Спортивні програми та тренування для схуднення та набору м’язів
У спортивному обладнанні ми віримо, що атлетизм - це те, що відрізняє нас як спортсмена, і що спортивні тренування, які ми включаємо в наш розпорядок дня, впливатимуть на ці спортивні якості.
Очевидно, що той, хто хоче підготуватися до гри Crossfit, не збирається проходити таке саме навчання, як той, хто підключений до акройоги.
Наприклад, ви не можете добре розвивати теніс, не працюючи над своєю спритністю, силою, швидкістю та координацією рук і очей.
Саме акцент на навичках фізичної активності відрізняє дві різні сфери розвитку фізичної форми.
Фізична підготовка, пов’язана зі здоров’ям
Перший домен включає п’ять компонентів, пов’язаних зі здоров’ям:
- серцево-судинна витривалість
- м’язова витривалість
- сила м’язів
- гнучкість
- будова тіла
Всі ці компоненти важливі для всіх, в усіх сферах життя.
Коли ви тренуєтесь, щоб покращити свою серцево-судинну витривалість, ви допомагаєте зменшити ризик серцевих захворювань. Коли ви вирішили покращити свою гнучкість, ви допомагаєте підтримувати діапазон рухів, що покращує вашу здатність виконувати повсякденну діяльність.
Ці п’ять областей є фундаментальними та вирішальними для здоров’я всіх.
Фізична підготовка, пов’язана з компетентністю
Якщо ви хочете вийти за рамки і тренуватися до певної спортивної події, вам також доведеться попрацювати над шістьма компонентами, пов’язаними з фізичними навичками:
- Потужність
- швидкість
- спритність
- координація очі-рука
- баланс
- час реакції
Різниця між п’ятьма компонентами фітнесу, пов’язаними зі здоров’ям, та шістьма компонентами фітнесу, пов’язаними зі здоров’ям, зводиться до специфіки тренувань та продуктивності.
Іншими словами, якщо всі виграють від серцево-судинної витривалості, не всім потрібно тренуватися на швидкості.
Візьміть свою 85-річну бабусю, щоденні прогулянки їй приносять велику користь і допомагають її серцю підтримувати форму, але їй, ймовірно, не потрібно покращувати швидкість на 5 кілометрів.
Крім того, деякі види спорту вимагають не роботи з 6 компонентів, а лише одного або двох. Наприклад, тенісистам слід орієнтуватись на всі напрямки, але олімпійські важкоатлети можуть досягти, зосередивши більшість своїх зусиль на силі, рівновазі та більшій частині на силі.
Працюйте над своїми силами
Потужність - це міра, що включає швидкість і силу.
Можливо, це швидкість, з якою ви можете генерувати максимальну силу. У спорті потужні спортсмени - це ті, хто демонструє грубу силу короткими зусиллями.
Ми можемо навести олімпійських важкоатлетів, регбістів та гімнасток.
Але це не означає, що спортсмени, які займаються іншими видами спорту, такими як баскетбол (Леброн Джеймс є самим символом сили), волейбол та теніс, не зацікавлені в розвитку більшої сили.
Щоб покращити цей коефіцієнт потужності, потрібно виконувати вправи, що поєднують тренування опору та швидкість. Наприклад, плиометричні стрибки на стрибку можуть бути корисними лише для розвитку вибуховості нижньої частини тіла.
Ще одна дуже цікава вправа, яку ми бачимо у Франції занадто мало, сани, ці зважені сани, які ми тягнемо або штовхаємо в psrint. Нарешті, кросфіт/мускульна сторона, нічого подібного до екзо, як махи з гирі (до того ж дуже кардіотренажери) чи чистий і ривок.
Працюйте над своєю швидкістю
Швидкість - поняття відносне.
Візьміть 100-метровий олімпійський спринтер, він повинен бути надзвичайно швидким, але близько 10-ти.
З іншого боку, любитель марафону може також захотіти покращити швидкість, щоб встановити новий особистий рекорд, зменшивши темп бігу: з 7 хвилин до 6,5 хвилин на кілометр, швидкість, яку йому доведеться підтримувати трохи більше чотири години !
Ці два спортсмени тренуються для однієї мети, але абсолютно різними способами !
Швидкісні тренування обов'язково будуть відрізнятися залежно від вашої дисципліни. Тим не менш, незалежно від виду спорту, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є одним з найкращих способів поліпшити вашу швидкість.
Інтервали тренувань високої інтенсивності, звичайно, не будуть однаковими для марафонця, як спринтер. У запуску цей формат також називається спліт.
Ця концепція також застосовується, якщо ви хочете набрати швидкість у плаванні, їзді на велосипеді або навіть у командному виді спорту.
