Фітнес Ви спалюєте найбільше калорій у цих видах спорту - СВІТ

Ці види спорту споживають найбільше калорій

Що мені робити, щоб знову не знайти на своєму стегні шварцвальдський торт із вихідних? Який вид спорту найшвидше скидає кілограми пшеничного пива з ваг? Навряд чи будь-яка інша тема визначає портали з питаннями-відповідями в Інтернеті настільки, наскільки пошук "найбільш напруженого спорту".

Звичайно, це пробіг від південної околиці Італії до Північного Мису (6000 кілометрів), велосипедна гонка "Гонка по Америці" (приблизно 6000 кілометрів) або навіть багатоборство з триатлону. Оскільки це більше винятковий тягар, ми переходимо до "нормального", повсякденного стресу в спорті.

Відповідне тренувальне або фізичне навантаження часто переоцінюється щодо споживання калорій при фізичному навантаженні та його частки в денному балансі калорій. Навіть якщо взяти до уваги, що за допомогою вправ на витривалість витрати енергії можуть бути збільшені у чотири-п’ять разів у здорових нормальних людей та у вісім-десять разів у тих, хто тренується на витривалість.

Порівняно об’єктивним показником того, наскільки «напруженим» є спорт, може бути споживання енергії. У спорті це залежить від багатьох факторів:

Інтенсивність вправ - чим вище, тим вище споживання енергії
Вага тіла - чим вище, тим більше споживання енергії
Економіка руху - чим гірше, тим більше споживання енергії
Одяг - чим більше шарів, тим вище споживання енергії
Кліматичні умови - сильний холод/сильна спека
Опір повітря - чим вище, тим більше споживання енергії
Якість ґрунту - вам потрібно більше енергії для бігу на піску, ніж, наприклад, на асфальті
Профіль місцевості - метри висоти коштують "зерна"

Наприклад, важливо визнати, що вага тіла особливо важлива у видах спорту, в яких вона не "переноситься" відповідним спортивним інвентарем, як це відбувається, наприклад, при веслуванні на велосипеді або на велосипеді.

Спорт на витривалість: кілометри їдять твої любовні ручки

У літературі є різноманітна інформація про споживання енергії у спорті. Особливо Дисципліни витривалості, такі як марафон є справжніми вбивцями калорій: якщо ви пройдете 42,195 кілометра за 2:30 годин, ви отримаєте споживання калорій 20 кілокалорій на годину на кілограм ваги. Такі види спорту, як їзда на велосипеді із середньою швидкістю 40 км/год або бігові лижі зі швидкістю 15 км/год, спалюють вражаючу кількість калорій: зрештою, 19 на годину на кілограм ваги.

В абсолютних показниках це, мабуть, це Триборство на довгі дистанції, який найкращий спортсмен закінчує всього за дев'ять годин і спалює близько 10 600 ккал, що є найважчим видом спорту. Велосипедисти Тур де Франс також можуть досягти таких же високих показників на складних альпійських етапах. Триатлоніст, якому для триатлону потрібно 15 годин, все одно спалює близько 7400 ккал.

Це, безумовно, серед 3 найкращих Висотний альпінізм класифікуватися понад 5000 метрів. З 7000 метрів над рівнем моря організм людини більше не відновлюється, і втрата ваги більше не може бути компенсована дієтою. Тож якщо ви хочете піднятися на K2 або навіть на Еверест, ви можете очікувати значної втрати ваги.

Це особливо популярно серед молоді Тренування з боксу (без бою). По-перше, він забезпечує повну фізичну форму і поєднує витривалість, силу та швидкість, як жодна інша діяльність, а по-друге, відбувається значна втрата калорій.

Якщо ви не хочете їхати до Гімалаїв, ви можете зайнятися скандинавською ходьбою

Він ідеально підходить, особливо для початківців та людей із зайвою вагою Скандинавська ходьба, який використовує приблизно на десять відсотків більше енергії, ніж ходьба. Це пояснюється співпрацею верхньої частини тіла та рук. Для мотивації важливо знати, що нордична ходьба досягає стимулюючої тривалості відносно швидко. Для людини з вагою 80 кілограмів і ходьбою зі швидкістю 6 км/год протягом години споживання енергії може становити до 5 ккал на кілограм ваги, тобто приблизно 400 ккал.

Чим швидше ви ходите з палицями і чим складніше земля і нахили, тим вище може бути енергоспоживання. Швидким "силовим кроком" (= темпом бігу) ви можете легко спалити до 7/8 ккал на кілограм ваги енергії. Якщо ви хочете уникати великих відстаней і мати передплату у фітнес-студії, все Крос-тренер рекомендується.

Схуднути за допомогою тренувань CrossFit та HIT

Нова фітнес-релігія

Зараз у США CrossFit є масовим рухом, але спільнота також стабільно зростає в Німеччині. Ваша церква: коробка. Зі стелі звисають мотузки та кільця. Навчальна схема на межі.

Джерело: Світ

За модними видами спорту стоїть високоефективний тренінг, завдяки якому за короткий час можна досягти значних успіхів. Мета - головним чином не втрата ваги, а повністю підтягнуте тіло у найкращому стані. Однак надлишок жиру в організмі також зникає. Завдяки тренувальним вправам HIT та CrossFit дуже важкі вправи виконуються за короткий час. Інтенсивність стимулює споживання калорій та ріст м’язів. Окрім серії вправ високої інтенсивності, CrossFit також включає фазу розминки та розтяжки, а також так званий тренінг навичок. Якщо ви не боїтесь напружених тренувань, ви знайдете тут саме те, що потрібно.

Жінки споживають менше калорій

Погано для жінок: при однаковій вазі тіла вони споживають на десять-20 відсотків менше калорій, ніж чоловіки, що в першу чергу пов’язано з меншою м’язовою масою. Під час пробіжок, танців і їзди на велосипеді більша вага збільшує потребу в калоріях. Під час танців людина вагою 60 кілограмів споживає близько 200 ккал на годину, тоді як людина вагою 100 кілограмів - 300 ккал. При пробіжці зі швидкістю вісім км/год різниця між двома ваговими категоріями становить від 300 ккал до 450 ккал на годину.

Отже, якщо ви важите більше, ви витрачаєте більше енергії під час тренувань завдяки своїй більшій вазі. Але з цього не слід робити висновок, що, щоб втратити ще більше, потрібно заздалегідь набрати вагу.

Але якщо ви хочете в паніці схопитися, щоб покопатись у підвалі бігових кросівок, будьте впевнені. Тому що, хоча астральні тіла з журналів про фітнес можуть запропонувати щось інше: З точки зору оздоровчо-спортивного характеру, вам потрібно споживати лише від 800 до 2000 ккал у спорті, щоб досягти особистої вигоди, залежно від рівня підготовки. І не за один день, а щотижня.