Фітнес вранці - 4 вправи для йоги в ліжку Блог GALERIA
Йога в ліжку - краще встати і заснути
Ранкова зарядка здається вам прикрою, але ви помічаєте, що однієї кави вже недостатньо, щоб по-справжньому розпочати з ранку бути неспаним та активним? Навіть якщо трохи йоги, кілька повністю прості асани (пози йоги), що ви все ще можете зробити в затишному ліжку, ви можете розбудити своє тіло і розум і розпочати свіжий день цілком неспаним, врівноваженим і в хорошому настрої. Навмисно дайте собі кілька хвилин, замість того, щоб негайно переходити на автопілот.
Бажаю тобі доброго ранку!
Нехай день починається з йоги в ліжку
Простягайся
Ваша коротка ранкова практика йоги може розпочатися укладання. Зробіть себе дуже довгими, потягніться і потягніться, а також витягніть руки над головою. Немає нічого подібного до розтягування вранці, щоб розбудити втомлене тіло. Коли розтяжка здається вам достатньою, зробіть себе дуже довго ще раз і напружте все тіло. Дихни глибше. Відпустити з видихом - свідомо відпустити все. Розслабте свої риси обличчя і зніміть втому. Зверніть увагу, як ваш тираж плавно пожвавляється. Робіть все дуже обережно і розтягуйтесь лише настільки, наскільки вам це добре.
Коліно до підборіддя
Тепер зігніть ноги, потягніть коліна до підборіддя і обійміть гомілки. Відчуйте себе добре і дорожте цим першим чудовим моментом дня саме для вас з однією людиною посмішка.
Скрутити
Встань зараз, опинись у Хрестоногі і розслабтеся. Покладіть зараз ліву руку на правому коліні і покладіть кінчики пальців правої руки за правий бік тулуба на підлогу. Вдихніть, випряміть спину, поки вона не стане прямою, і затримайте розтяжку близько п’яти вдихів - точно лише до тих пір, поки вам це буде добре.
Витягніть руки над головою
Тепер ви можете витягнути руки по діагоналі над головою, щоб розтягнути боки. Не забудьте і тут змінити сторону. Нарешті, покладіть руки перед серцем і відчуйте енергію між пальцями, посміхнутися і розпочати день.
Заснути краще за допомогою цих вправ йоги
Навіть у вечірній режим, a ніжний сеанс йоги, який допоможе заснути. У багатьох людей виникають проблеми із засипанням через стрес, психологічний стрес та шкідливі звички. Йога допомагає вимкнутись ввечері, звільнити думки і розслаблено лягати спати.
Найкраще підготуватися до вечірньої йоги настільки далеко, що ви можете відразу заснути. Зробіть себе одним Гарна атмосфера. Встановіть будильник і йдіть у ванну. Одягніть піжаму, приглушіть світло і, якщо хочете, увімкніть м’які звуки, щоб підкреслити настрій. Я також люблю мати свою подушку з нею час від часу Спрей для подушок, як той від L’Occitane спрей. Це те, що дає ліжку це затишне відчуття "свіжої постільної білизни", тому що спрей містить різні дивовижні ефірні олії. Тепер всі прикмети готові заснути. Розслабтеся в ліжку, контролюйте своє дихання і м’яко дихайте носом.
Поза дитини
Поза дитини є мій абсолютний фаворит йоги. Сідайте зручно на п’яти так, щоб пальці пальців торкалися. Нахиліть тулуб вперед, поки лоб не торкнеться ліжка. Покладіть обидві руки поруч із верхньою частиною тіла, спрямувавши на ноги. Долоні рук спрямовані до стелі. Тепер прийшов час відпустити свідомо. Спочатку розслабте плечі, всю спину, руки і, нарешті, обличчя. Розслабтеся і любите також закривати очі. Затримайте вправу на п’ять-десять вдихів. Знову встаньте і зробіть ще раз глибокий вдих і вдих.
Ноги в повітрі
Для наступної пози ляжте на спину і витягніть ноги до стелі. Покладіть руки біля тіла. Долоні звернені догори. Верхня частина тіла залишається на ковдрі. Розслабтеся і любите також закривати очі. Затримайте вправу на п’ять-десять глибоких вдихів.
Метелик
Сядьте і зійдіть підошви ніг перед своїм тілом. Тепер нехай обидві ноги падають назовні без тиску - неважливо, опуститься коліна до покривів. Ви обираєте, наскільки ви хочете розтягнутися. Контролюйте своє дихання, дихайте м’яко і свідомо розслабляйте верхню частину тіла. Закрийте очі і затримайте позу ще на п'ять-десять глибоких вдихів. Нарешті зробіть ще один глибокий вдих. Знову витягніть ноги і розпустіть їх. А тепер на добраніч!
Я думаю, що це фантастика, наскільки універсальною може бути йога і як можна цілеспрямовано використовувати її ефекти для досягнення кращого самопочуття - і вранці, щоб прокинутися, і ввечері, щоб заснути. Йога в ліжку, безумовно, заслуговує на більшу увагу, тому що вона така зручна і така хороша.