Сон, безсоння, кисень мозку

Опублікував доктор Артур Рахімов, вихователь альтернативного здоров’я та автор
- Медичний огляд Назілії Рахімової, доктора медицини

Близько 10% населення Заходу страждає на хронічну безсоння (Roth T, Roehrs, 2003; Pigeon, 2010). У багатьох проблеми зі сном. Як показують багато досліджень, понад 90% людей сьогодні страждають від важкого або глибокого дихання. Вони гіпервентилюють, що означає надмірну вентиляцію легенів через непомічене дихання великої кількості повітря. Люди з хворобами серця, раком, діабетом, астмою, ХОЗЛ та іншими хронічними захворюваннями навіть дихають значно вище норми.
Тобто вони мають неефективні схеми дихання. Такі неефективні схеми дихання є одним із ключових факторів безсоння та надмірно тривалого часу сну, оскільки надмірна вентиляція зменшує концентрацію вуглекислого газу і, отже, надходження кисню в мозок.

Дихання і якість сну

Клінічні спостереження російських лікарів представлені в таблиці нижче

Як можна поліпшити якість сну та вилікувати безсоння? Навіщо нам взагалі сон? Зазвичай вважається, що сон приносить нам відпочинок і розслаблення мозку та м’язів. Але ми знаємо, що глибоке дихання перезбуджує мозок (вуглекислий газ є природним заспокійливим засобом для нервових клітин) і призводить до напруги в м’язах (вуглекислий газ - це також міорелаксант). Наприклад, Huttunen та співавт. Виявили, що гіпервентиляція "призводить до спонтанного та асинхронного випалення нейронів у мозку" (Huttunen et al, 1999). Як слід спати, коли нейрони в мозку стріляють асинхронно, тобто не синхронно, тобто повністю переплутані?

Як результат, нестача вуглекислого газу може суттєво вплинути на якість сну. Крім того, гіпокапнія (нестача СО2) у мозку викликає гіпоксію (нестачу кисню) в мозку.

Здорові люди нормально дихають у спокої (див. Дихання у здорових людей). Людина з нормальним диханням (10-12 вдихів об'ємом 4-6 літрів на хвилину) і контрольною паузою (КП) між 40 і 60 секундами:
- засинає менш ніж за 1 хвилину
спить близько 4-5 годин з дуже спокійним, легким диханням, і може провести всю ніч в однаковій позі
- не пам’ятає своїх мрій і не кошмарить
- прокидається оновленим і повним енергії, а потім має значення 60 і більше секунд у перерві управління

Сучасна людина дихає близько 12 літрів на хвилину, і тому в клітинах менше вуглекислого газу і менше кисню. Контрольна пауза коливається від 15 до 25 секунд, а дихання в спокої - 18-25 вдихів на хвилину. Він:
- потрібно 5-30 хвилин і більше, щоб заснути
- Може спати 7-9 годин і часто змінює положення
- може пам’ятати свої сни і бачити кошмари
- прокидається втомленим і навряд чи досягає більше 10 секунд під час контрольної перерви

Чому так? Неефективний режим дихання спричиняв хронічно низький рівень кисню та вуглекислого газу протягом дня. М'язи були напружені, мозок страждав від нестачі кисню і не був спокійним, а надто збудженим. Тож не дивно, що хтось із хронічним неефективним режимом дихання погано спить.

Серйозно хворі люди та госпіталізовані пацієнти з контрольною перервою 5-10 секунд:
- потрібно ще довше заснути
- може спати до 10, 12 годин і кидатися
- може пам’ятати багато снів і часто бачить кошмари
- прокидатися втомленим і втомленим
Якість вашого сну часто погана. З великими проблемами аж до безсоння. Їх важке дихання спричиняє критично низький рівень кисню та СО2. Ви постійно напружені і перезбуджені. М'язам і мозку потрібен значно довший час відпочинку та відновлення.

Ідеальне дихання приносить ідеальний сон

Деякі люди (наприклад, доктор Бутейко, деякі російські лікарі, які працюють з його методами), деякі західні тренери та студенти Бутейко, майстри йоги) мали/мали дуже легке дихання з хвилинною вентиляцією 2-3 літри і контрольна перерва 2-3 хвилини. Таким людям потрібен лише короткий час сну. Навіть якби вони захотіли, вони вже не могли заснути. Оскільки вони мають дуже високий рівень вуглекислого газу, тож їх м’язи дуже розслаблені, а ваш мозок спокійний. Вони навіть одужують на роботі. Тривалість сну людини в такому самопочутті можна знайти в бонусному змісті.

Однак є також люди, у яких контрольна перерва 5-10 секунд, які не скаржаться на поганий сон. А є такі, у яких значення 30-35 секунд, на які все ще впливає погана якість сну. Це поодинокі випадки. Потрібно багато досліджень, щоб з’ясувати точні біохімічні, неврологічні та психологічні взаємозв’язки між диханням та якістю сну.

Допоможи нам. Якщо ви знаєте, які перерви мають перевірити ваші друзі та близькі, запитайте

Подивіться, чи можете ви підтвердити зв’язок між KP (CP) та якістю сну. Ви також можете самостійно дослідити, як постачання кисню (KP, CP) впливає на ваш сон (хоча перерва в контролі може змінюватися з кожним днем, залежно від стану здоров’я, стресу, спорту)

увага: Пам'ятайте: контрольна перерва не повинна бути перевищена! Затримайте дихання лише до тих пір, поки не відчуєте бажання знову вдихнути. Якщо ви натискаєте на себе, ні здоров’я, ні сон не підуть на користь. Якщо після паузи на огляді ви боретеся з диханням, дихання може погіршитися.

Відео на тему:
"Як спати менше і краще природно" (Протидія безсонні та проблемам сну)
"Дихальні моделі" і тривалість сну (природно менше сну)

Пов’язані сторінки:
Швидко заснути: Рішення для безсоння за допомогою цієї методики дихання
Менше не спи: зв’язок між диханням і тривалістю сну

Huttunen J, Tolvanen H, Heinonen E, Voipio J, Wikstrom H, Ilmoniemi RJ, Hari R, Kaila K, Вплив добровільної гіпервентиляції на чутливі реакції кори. Електроенцефалографічні та магнітоенцефалографічні дослідження. Exp Brain Res 1999, 125 (3): с.248-254.
Pigeon WR, Діагностика, поширеність, шляхи, наслідки та лікування безсоння. Indian J Med Res.2010 лютого; 131: 321-32.
Roth T, Roehrs T, Insomnia: епідеміологія, характеристики та наслідки. Клін Корнерстоун, 2003; 5 (3): 5-15

---