Фітнес в офісі Як залишатися у формі на роботі - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

формі

Більше фітнесу в офісі: це може зробити кожен! Ми розповімо вам, чому сидіти так небезпечно, і ми маємо дві чудові та ефективні тренування в офісі - за допомогою відео!

Досить прикро: ми носимо спортивну сумку з собою на роботу, щоб сходити у фітнес-студію або вийти на бігову доріжку після роботи. Але незаплановані надурочні роботи та наради накладають гайковий ключ на роботу. Але давайте не будемо сердитися - ми можемо насолоджуватися ефективними вправами, незважаючи на стрес на роботі!

  • FIT FOR FUN показує вам ідеальне офісне тренування, за допомогою якого ви можете зробити щось для серцевини, м’язів ніг і рук досить невимушено і абсолютно непомітно для ваших колег - за допомогою ізометричних вправ та невеликих динамічних вправ.
  • Ми також розповімо вам про наслідки занадто довгого сидіння - і про те, як ви навіть можете рухати спиною прямо за своїм столом.

6 чудових вправ для спини в офісі

Плечові кола

Вправи для кожної частини тіла

Трицепс

Ви на зустрічі, і вона триває вічно? Тоді тисніть і кладіть свої карти, ні, краще: руки на столі!

Ось як ви тренуєте розгинання руки: Покладіть передпліччя паралельно на пластину, кисті плоскі, пальці зімкнуті і спрямовані вперед. Міцно притисніть передпліччя до поверхні. Утримуйте напругу щонайменше 15 секунд, а потім відпочивайте 15 секунд. Повторіть вправу два-три рази. Ще менш помітно: покладіть передпліччя на кожне стегно з одного боку.

біцепс

Ніхто відразу не зрозуміє, що ви не робите паузи в "позі мовчазного мислителя", щоб задуматися про поточний баланс або розмову, яку ви щойно провели з вашим босом, - але що ви насправді збираєтеся пригостити біцепс.

Ось як це працює: зігніть праву руку перед тілом, верхня та нижня руки утворюють кут приблизно 90 градусів. Покладіть ліву руку зверху в праву і міцно притисніть обидві один до одного принаймні 15 секунд. Повторіть з іншого боку. Два-три паси на сторону.

Плечі

Будемо відвертими: стрункий чоловік у діловій сорочці не зовсім виглядає вражаюче. Якщо, навпаки, ваші плечі широкі та сильні, вони автоматично сигналізують про більшу силу та стійкість у роботі.

Ось як ви оббиваєте бічні плечі: Сядьте на стілець із підлокітниками. Підведіть передпліччя до нього зсередини. Тепер міцно відсуньте руки в сторони або до спинок. Затримайтеся в положенні натягу 15-20 секунд, зробіть паузу до тих пір. Повторити двічі. А щодо передніх плечових частин: сядьте прямо, покладіть руки на коліна і схрестіть їх, задньою стороною руки вгору. Тепер міцно притисніть руки один до одного. Тривалість та обсяг, як описано раніше.

Додаткова порада: Оскільки у багатьох офісних працівників, зокрема, провисають плечі, покажіть Фітнес-блогер та інфлюенсер Ян Кербер (понад 70 000 підписників в Instagram) чудова програма для відкриття плечей у відео:

рухатися

Широкий хрест завжди хороший на роботі, а міцний корсет тулуба захищає від болю в спині, наприклад від одностороннього напруження, такого як тривалі періоди сидіння.

Ось як ви можете виправити ситуацію непоміченим: Сядьте поруч із робочим столом. Відсуньте лікті вниз на стільницю і міцно. Затримайте напругу 15 секунд, ненадовго відпустіть, повторіть. Замість стільниці можна також міцно притиснути лікті до спинки стільця.

Телята

Допомога втомленим, важким ногам. Особливо, якщо ви багато стоїте або сидите, вам слід робити цю міні-вправу кілька разів на день. Рух стимулює кровообіг в ногах і одночасно зміцнює литкові м’язи.

Ось як це працює: встаньте вертикально, підніміть п’яти від підлоги, поки вони не опиняться на м’ячах ніг. Потім знову повільно опустіть п’яти. Це стає трохи складніше, якщо, наприклад, ви тримаєте в руці добре наповнений портфель.

грудей

Покажіть більше профілю у своїй роботі та виглядайте переконливішими - потужна скриня може додати завершальних штрихів до вашої зовнішності.

Ось як ви можете щось з цим зробити: Сядьте прямо за стіл або встаньте. Покладіть долоні один на одного перед грудьми. Тепер дуже щільно стисніть руки разом протягом 15-20 секунд. Зніміть напругу приблизно на 15 секунд. Повторіть вправу тричі.

Якщо ви знову стоїте в коридорі, щоб слухати останнє радіо в залі, ви також можете зробити щось для своєї експозиції ззаду. Тільки уявіть, як тримаєте монету сідницями: міцно стисніть обидві сідниці на 15-20 секунд. Розслабтесь на мить і повторіть двічі.

Тильна частина ноги

Ви просто посидьте зараз! Досить непомітно під своїм робочим столом ви багато робите з цією вправою для сухожиль та м’язів гомілки. Кут ноги близько 120 градусів, покладіть п’яти на підлогу, нахиліть ноги вгору. Тепер міцно притисніть мотики до землі. Затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд, а потім розслабтеся. Повторити двічі.

