Фітнес за книгою - Секрети персональних тренерів
Ми не критикуємо вас, ми просто говоримо вам ...
Чи займаєтесь ви фітнесом вдома, але, здається, не бачите очікуваних результатів? Дізнайтеся 5 секретів персональних тренерів, якими ви точно не займаєтесь.
Теорія змови: усі особисті тренери - це роботи. Якщо серйозно, іноді складається враження, що люди, для яких фітнес означає життя і кар’єру, особливо наділені силою, тонусом і самодисципліною на вищому рівні, ніж інші. А якщо ні? Що, якщо вони нормальні люди, які люблять гамбургери, вино, як і ми, тільки вони мають якісь таємні хитрощі у спітнілому рукаві своєї толстовки? Я задавав питання. Нам відповіли. І ми думаємо, що ти подивишся на рух іншими очима.
1 Покатайте на матраці вперед
Звичайно, ви зробили це після тренування в тренажерному залі, але саме так професіонали починають свій робочий день. "Повертатись на м’якому матраці перед тренуванням важливіше, ніж робити це після закінчення. Це звільняє напружені зони, і ти стаєш більш рухливим, коли робиш вправи », - каже тренер Мелані Сі, Метт Робертс, який пам’ятає про це правило. А дослідження в The Journal of Stretching and Conditioning Research показало, що лише дві хвилини катання на килимку для йоги можуть збільшити витривалість. Більше фізичних вправ означає більше спалених калорій, що означає більшу ймовірність вписуватися в ті джинси, що приталені, які ви приміряли з потом днями.
ВАША ЧЕРГА. Перекиньтесь з одного кінця матраца на інший, а потім, коли відчуєте напружену точку, зосередьтеся на тій області, яка короткочасно рухається вперед-назад. Завжди змінюйте положення, щоб працювати з усіх боків.
2 Збільште дозу магнію
Коли хлопець, який розповідає про моделей Victoria's Secret, говорить, ми слухаємо з наколеними вухами. І той знаменитий тренер, якого звали Ден Робертс, каже нам, що він приймає добавку магнію щодня. Дієтолог Хелен Бонд каже: "Магній важливий для засвоєння енергії з їжі, для скорочення м’язів, функціонування нервів і збереження здоров’я кісткової системи".
ВАША ЧЕРГА. Цільнозернові, горіхи та арахіс, насіння та морепродукти є найбагатшими джерелами (вам потрібно лише близько 23 мигдалів, банан, 30 г зеленого шпинату, 85 г скумбрії та авокадо, щоб забезпечити 270 мг, необхідний для щоденного прийому). Забагато математики? Спробуйте дієтичну добавку, наприклад морський магній від Zenyth, 29 лей, 60 капсул. Але будьте обережні, більше не означає ще краще; фахівці не рекомендують приймати більше 400 мг на добу; Передозування не зробить вас "хадидом" за одну ніч.
3 Заплануйте все точно
Персональних тренерів надихнула Амаль Клуні, коли вони планували свої фітнес-тренування. Єдиним «додатком» для фітнесу, яким я користуюся, є календар на моєму телефоні », - говорить Сі Тейт, особистий тренер та засновник Tate Wellness. "По неділях я залишаюся і призначаю свій тиждень з 15-хвилинними перервами. І я подбаю про те, щоб у мене щодня залишалася година, на випадок, якщо трапиться щось непередбачене, щоб я не пропустив жодного тренування ».
ВАША ЧЕРГА. Чи турбуєтесь ви (вчасно) до спортзалу, і це все одно не виходить? Вам краще вирішити заздалегідь, скільки разів ви хочете піти на тренування, і додати кілька занять, і якщо вам доведеться скасувати один або два, все-таки досягніть своєї мети.
4 Вони мають таємний рух
Тягнути ДБЖ? Ви ніколи не проходили фазу захоплення, коли це робить хтось інший, так? І все ж для особистих тренерів це обов’язкова вправа. "Я роблю це часто, якщо не щодня. Це вправа, яка працює одночасно з кількома м’язами, і я навіть бачу поліпшення сили верхньої частини тіла, але також покращує визначення спини та живота ”, - говорить Емілі Коул, особистий тренер Virgin Active. Роблячи це щодня, ви швидше бачитимете результати, а крім того, справите мега-враження, стоячи на барах у громадських парках.
ВАША ЧЕРГА. "Якщо ви ніколи не пробували, почніть з використання низькопружної стрічки, яка допоможе вам", - говорить Коул. "Прив’яжіть його до штанги, а потім покладіть одне коліно в створену" гойдалку "(і тримайте іншу ногу зігнутою в тому ж положенні, що і підвішена). Це підтримає всю вагу вашого тіла і допоможе вам легше підніматися. Він міцно хапається за планку, випрямляє руки, потім штовхає груди вгору ». Будьте готові стати непереможними.
5 Вона любить піднімати тяжкості
Розуміння відрази до вправи, яка передбачає підняття великої ваги, цілком зрозуміле, але Джорджія Грей, особистий тренер Fitness First, каже, що вона не знає жодного інструктора, який не вважає це важливим компонентом розумного тренування. "Це корисний рух для композиції тіла, який обробляє сідниці, біцепс стегна, литки, поперек, верхню частину спини, плечі, стегна і живіт. Оскільки в ньому використовується стільки м’язів, це фантастична вправа для схуднення ”. Я вас переконав?
ВАША ЧЕРГА. "Встаньте, розставивши ноги, і гантель відцентруйте до ніг. Нахиліться вперед від стегон, візьміться за планку, розставивши руки на ширині плечей. Він піднімає груди, відводить плечі назад і випрямляє спину. Зосередьтеся на тому, щоб залишатися стійкими на підлозі, підтягуючи сідниці та живіт. Коли ви піднімаєте її, вагова штанга не повинна спати біля ніг. Щоб опустити його, відсуньте стегна назад. Як тільки планка досягне коліна, згинайте її, поки вона не приземлиться ». Але будьте обережні, відсутність належної техніки може прирівнятись до вищого ризику травми, тому зверніться до тренера, щоб переконатися, що ви робите правильно.