Тренування з обтяженням натще можна прогресувати чи ні
Якщо ви дійсно хочете зосередитись на силових тренуваннях, очевидно, вам доведеться думати про регулярне харчування та в достатній кількості. Це перш за все питання про надання максимум білка і глюкози в м’язах, так що процес регенерації та консолідації прискорюється. Для досягнення цієї мети часто рекомендується, щоб спортсмени споживали їжу, необхідну їм для організму, до і після фізичних вправ, за кілька годин до їх початку.
Це можна зрозуміти, оскільки орган матиме вдвічі більше можливостей використовувати їх, а не вимагати весь процес, який зробить резерви доступними. Тому виникає кілька питань. Що ми будемо робити вранці з бодібілдингу? Чи можемо ми це зробити? бодібілдинг натще чи ні ? Якщо так, то чому і як організм реагує на це і яка користь для спортсмена?
Чому слід робити силові тренування натщесерце ?
Резерви, хороший спосіб схуднути
Коли ми їмо перед тим, як займатися спортивною діяльністю, тіло робить щойно поглинені елементи доступними для м’язів ще до їх засвоєння. Це дозволяє м’язам не тільки використовувати цей внесок, але й стимулювати в кращому випадку чуйність м’язових клітин в процесі ремонту цим займаються багато спортсменів, особливо в бодібілдингу.
Є ще одна альтернатива. Що стосується ранкових спортсменів, ми не могли б порекомендувати їм дотримуватися тієї самої логіки, і з поважних причин є багато причин. Думати, що потрібно їсти перед початком тренувань з обтяженнями з аргументом, що це потрібно м’язам, є абсолютно помилковою ідеєю.
Ми надзвичайно рідко досягаємо цього виснажують наші запаси жиру та вуглеводів під час спортивної діяльності, якою б інтенсивною вона не була. Організм завжди має запаси, поки ми не перестаємо харчуватися самі. Тому ви вже повинні пам’ятати, що коли ви прокидаєтесь, у вашому тілі завжди є запас енергії, який просто чекає ефективного використання.
Коли настає ранок, ви починаєте займатися, саме з цього резерву тіло буде тягнути, щоб підживити ваші м’язи. Коли сесія закінчиться, у вас буде достатньо часу, щоб створити в собі нові резерви. годуючи рясно Протягом всього дня.
Ми природно погоджуємось, що це не найкращий спосіб досягти вражаючого збільшення м’язової маси прискореним способом.
Це скоріше техніка нарощування м’язів, яка дозволяє не товстіти, також дивіться статтю Переривчасте голодування в бодібілдингу: метод Leangains Мартіна Брехана
Ось також пояснювальне відео про ефективність силових тренувань натщесерце:
Кожному м’язу свої поживні речовини
Ми всі маємо спокусу повірити, що ліпіди та глюкоза використовуються усіма м’язами. Слід зауважити, перш ніж продовжувати, що запаси енергії, якими володіє організм, виражаються у жировій масі. Саме їх потрібно спалювати під час фізичних вправ, ризикуючи закінчити жиром, який також називають надлишковою масою тіла. М’язи не всі харчуються однаково.
Дослідження показали, що 40% наших м’язів харчуються під час наших вправ з жиром міститься в нашому організмі або в наших резервах. Глюкоза, яка тут буде у формі глікогену, обслуговує інші м’язи. М’язи, що беруть участь у спалюванні жиру, насправді є скелетні м’язи.
Ми розуміємо, що це значно сприяє зниженню ваги завдяки розумному використанню запасів калорій. Якщо ви дійсно хочете наростити м’язову масу, це не найкраща програма тренувань з обтяженнями, але користь полягає не лише в тому, щоб спалити калорії.
Щоб отримати інформацію про поживні речовини, я пропоную вам прочитати: Як керувати розподілом макроелементів у бодібілдингу ?
Які внески ?
Переваги
Коли ви поститесь або хочете робити силові тренування натщесерце, організм виділяє гормон, який називається GH. Він найвідоміший як гормон росту.
Якщо говорять, що спортсмени мають труднощі зі старінням, це головним чином через цей гормон. Це правда, що тривалість його наслідків не збільшується, максимум на дві-три години часу під час спортивної діяльності. Час активності найдовший - під час посту. Це може тривати добу.
Якщо це правда, що ми спалюємо жир і запаси калорій при ранкових тренуваннях з обтяженнями. Це не означає, що ви взагалі не можете набрати м’язову масу; ми потрапляємо туди, але в досить обмежені пропорції, порівняно з тим, чого вдалося досягти іншим культуристам за той самий період.
