Фітнес-дієта та харчування, схудніть за скільки
Вправи за зонами м’язів: Знайдіть вправи для ніг, рук, живота, грудей, стегон тощо.
Вправи на м’язи: пошук вправ для біцепсів, квадроциклів, дельтоподібних вузлів тощо.
Вправи за обладнанням: Знайдіть вправи на основі матеріалу та обладнання.
Вправи за назвою: Шукайте вправи за назвою, в алфавітному порядку.
Важливі примітки:
Ваш опонент: Ваше тіло вважає накопичений жир необхідним для його функціонування. Отже, під час ваших спроб схуднути, він буде розглядати ваші дії як атаку, і намагатиметься всіма способами зберегти цю жирову масу. Словом, ви будете боротися проти власного організму !
Час: Оскільки організм вважає падіння калорій серйозною ситуацією, потрібен час, щоб адаптуватися до того, як почнеться процес втрати жиру.
Твоє тіло доведеться заспокоїти і довірити йому: перш за все, щоб бути впевненим, що така ситуація не випадкова. З цієї причини ставити під сумнів свій раціон на довгий термін переважніше одноразової дієти з обмеженим часом.
Баланс: Зниження калорій завжди має підтримувати правильний розподіл жиру/вуглеводів/білка, інакше дисбаланс між цими елементами зіпсує ваші зусилля щодо схуднення. Організм завжди компенсує наявними ресурсами і завжди на користь жирової маси !
Ціль: Коли ви худнете, тіло спочатку витягує жир із шару шкіри (дерми), перш ніж «стукати» у важливі місця зберігання (шлунок, стегна, сідниці тощо).
Дієти: У наведених вище прикладах ми говоримо про фактичну втрату жиру. Більшість дієт дозволяють схуднути, втрачаючи воду та м’язи (що дуже небезпечно для вашого здоров’я). Вражаюче в масштабі, але малоефективне для жиру, що постійно живуть.
Спробуйте схуднути розумно
- Будьте реалістами, ви можете залишатися стрункими протягом тривалого часу лише поступово змінюючи свої звички.
Щоб досягти успіху, потрібно насолоджуватися їжею, яка не завжди є простою, іноді це займає трохи часу.
Зробіть все своє харчування маленькою вечіркою, приділіть весь час їжі.
Роблячи покупки, подумайте про те, щоб урізноманітнити свої покупки, щоб ви варіювали свій раціон і ніколи не закінчували корисних речей. Це вимагає певних знань, творчості та самодисципліни.
Втрата ваги: схуднення: скільки часу ?
Жир: Для початку знайте, що ми оцінюємо 1 кг жирової маси від 8000 до 11000 ккал у наступних прикладах, ми вважаємо, що кілограм жиру дорівнює 10 000 ккал.
Це означає, що потрібно 10 000 ккал, щоб «витратити» (або спалити) 1 кілограм накопиченого жиру
Марі - 30-річна жінка, вона важить 72 кілограми за 1м70. Його здорова вага (ідеальна вага) - 65 кілограмів.
Розрахунки потреб у калоріях повинні проводитися з оптимальної ваги (ідеальної ваги).
Тож введіть у калькулятор денної потреби калорій вагу, яку ви хочете досягти, а не вашу фактичну вагу.
Марі не робить фізичних вправ, її добові потреби в калоріях становлять 1700 ккал.
Її базальний обмін становить 1400 ккал, при якому вона не повинна зазнавати болю, що загрожує її здоров’ю.
Враховуючи, що її тіло буде забирати 100 ккал (з 200) на день у своїй жировій масі, Марі знадобиться сто днів (приблизно 3-4 місяці, щоб втратити 1 кіло жиру)