ФІТНЕС. Вправи для витончення ніг, всього за кілька хвилин на день
Жінці не потрібно робити значні інвестиції в членство в спортзалі, щоб отримати худі ноги. Єдине, що йому потрібно для витончення стегон - це бажання робити деякі вправи вдома!
Щоб підтягнути ноги, не збільшуючи м’язову масу і, побічно, потовщуючи стегна, не потрібно використовувати складне обладнання в тренажерних залах і платити дорогі абонементи. Ви також можете потоншити стегна вдома, виконуючи кілька простих вправ!
Уявні кола
Ляжте на спину, поглянувши на стелю, притиснувши руки до тіла, а долоні приклейте до підлоги. У такому положенні у вас витягнуті ноги. Почніть вправу, тримаючи пальці ніг вгору до стелі. Підніміть ногу і повільно обертайте її в повітрі, роблячи уявне коло, паралельне стелі. Зробіть п’ять обертань в один бік, а ще п’ять в інший бік. Потім повторіть рух з іншою ногою. Чергуйте і робіть уявні кола протягом п’яти хвилин.
присідання
Встаньте, розставивши ноги, на одній лінії з плечима. Для підвищення ефективності вправи ви можете потримати в руках або дві пляшки, наповнені водою на 500 мілілітрів, або дві гирі по два-три кілограми, які ви можете придбати в спортивних магазинах. З цього положення зігніть коліна, тримаючи в руках гирі. Якщо ви також хочете працювати руками, під час спуску ви можете підняти руки вперед або вбік. Виконайте три набори генофлексий шляхом 30 повторень серії.
Напруга на венах
Розведіть ноги нарізно, тримаючи пальці ніг назовні, приблизно на 45 градусів. Долоні тримайте на стегнах, а спину прямо. З цього положення спускайтеся, поки не дійдете до вени, до точки, де ви зможете присідати, не змінюючи положення ніг або спини, і тримати це положення низьким протягом 30 секунд. Це вправа, яка виконується повільно, не поспішаючи. Для м’язового напруження стегон досить десяти таких повторень.
Ногами
Напевно, ви бачили достатньо фільмів з ударами, в яких актори б'ються. Так виконується ця вправа, тільки ви не завдасте фізичної шкоди. Він встає прямо, руки на поясі і ноги нарізно. З цього положення робіть вигляд, що ви б'єте ногами в бік, а потім повертаєтеся у вихідне положення. Повторіть рух з іншою ногою. Зробіть три підходи по 30 повторень на кожну ногу.