Насправді білок - це лише будівельний матеріал для відновлення м’язів, які зношуються вправами. Дійсно, існує гормон, який відповідає за збільшення м’язової маси: він є тестостерону. Вранці він може виділятися у великих кількостях, див. Статтю: Як швидко підвищити рівень тестостерону ?
Якщо ви після виступу, вам можуть допомогти силові тренування натщесерце. Щоб пояснити, що це таке, ми візьмемо приклад з кенійських бігунів.
Протягом багатьох років вони були неперевершеними в гонках на великі дистанції, таких як марафон. Чи означає це, що вони мають виняткові здібності? Звичайно, ні. Якщо ця тема вас цікавить, ви можете прочитати: Біг підтюпцем та бодібілдинг, сумісний ?
Насправді Кенія - досить гірська країна. У спортсменів, які бігають у таких умовах, рівень кисню значно нижчий, ніж у інших, які тренуються на невеликій висоті. Чемпіонати часто проходять в оптимальних умовах для пересічного бігуна. Кенійський бігун в цих умовах може досягти надзвичайних показників.
Отже, питання сеансів мускулатури - це досягнення результатів, яких ви досягаєте у звичайний час, на голодний шлунок. Як тільки ваші резерви будуть вичерпані, організм адаптується мати можливість виконувати те саме з дуже малою калорією.
У той же час, якщо ви хочете знати, скільки калорій споживати на день, ось пояснювальне відео:
Деякі недоліки
Хто каже переваги, обов’язково говорить про недоліки. Ці двоє завжди йдуть разом. Більшість спортсменів, безсумнівно, помиляться, перейшовши прямо до тренувань з обтяженням, коли розминка закінчиться.
Це пов’язано з великими ризиками, зокрема травмуванням або ослабленням сухожиль. Навпаки, бажано зволожити перед початком роботи, щоб уникнути такого дискомфорту, див. Статтю: Травми в бодібілдингу: як їх уникнути та запобігти.
Існує також інший ризик, пов'язаний з явищем, яке називається протеоліз. Під час фізичних вправ, коли цей процес відбувається, організм виробляє відходи, багаті азотом. Це має наслідком повільне відновлення м’язів. З іншого боку, неможливо розрахувати, що є резервом глюкози або ліпідів.
Тож якщо трапляється так, що кількість запасів не покриває енергетичні потреби м’язів під час фізичних вправ, гіпоглікемія все-таки можлива. В результаті докладених зусиль це може також відбуватися як уповільнення процесу травлення.
Ми можемо, беручи до уваги різні цитовані переваги, стверджувати це силові тренування натщесерце - найкраще рішення не набирати вагу. Це можна зрозуміти, оскільки кожен резерв, зроблений напередодні, автоматично використовується наступного дня під час вправ.
Переваг цього методу бодібілдингу безліч. Це не заважає набирати м’язи, але робити це буде в обмежених пропорціях.
Незважаючи на цей довгий перелік переваг, у силових тренувань натщесерце є мінуси. Наслідки різноманітні, від ризику гіпоглікемія (Ви можете читати : Гіпоглікемія: симптоми, причини та лікування), ослаблення м’язів.
Все це дуже часто викликано тим, що практично неможливо тримати контроль над кількістю калорій, що залишаються після повноцінного сну.
Висновок про піст у бодібілдингу
Щоб досягти незмінних результатів і не потрапити в умови погіршення рівня вашого здоров’я, ви повинні переконатися, що їх маєте хороша дієта.
Але що ще важливіше, повноцінна дієта, адже тренування з обтяженнями вранці змушує організм спалювати максимум калорій. Якщо амбіція полягає в тому, щоб набрати значну м’язову масу, вам не слід звертатися до цієї програми бодібілдингу, адже навіть якщо збільшення м’язів спостерігається і тут, кількість набагато менше.
Це пов’язано з тим, що організм змушений адаптуватися, щоб не спорожняти запас, що накопичується протягом дня. Однак його регенерація не страждає, але вона сильно не набрякне.
Говорячи про адаптацію, коли ти штовхаєш тіло, щоб досягти певної продуктивності натщесерце, воно стає більш ефективним коли до нього звертаються за наявності додаткових калорій. Отже, це спосіб занять спортом, прагнучи регулярно покращувати спортивні показники.