Фітнес вдома Фітнес - Протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти

Хоча вона має складну назву, Цей спосіб спалювання калорій складається з рухів, включених у повсякденний режим. Важливо робити їх правильно.

Всім відомо, що повні форми «дістаються» дуже легко, з великою кількістю їжі та скромними (фізичними) зусиллями. Коли ви їсте більше, ніж їсте, надлишок калорій перетворюється на жир і зберігається саме там, де нам це не подобається - на стегнах, талії та животі.

Одним із рішень було б менше їсти. Для збереження здоров’я найкраще не зменшувати щоденне споживання калорій нижче 1200. Коли ви вже не отримуєте достатньої кількості їжі, організм сприймає цю ситуацію як голод і знижує швидкість метаболізму, щоб впоратися з різкою дієтою з «мінусом калорій». ". Тому втрата ваги може відбуватися набагато повільніше і з часом зупинитися.

Друге рішення, набагато здоровіше і приємніше, це нормальне харчування, з ефективним споживанням калорій, які ми вживаємо. Ви можете спалити калорії різними способами, але так звана функціональна підготовленість - одна з найбільш зручних. Насправді він складається з низки кількох здорових рухів, включених у повсякденну рутину, які можуть творити чудеса з часом і без явних зусиль.

Щоб краще зрозуміти, озирніться навколо. Прикладом може служити колега, яку ви часто бачите, як їсть круасани, вафлі або печиво.

Він завжди піднімається на ліфті, навіть на перший (або другий) поверх, бере обід в офіс, читаючи журнал, і є першим у списку тих, хто хоче морозива чи тістечок, коли колега пропонує їх придбати у кутовий магазин. Навіть якщо він не надмірна вага (хоча в це важко повірити), він, звичайно, не в найкращій формі. Він швидко втомлюється, має щедрі заходи і низький тонус.

Інший приклад - енергійний колега, який, здається, знаходиться в постійному русі. У нього на столі є миска з фруктами, він біжить по сходах замість ліфта, завжди робить паузи "для подиху свіжого повітря" і "гризе" лише фрукти, насіння або скибочки розширеного рису. Якщо ви цим зневажаєте, це просто заздрість.

Але у неї ніколи не виникає проблем із вагою або енергії не падає близько 16:00. І це не завдяки удачі чи генетичному спадкуванню, а просто завдяки дисципліні. Він склав хороші звички і навчився їх дотримуватися щодня.

Деякі з цих звичок пов’язані з фізичними вправами. Очевидно, ви можете зарезервувати частину дня для бігу, їзди на велосипеді, аеробіки або фітнесу. Але ви також можете зробити всі ці кроки, вирішуючи поточні проблеми. Наприклад, ви можете йти швидкими темпами або їздити на велосипеді по дорозі на роботу, додому чи за покупками. Перевезення мішків не входить в режим силових тренувань, тому після покупок повертайтеся додому на таксі.

В домашніх господарських роботах можна багато робити на колінах, присіданнях, підняттях, поворотах тулуба і рухів руками. Важливо, щоб вони були зроблені правильно, без ризику для суглобів загалом і хребта зокрема. Фахівці стверджують, що функціональна підготовленість означає виконання звичних рухів щодня ефективно та безпечно.

Ви хочете витерти шафи або підлогу, підняти легші або важчі предмети, дістатися до високих місць, менш доступних. Більшість нахилів і присідань при піднятті передбачають рухи, схожі на коліна.

Якщо ви навчитеся робити їх правильно, ви зменшите ризик випадкових травм, але - що більш важливо - ви поступово позбудетеся жиру на стегнах і животі. Ось як:

Присідайте, згинаючи стегна і коліна, ніби хочете сісти на стілець, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями.
Не нахиляйтесь перед плечем і грудьми. Тримайте спину прямо, наскільки це можливо, підошви в розгинанні плечей і напружені м’язи живота.
Положення повинно бути зручним, а стегна максимально паралельні землі.
Підйом слід робити так само, розслабляючи стегна і коліна, не нахиляючи корпус вперед. Майте це на увазі, оскільки це дуже важливо для захисту хребта, особливо при піднятті дуже важкого предмета знизу.

Фахівці підрахували, скільки калорій ми спалюємо під час різних видів діяльності. Результати багато в чому залежать від маси тіла, тривалості рухів та інтенсивності зусиль. Для людини вагою 60 кг кількість спалених калорій за 30 хвилин активності така:

Ви більше не можете мотивувати брак часу для цього виду вправ. Їх можна робити з повсякденними завданнями та з подвійною ефективністю.