Працюйте в спритності
Спритність можна визначити як здатність швидко рухатися з легкістю. Для спортсмена це його здатність швидко рухатися, щоб змінити напрямок.
Якщо ви граєте в баскетбол, ви повинні бути спритними (трохи менше стрижень, але все ж). Крок назад, хрест, євро крок, стільки дорогоцінних рухів, що вимагатимуть від вас спритності.
Ваше тіло повинно бути навчене реагувати і змінювати курс за дуже короткий проміжок часу.
Вправи на спритність зазвичай включають вправи, що розвивають швидкість стопи та зміну напрямку.
Дуже хорошими інструментами є тоді скакалка, конуси та сходи спритності
Попрацюйте над координацією рук і очей
Подумайте про всі ті види спорту, які вимагають оперативної координації рук-очей (або очей-стоп) ...
Бадмінтон, гольф, футбол, баскетбол, теніс, регбі тощо! Це може означати влучення м’яча для гольфу з точністю або лову бейсболу в правильний час.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете досить швидко тренувати координацію рук і очей за допомогою простих вправ.
Наприклад, стрибкова мотузка напрочуд ефективно допомагає розвинути координацію ніг і очей, ви дійсно повинні мати можливість пришвидшити свій стрибок у голові (самодостатнім способом), щоб не потрапити в мотузку.
Інші вправи, такі як жонглювання, ведення м’яча (або більше), метання предметів у конкретні цілі також є хорошими способами вдосконалити цю навичку.
Попрацюйте над своїм балансом
Ми входимо в область гімнастів, йогів або серферів, серед інших.
Баланс - це здатність регулювати положення тіла, щоб залишатися вертикально. Ми говоримо про пропріоцепція, тобто мати можливість знаходити своє тіло в просторі та регулювати його положення, коли його центр ваги змінюється під час руху.
Наприклад, на балці з кожним кроком тіло повинно пристосовуватися до центру ваги, який постійно рухається, щоб запобігти падінню.
Баланс потрібен для бігу, зміни напрямку, приземлення від стрибка і стояння прямо після того, як його штовхає супротивник.
Нарешті, дуже мало видів спорту, де баланс не відіграє важливої ролі, хоча б для безпечної практики.
Щоб поліпшити рівновагу, прості вправи, такі як стояння на нозі або включення йоги у свій тренувальний режим, можуть творити чудеса.
Що стосується вибраних тут інструментів, кулі BOSU, кулі SWISS будуть ідеально підходити для виконання таких вправ, як присідання, випади та віджимання.
Попрацюйте над часом реакції
Час реакції - це те, наскільки швидко ви можете зреагувати на зовнішній подразник.
Наприклад, найкращі тенісисти майже миттєво реагують на сервіс своїх суперників.
Час реакції сильно залежить від вашого зв’язку тіло-розум. Ваші очі бачать стимул, ваш розум інтерпретує стимул, а ваше тіло реагує на надану йому інтерпретацію. Більша частина цієї реакції тіло-розум пов’язана із знанням спорту.
Професійний тенісист може інтерпретувати і передбачати рух м’яча, коли він відбивається від ракетки суперника.
Це передбачення дозволяє йому швидше реагувати.
Тому ми розуміємо, що саме досвід у спорті покращує час реакції.
Що стосується інструментів тут, ми можемо говорити про асиметричні реакційні кульки, ідеальні для розвитку комбінації спритності, координації очей і часу реакції.
Тепер давайте розглянемо різні спортивні тренування, які ми можемо запропонувати вам, для початківців чи ні.
Біг
Але ви знаєте, що без належної фізичної підготовки операція може бути важкою. Ось чому в цій частині, із запропонованими планами тренувань зі спортивного бігу, вам доведеться підняти пульс, а наші тренувальні плани дозволять вам досягти кінця своїх сил, кінця своїх цілей !
Бігові спортивні тренування присвячені людям, які хотіли б:
- Поліпшити їх витривалість
- Поліпшити дихання
- Покращити їх максимальну швидкість
- Підготуйте гонки на короткі/середні/довгі дистанції
Силові тренування
Це все добре, але що ви хочете, це набрати масу? Наповніть футболку, заткніть гудзики сорочки накачаними грудьми, майте біцепси та плечі, гідні Marvel, це ваші амбіції (ми не забудемо стегна) !
Гаразд, вам потрібно буде опрацювати вибрані групи м’язів за допомогою програм з обтяженнями, і є щось для кожного. Якщо ви шукаєте програму силових тренувань для чоловіків або спортивну програму для жінок; ми будемо широко підмітати, залишаючись зосередженими на ваших цілях (сухість, збільшення ваги тощо). Будь-який спортсмен, який змагається, може отримати користь від силових тренувань, це не просто спосіб набрати м’язи, це також спосіб підвищити свої спортивні та фізіологічні навички.
