Фітнес в приміщенні Вправи для схуднення Більше, ніж PRO
Схуднути за допомогою фітнес-вправ: кардіо та силових тренувань !
Щоб мати можливість схуднути завдяки фітнес в приміщенні, Є не 40 рішень: ви повинні пару кардіо вправи з вправами на нарощування м’язів (і звичайно зверніть увагу на свій раціон!).
Чому? Тому що кардіо вправи призведе до негайного збільшення витрат енергії! Однак саме дисбаланс між споживанням енергії та витратами повинен компенсувати вправи для фітнесу в приміщенні. Вправи з бодібілдингу (або нарощування м’язів) мають подвійну мету:
- Збільшити середнє споживання калорій у спокої, збільшуючи м’язову масу;
- Ліпити тіло.
Примітка: Ми не втрачаємо вагу лише на певних частинах тіла! Схуднути лише в шлунку неможливо: ми втрачаємо жир і м’язимо все тіло.
Фітнес-вправи, які змушують вас схуднути
Якщо вибір вправ повинен зробити професіонал після невеликого опитування, розрахунку вашого ІМТ, норми ваги жиру та аналізу вашої потужності, ми все ж можемо скласти перелік фітнес вправи і бодібілдинг, який, безсумнівно, змусить вас схуднути:
- Жим для ніг: лежачи на лаві, ви піднімаєте тягар стегнами. Це працює на всю нижню частину тіла: сідничні м’язи, трохи литки та серцевину
- Завивання ніг (підняття тягарів, сидячи, з ногами): обробляє задню частину ніг
- Хрускіт зігнутої ноги: черевні преси виконуються лежачи на спині, ноги зігнуті зверху (стегна вертикальні, гомілки горизонтальні)
- Оболонки преса: майже горизонтальні, спираються на лікті та передпліччя
- Ремінці: підвішені на стіні, вони дозволяють діяти як віджимання, але догори ногами! Відхилившись назад, ви піднімаєте вагу, пряма спина, працюючи таким чином на біцепс, плечі та витягування живота.
На додаток до цих вправ, звичайно, швидка ходьба (щоб почати без жорстоких суглобів), потім біг (на біговій доріжці або в реальному житті) і, можливо, їзда на велосипеді є очевидно необхідними для робота над кардіо та витривалістю.
Залежно від програми та особистого вибору кожного консультанта з фітнесу, ми можемо запропонувати вам степпер, зумбу або інші кардіотренажери, які приємніші, ніж просто біг.
У середньому підраховуйте 2–3 сеанси на тиждень, щоб отримати результати приблизно через 2 місяці, якщо вправи пов’язані зі збалансованою дієтою.
Очевидно, це лише глобальна панорама Росії фітнес вправи які змушують вас схуднути. Тільки досвідчений фахівець може по-справжньому допомогти вам у створенні програми, яка відповідає вашій організації та вашим цілям.
Тож не соромтеся використовувати More Than Pro, щоб знайти фітнес-зал, який підходить саме вам.
Написано 10.07.2016 - Більше, ніж PRO