Викрадачі

Сила для бічних сідниць та зовнішньої частини ніг: сидячи, покладіть руки по боках від середини стегон. Проштовхуйтесь руками протягом 15-20 секунд, намагаючись відкрити ноги проти опору рук. Зробіть паузу на 20 секунд, повторіть двічі.

Аддуктори

Вам не потрібно залишати робоче місце, щоб тренувати внутрішню частину стегон. Візьміть портфель (або телефонну книгу або подібний) і затисніть його між стегнами. Однак слід заздалегідь дістати бутерброд.

Тепер міцно притисніть стегна. Утримуйте напругу 20 секунд. Потім ненадовго розслабтеся і повторіть двічі. Вправа також працює без допоміжних засобів, якщо замість цього просто затиснути передпліччя між ніг. Помістіть лікті на внутрішню сторону однієї ноги, а руку на іншу сторону стегна. Напружуйте повільно.

Вмістити в офісі? Сидіння для .

Дієтолог Ахім Сем

Сидять нові куріння, попереджають вчені - і лякають офісних працівників. На жаль, просто посидіти не можна! Тренд-розвідник і дієтолог Ахім Сем годинами сидів в офісі!

Днями я спокійно сидів за своїм комп’ютером, коли на моєму екрані з’явилося повідомлення, яке збило мене зі стільця. Я підскочив. Ні, ні нової чуми свиней, ні навіть ядерної катастрофи. Це дослідження виробника столів Ergotopia дали мені зрозуміти, що я збирався повільно вбити себе. Оскільки я офісний працівник, і в звичайні робочі дні я майже десять годин сиджу на стільцях - читаю, набираю текст, думаю, катаюсь, їжу, відпочиваю. Моя оголошена повзуча смерть зумовлена ​​еволюцією. Людство еволюціонувало тисячоліттями, щоб вижити - і тепер воно передчасно призводить нас до могили. Замість того, щоб годинами гуляти степом, ми складаємо стіл сидячи. Я нічим не займався, окрім своєї роботи - і в процесі подвоїв ризик серцево-судинних захворювань і збільшив ризик раку, остеоартрозу, остеопорозу, втрати м’язів та зісковзнутих дисків.

У мене також більше шансів впасти в депресію, вгодований і тупий.

Тому що спочатку я набираю вагу (за статистикою 7,8 кіло за вісім місяців). Тоді я отримую згорблену спину, і тоді біль згризе мій мозок так, що він скоротиться на одинадцять відсотків. Я навіть можу екстраполювати свою втрату життя: година перед телевізором коштує мені 22 хвилини життя. Чи варто мені негайно бігти, щоб зупинити насувається катастрофу? Це ні до чого: Навіть при годині фізичних вправ на день, мій ризик смерті залишається вищим, ніж у людини, яка погано сидить і не тримається на стільці чотири години. На щастя, дослідники також надають першу допомогу, що продовжує життя, на місці: часто встаючи, телефонуючи та друкуючи, бігаючи сходами до принтера, проводячи зустрічі на ногах. Ну, я почну з цього завтра. Бо зараз я мушу сісти від шоку.

Вже знав?

  • 9,6 годин Вдень працівники бюро проводять сідниці замість ніг. Це зручно, але природа цього не передбачає. Пізніше вона жорстоко помститься:
  • 5,3 млн. Чоловік щорічно вмирають у всьому світі, бо занадто сидять. Для порівняння: лише п’ять мільйонів людей повинні передчасно відмовитись, оскільки вони занадто багато палять
  • 7,8 млн німців страждають на остеопороз. Вирішальні фактори ризику: занадто мало фізичних вправ та спорту та неправильна постава

Сидячи: Наступна позиція завжди найкраща

Варіантів офісних крісел незліченна. Регулюється в будь-якому напрямку. З гнучкими спинками, хиткими ногами, моторизованими сидіннями. Всі ці технічні вдосконалення повинні допомогти, тримати спину хоча б мінімально, навіть сидячи - Відповідно до девізу: Наступна позиція завжди найкраща для спини. Наш бос служби Ерік Шмідт спробував aeris muvman (приблизно 420 €; aeris також створює, мабуть, більш відомий swopper). Справжня спеціальність, оскільки вона призначена для людей, які працюють на партах з регульованою висотою - сидіння, так би мовити. Ось його звіт про досвід:

Ерік Шмідт, керівник служби в FIT FOR FUN

"Моє перше враження порівняно з просто стоянням чи сидінням, що моя спина відчуває себе легшою і полегшеною. Я опираюся сідницями на сидіння, можу розслаблено витягати ноги вперед, а стегна трохи зігнуті. Моє тіло дуже компактне - Напруга тіла - це розпорядок дня від кінчика стопи до лінії волосся. Суглоб у стопі мувмана дозволяє мені час від часу рухати дном, попереком та ногами у всіх напрямках. Це тримає мої м’язи та суглоби в русі. Чудова альтернатива! "

Ще більше фітнесу в офісі!

Вам потрібні додаткові поради щодо підходящого робочого дня? Немає проблем: ви знайдете підходящу роботу на нашій спеціальній сторінці.