Фітнес вдома з вправами на офісний стілець
20 фітнес-вправ для дому та офісу
для нарощування м’язів, силових тренувань та схуднення.
Всі фітнес-вправи в малюнках та інструкції від особистого тренера!
Покращте свою особисту фізичну форму за допомогою цих простих та ефективних вправ для фітнесу та сприяйте зміцненню здорової мускулатури. За допомогою цих зображень та вказівок із фітнес-вправ ви прискорите спалювання жиру та сприяєте нарощуванню м’язів. Ви можете робити вправи в комфорті власного будинку на стільці, кріслі, дивані тощо.
Тренування трицепсів з пляшкою з водою
Для цієї фітнес-вправи потрібні невеликі додаткові прості пристосування, такі як Б. проста пляшка з водою. Звичайно, ви також можете використовувати гантель. Ось як ви можете швидко і легко вдосконалити м’язи рук вдома, в офісі або в дорозі.
Віджимання на офісному стільці
Важливою фітнес-вправою для рук та загальної напруги тіла є віджимання на стільці.
Розтягніть трицепс сидячи
Щоб ви могли витягнути руки до та/або після тренування, ця легка вправа для перерви між ними.
Розтягування бічних м’язів шиї
Проти незручного напруження м’язів шиї використовуйте цю вправу, щоб послабити погану напругу м’язів шиї.
Розтягування литок і задньої частини ніг
Ця фітнес-вправа допоможе вам проти незручних судом лит і напруги в ногах.
Фітнес-тренування верхньої частини спини
Для міцної спини з міцними м’язами ідеально підходить ця вправа, яку можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи.
Розтягніть стегна
Для красивих і підтягнутих ніг використовуйте цю вправу, щоб зручно витягнути стегна, стоячи.
Витягніть плечі для розслаблення та гнучкості
Таким чином, ви можете зручно витягнути плечі, сидячи і таким чином запобігти напрузі і, таким чином, забезпечити більшу рухливість м’язів плеча.
Розтяжка спини стегна для вашої фізичної форми
Як розтягнути задню частину стегон (скрокруральні м’язи), стоячи зі стільцем або будь-яким іншим відповідним предметом вдома або в дорозі.
Для здорової і міцної спини
За допомогою цієї вправи ви тренуєте форму спини і отримуєте пряму і вертикальну позу і тим самим запобігаєте напрузі в спині. Особливо, якщо ви багато працюєте сидячи, вам слід робити цю вправу кілька разів між ними. Ви також знайдете багато інших цінних порад щодо фітнесу у своєму особистому плані тренувань від особистого тренера.
Ноги фітнесу тягнуться всередину
Тепер витягніть ноги також з внутрішньої сторони і таким чином забезпечте більшу рухливість. Хороша розтяжка важлива для красивої форми та спортивних м’язів ніг. За допомогою цієї вправи ви розтягнете та зміцните ноги протилежним тиском руки.
Послабте і розтягніть м’язи шиї
За допомогою цієї фітнес-вправи ви розслаблюєте і розтягуєте бічні м’язи шиї. Чудово підходить для зняття напруги та розтягування бічної шиї.
Розтягування зі спини великого м'яза - широкого відростка
Легка і приємна вправа на розтяжку для великого м’яза спини (лат. Latissimus dorsi) розслабляє ваше тіло та захищає від травм.
Витягніть шию з боків
Ця вправа розслабить і розтягне бокові м’язи шиї. Добре підходить для зняття напруги і розгинання бічної шиї.
Сідничні м’язи розтягуються для схуднення та гарної фізичної форми
Розтягування сідниць для фізичної форми та фігури - це легка вправа, яку ви можете робити знову і знову, щоб розслабити та розтягнути м’язи сідниць.
Присідання з офісним кріслом
Однією з найскладніших фітнес-вправ є присідання. Вони доступні в різних версіях, тут ви можете побачити двоногий присідання.
Релаксаційна вправа для поперекового відділу хребта
Нижній відділ хребта називається поперековим відділом (поперековий відділ хребта). Ця вправа використовується для послаблення окремих хребців та розслаблення.
Релаксаційна вправа для грудного відділу хребта
Верхній відділ хребта називається грудним відділом хребта (грудний відділ хребта). Ця вправа використовується для послаблення окремих хребців та розслаблення.
Витягніть м’язи грудей стоячи
Ця тренувальна вправа забезпечує більшу гнучкість м’язів грудей. Вправа також сприяє прямій поставі та надає вашому тілу значно більшої гнучкості.
Для сильних рук - притисніть трицепс у кріслі
Чудовою фітнес-вправою для рук є натискання на руку або опускання на стілець. Ви можете відпрацювати фітнес-вправу на будь-якому стільці.
- Поділіться
- Твіт
- Поділіться
- PIN-код
- Поділіться
- Друк
- Поділіться
- Поділіться
- Електронна пошта
- Поділіться
- Поділіться
- Поділіться
- Любов
- Поділіться
- Поділіться
- Поділіться
48 фітнес-вправ + інструкції зараз безкоштовно в Інформаційний бюлетень від Пітера Юле