Фітнес Золотий тренажерний зал - Все про кардіо
Вся справа в кардіо
Слово "кардіо", мабуть, одне з перших слів, яке ви чуєте, коли вперше починаєте програму вправ.
Вправи для серцево-судинної системи - це вправи, які стимулюють частоту серцебиття і підтримують його високим протягом певного періоду часу. Ці вправи ще називають аеробними вправами.
Видами фізичних вправ, пов’язаних із серцево-судинними тренуваннями, є: біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання без зупинок, але також вправи, що виконують роль підвищення гнучкості та витривалості людини.
Переваги кардіотренувань:
• Спалюйте жир і калорії для схуднення
• Покращує якість сну
• Розширює ємність легенів
• Зменшує стрес
• Підвищує почуття благополуччя і навіть може тимчасово позбавити від депресії та тривоги
• Надає більше впевненості в тому, як ви виглядаєте і почуваєтесь
• Знижує ризик серцевого нападу, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету та деяких форм раку
• Зміцнює серце, тому вам не доведеться так сильно працювати, щоб перекачувати кров
Скільки часу має тривати кардіотренування? ?
Рекомендується від 20 до 60 хвилин кардіотренування, щоб бути здоровим, худнути та бути у формі, залежно від видів тренувань, які ви робите. Це нормально, але ви не хочете починати з години вправ. Це може бути занадто багато, якщо ви раніше не тренувались.
Враховуйте інтенсивність !
Чим важче ви працюєте, тим коротшими повинні бути тренування.
Отже, якщо ви виконуєте тренування Tabata або інший тип тренувань з високими інтервалами, ваше тренування може зайняти лише 10-20 хвилин. Якщо ви робите повільніші та стабільні тренування, ви можете тренуватися довше, можливо, від 30 до 60 хвилин.
Частота кардіотренування
Тут це залежить від вашого рівня фізичної підготовки, розкладу та цілей. Якщо ви хочете бути здоровим і не турбуватися про втрату ваги, 20-30 хвилин помірної активності щодня можуть принести вам користь. Але щодо схуднення - це зовсім інша історія.
І справа не лише в частоті. Це також стосується інтенсивності. Якщо ви робите лише помірні тренування, ви можете тренуватися частіше, тоді як, якщо ви робите високоінтенсивні тренування, вам може знадобитися більше вихідних днів між тренуваннями.
Наша рекомендація полягає в тому, щоб завжди змішувати типи тренувань, тільки так ви зможете отримати бажані результати, уникаючи можливих травм.!