Як уникнути бічного стібка
Чи знайомий вам цей біль у животі і дратує вас? Це нормально, це може сильно обмежити працездатність, заважаючи вам нормально дихати. Кожен переживав це хоча б раз. Однак для тих, хто намагається зайнятися спортивною діяльністю, пройти бічний шов може бути згубним. Давайте подивимося, як ухилитися від його зовнішнього вигляду та які прийоми, щоб він зник.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Визначення побічної точки
Боковий стібок це біль, що проявляється під час фізичних навантажень. Це тимчасово і розташоване збоку шлунка. Зазвичай це проявляється на правому фланзі. Ми також помічаємо, що цей біль частіше виникає у людей, які рідко займаються спортом, а також у тих, хто відновлює фізичні навантаження або практикує незвичні зусилля.
Походження бічного стібка
В даний час існує кілька можливостей пояснити, звідки береться бічний стібок.
Перший - шукати на стороні травлення. На думку деяких, біль може бути спричинений труднощами перетравлення їжі, коли тіло має докладати спортивних зусиль.
Другим поясненням було б те прилив крові, що стає важливішим під час фізичних навантажень, може паралізувати певні органи і тому викликають біль. Це було б у випадку з печінкою або селезінкою, що могло бути причиною цієї точки на фланку.
Останньою причиною може бути контрактура, що виникає збоку діафрагми. Так би і було респіраторне походження. Діафрагма - це м’яз, що керує диханням. Його скорочення сприяє роздуванню легенів. Одночасно діафрагма здавлює органи живота. Коли воно розслаблюється, воно натомість стискає легені і змушує їх викидати повітря, яке вони містять. Не усвідомлюючи цього, діафрагма виконує велику роботу під час фізичних навантажень. Однак у тих, хто не звик, це може спричинити контрактуру і, отже, біль у боковому шві.
Ухиліться від бічного стібка
Існує кілька порад, як зменшити ризик страждання боковим стібком.
Поперше, ви повинні досить розігрітися. Діафрагма - це м’яз. Як і всі інші, йому потрібна підготовка, перш ніж він зможе докласти інтенсивних зусиль. Так само весь організм потребує підготовки. Необхідно активізувати кровотік перед тим, як займатися фізичними навантаженнями на повній швидкості.
Тому для цього необхідно докласти невеликі зусилля протягом декількох хвилин, щоб кров почала швидше циркулювати. Ці зусилля також повинні бути достатніми для нагрівання діафрагми і, отже, прискорення дихання.
Очевидно, що оскільки бічне світло частіше зустрічається у тих, хто тренується нечасто, найкращий спосіб зупинити його появу - це мати регулярні фізичні навантаження. Таким чином, ваше тіло не буде зазнавати зусиль, як шок, і біль більше не повинен виникати, оскільки ваше тіло буде підготовленим.
Нарешті, три параметри можуть впливати на зовнішній вигляд бічного стібка. Перший - це гідратація. Дійсно, якщо ви не п'єте достатньо, ваша продуктивність може впасти, але ви також можете легше перенести відомий біль бокового стібка.
Це також необхідно забезпечити дихати природно під час ваших зусиль, щоб не напружувати діафрагму та органи.
Крім того, оскільки бічне світло може мати травне походження, не слід їсти занадто близько до тренування. Для деяких це може означати, що їм потрібно їсти принаймні за 1 або 2 години від напруги.
Як позбутися бічного стібка ?
Ви жертва побічних точок ? Ось декілька порад, як від нього позбутися.
Перший рефлекс, який ви можете застосувати, - покласти руку на хворобливу область і стиснути, звільняючи подих. Роблячи це, ви можете нахилитися до тієї сторони, де знаходиться бічний стібок.
Якщо бічне світло не зникло, одне з єдиних ефективних рішень - зменшити інтенсивність зусиль, щоб дати тілу час на відновлення. Через кілька хвилин біль повинен відступити.
Але, якщо цього недостатньо, вам доведеться повністю зупинитися. Під час цієї перерви ви можете практикуйте вправу глибокого дихання для того, щоб пришвидшити зникнення вашого бокового стібка. Глибоко вдихніть, перш ніж повільно видихати, нахиляючись вперед. Потім повільно випрямляйтеся, знову надуваючи легені. Повторюйте ці рухи, поки біль не вщухне, а потім повністю вщухне.