Проведіть через менопаузу 7 важливих причин, чому жінкам слід починати силові тренування у віці 50 років і старше
І раптом ти старий:
Про лонгборди, вікову дискримінацію, розмахування руками та силу фантазії
Днями, коли я гуляв Дюссельдорфом із сином та дружиною в суботу, вікно магазину ковзанів привернуло увагу. Там були виставлені найновіші лонгборди у всіх уявних кольорах та формах. Мене здуло. Я насправді хотів почати лонгбординг минулого року, але раптом настала осінь, а разом із нею і листя на тротуарах, і більше нічого не вийшло з борту. Але ця вітрина була знаком долі. Тож давайте займемося бізнесом!
Рішучий, я пішов з чоловіками, що буксирували, до виставкової стіни з довгими дошками і подивився на художньо розмальовані палуби, коли молодий продавець підійшов зліва і набриднув обов'язкове "Чи можу я допомогти тобі?" Сказав маленьку приказку, за якою слідує питання: "Для кого повинна бути дошка для маленького?"
Все ще досить ейфоричний від ідеї плавного та елегантного ковзання по вулицях, я відповів: "Ні, дошка для мене". Пухкі риси обличчя збили продавця з рейок:
Це лонгборд для вас? О-о-о-о ...
Тепер, якщо ви думаєте, що оххххххх, це було схвальне вираження здивованого захоплення, ви помиляєтесь. Натомість, будь ласка, уявіть собі охххххххх, де голос закінчується витягнутим і зловісно зниженим. О-о-о-о-о, з невисловленим несхвальним "О Боже, стара жінка не дуже хоче заводити", що супроводжується роздратованим підняттям брови.
Цього разу зійшов з рейок я риси обличчя. Отож, настав час: мене визнали старою абсолютно непідготовленою. Мій перший дуже особистий випадок Вікова дискримінація! Цей кремезний чоловік років двадцяти, який, мабуть, ще не народився, коли я в юності пройшов перші катання на скейтборді, визнав мене "старим, таким неспортивним" і не приховував, що він робив це для Марна трата часу постійно мені радила.
Дурна помилка. Дуже дурна помилка! Бо вже після Оххххххх мені було зрозуміло, що я не буду купувати лонгборд тут, з цим блазеньким хлопчиком. Потрібно трохи гордості! В інших магазинах ковзанів також є гарні лонгборди.
Але яке відношення все це має до цього? Силові тренування зробити? Ну, з мадоннами, схожими на м’язи рук, замість того, щоб махати руками, я б, мабуть, справив на нього більше враження, або, принаймні, міг би схопити його за сплячого і трохи потрусити його хіпстерську сорочку (чого, звичайно, я б ніколи не зробив). Але поки що у мене залишилася лише моя фантазія і мої добрі наміри, мої Fit40up! Щоб додати важливу опору в програму: Силові тренування!
7 вагомих причин, чому жінкам слід починати силові тренування у віці від 50 років
1.) Силові тренування роблять вас впевненими в собі
Ті, кому вдається регулярно піднімати важкі ваги, поступово наважуватимуться робити більше в інших сферах життя. Впевненість у собі зростає разом з м’язами! Не дурна приказка, а факт!
2.) Тренування з обтяженням створюють гарний настрій та зменшують симптоми менопаузи
Силові тренування допомагають проти стресу. З кожним кілограмом, який ви піднімаєте під час силових тренувань, організм вивільняє гормони щастя (ендорфіни), а це, у свою чергу, уповільнює вивільнення гормону стресу кортизолу. Перепади настрою під час менопаузи знайдуть вихід у силових тренуваннях, і, до речі, ви також отримаєте гарну фігуру. Виграй перемогу!