Тренування силових тренувань та програму силових тренувань, які вам потрібні, можна знайти прямо за цією сторінкою! Примітка: жінкам, які не хочуть стати м’язистими, як чоловік, будьте заспокоєні, ми вам все пояснюємо, і ви побачите, що бодібілдінг може запропонувати вам дуже хороші речі (наприклад, пухкі сідниці високого рівня за допомогою присідань)!
Присвячується людям, які хочуть:
- Набирати м’язову масу
- Будьте в хорошій формі і схудніть
- Просто нарощуйте м’язи
- Тренуйтеся без ризику травмування
HIIT для спортивних тренувань, орієнтованих на втрату ваги
Якщо ваша мета - повернути форму і схуднути на кілька кілограмів (багато бачити), вам слід чітко звернути увагу на HIIT.
Це насправді означає високу інтервальну інтенсивність, під цим дещо варварським терміном ховається найкращий спосіб спалювати жир ... кардіотренування високого рівня, що часто використовується в легкій атлетиці.
Отримати релаксацію, набрати швидкість, витривалість, опір, силу, втрату ваги - все це переваги, які ви знайдете в HIIT. У вас також буде краща чіткість м’язів, але це не буде зроблено без зусиль. !
Присвячується людям, які хочуть:
- Втрачайте вагу, набирайте м’язи і, таким чином, набирайте чіткість (м’язи живота, плоский живіт, серед інших)
- Привести у стан
- Підготовка до гонки (на короткі/довгі дистанції)
- Покращуйте кардіотренування
- Покращуйте свою витривалість
- Зміцніть своє серце
Фітнес
Ця частина трохи більше для жінок, що завгодно ... Шукаєте програму тренувань, але не впевнені, яку саме прийняти? Важко знайти підходящу фізичну активність, і більше того, світ фітнесу дуже великий! Ви насправді не маєте певної мети на увазі, ви просто хочете:
- підтримувати себе у формі
- зробити вас щасливими
- робіть приємне заняття зі своїми подругами
- практикуйте м’які фізичні навантаження (м’який тренажерний зал, розтяжка)
Без сумніву, тут слід натиснути. Секція фітнесу - це око, відкрите для останніх тенденцій, останніх занять у тренажерному залі (або за його межами), спортивне тренування, яке змушує вас пітніти І радує !
Танець на жердині, зумба, йога, пілоксинг, ш’бам, пілатес та багато іншого, є в що полюбити одну з цих фізичних навантажень. Фітнес-ринок ніколи не був сильнішим, він розширюється зі швидкістю світла, і ми тут, щоб повідомити про ваш вибір.
Домашні спортивні тренування
І тоді у нього є ті, кому не обов’язково встигати відвідувати тренажерний зал, і хто не може собі дозволити спортивне тренування. Це далеко не все, що зіпсувалося цим відчайдушним спортсменам, тому що в тому спортивному світі, в якому ми живемо, є рішення для всіх, і ви побачите, що заняття спортом вдома стали дитячою грою, і що тренувальні програми можуть бути дуже різноманітний (це виходить за рамки простого сеансу абс на підлоговому килимку).
Присвячується людям, які хочуть:
- Займайтеся спортом, не виходячи з дому, коли завгодно
- Дешевий спорт
- Знайдіть мотиваційні програми для домашніх тренувань
Мотивуйте себе на спортивні тренування !
Одна справа - знайти свою спортивну програму, а зовсім інша - зберегти свою спортивну мотивацію незмінною протягом тижнів! Однак є ключові фактори, психічні фактори, які допоможуть вам вмотивовано тримати програму тренувань у найкращому вигляді ... давайте поговоримо про спортивну мотивацію. Можливість також поговорити про розумову підготовку !
Заявки до послуг ваших спортивних тренувань
І останнє, але не менш важливе, як кажуть англійці, крем де ла крем закінчити! Тепер, коли у вас є свої цілі та ваші програми, ми представляємо вам один із засобів, який пропонує технологія та ера пов'язаного спортсмена. На наших телефонах буквально багато спортивних додатків, але як вирішити цей величезний вибір? ?
Не панікуйте знову, ми тут, щоб допомогти вам. Вибір спортивного додатка означає, що ви залишите мотиваційну частину на своєму телефоні, і зробіть це своїм спортивним тренером. Це також робить вибір займатися спортом, не витрачаючи жодної копійки, або принаймні набагато менше, ніж брати участь у спортзалі. Нарешті, це комфорт домашнього тренажерного залу, більше годин, більше стресу, все добре! слідуй за лідером.
Присвячується людям, які хочуть:
- Фізичні вправи вдома, без обмежень у часі
- Дешевий спорт
- Покладіть в кишеню потужні інструменти для занять своїм видом спорту