3.) Не бійтеся гірських м’язів
Багато жінок бояться нарощувати занадто багато м’язів за допомогою тренування м’язів, а потім здаватися чоловічими. Але не хвилюйтесь, силові тренування не створюють величезних гірських м’язів у жінок, а досить красивих і чітких вигинів. Зазвичай з настанням менопаузи організм втрачає м’язову масу і накопичує більше жиру. Але жир не спалює калорії, і привіт - ти набираєш вагу. Результати ви швидко побачите завдяки силовим тренуванням, оскільки вони формують м’язи, які в свою чергу спалюють жир. Махають руками стають підтягнутими надпліччя, стегна стрункішими, а живіт більш плоским. Вже через два тижні силових тренувань тричі на тиждень я помічаю, як тіло підтягується, а штани сидять краще. І це, хоча я не втрачав зайвої ваги після моєї гормональної дієти.
4.) Силові тренування захищають від остеопорозу (втрата кісткової маси)
Близько 30 відсотків жінок страждають на остеопороз під час або після менопаузи (наприкінці 40-х до середини 50-х років). Кістка стає крихкою і викликає біль. Навіть незначні падіння можуть призвести до зламаних кісток, які погано заживають, а постава погіршується. Тут допомагають силові тренування, оскільки навантаження на організм призводить до більшої щільності кісткової тканини, а нарощування м’язів стабілізує опорно-руховий апарат.
5.) Силові тренування знижують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу
"Силові тренування є важливим елементом у боротьбі з діабетом", - говорить д-р. Стефан Гейслер з Німецького спортивного університету в Кельні. Тренування з гантелями збільшує м’язову масу і, отже, є навіть більш ефективним, ніж тренування на витривалість, адже чим більше у когось м’язової маси, тим більше цукру він може метаболізувати. Перш ніж діабетик почне силові тренування, йому неодмінно слід звернутися за медичною допомогою, оскільки діабетики є пацієнтами ризику.
6.) Силові тренування захищають від болю та травм
Треновані м’язи знімають навантаження на суглоби та стабілізують сухожилля та зв’язки. Тренування з обтяженням також зміцнюють серцевину, а біль у спині зустрічається рідше. Бігунам, зокрема, слід додати силові тренування до тренувань на витривалість, щоб запобігти травмам. Загалом, силові тренування покращують поставу, ви ходите вертикальніше і з віком не стаєте меншими.
7.) Починаючи з 50 років, тренування на витривалість є корисним доповненням до силових тренувань - а не навпаки
Тренування на витривалість важливі для серця і кровообігу, це підвищує працездатність і допомагає економити більше калорій. Це не повинно бути основним чи єдиним компонентом фітнес-тренувань під час менопаузи, див. Причини від 1 до 6. Поєднання силових тренувань, тренувань на витривалість та тренувань на гнучкість - три опори моєї фітнес-програми Life40up - краще!
Важливі примітки перед тим, як почати тренування з обтяженнями
Той, хто не займався жодним видом спорту або довгий час ніколи не займався силовими тренуваннями, повинен попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Будь ласка, не просто починайте силові тренування, купуючи кілька вигідних пропозицій і переглядаючи відео про фітнес у своїй вітальні вдома. В іншому випадку травми, спричинені надмірною вагою або неправильними рухами, неминучі. Адже у вітальні немає нікого, хто виправив би свою позу і переконався, що ти правильно робиш вправи - у спортзалі є. Хороша фітнес-студія розпитує про ваші попередні хвороби, проводить аналіз тіла, визначає ваш поточний рівень фізичної форми та розробляє програму, розроблену з урахуванням ваших цілей. Під час тренування хороші тренери з фітнесу переконуються, що ви правильно виконуєте вправи, та коригуватимуть план тренувань кожні два місяці.
Я давно не був шанувальником спортзалу, і з тих пір передумав, бо знайшов свій тренажерний зал. Він відповідає всім вищезазначеним вимогам - і не тільки. Але це вже інша історія.
Я бажаю вам мотивованого вступу в силові тренування - і не дозволяйте іншим знеохочувати вас. Пізніше третьої тренувальної сесії ви не захочете обійтися без гарного самопочуття потім. Я зберу свою спортивну сумку і піду до спортзалу.
Ви вже займаєтесь силовими тренуваннями і який ваш досвід? Розкажіть про це!
Цей пост був створений у любовній співпраці з Remifemin. Це не впливає на мою думку, я завжди формую її вільно і без впливу партнера по співпраці на вміст.