Фітнес-харчування - 5 найкращих і найгірших - Foodspring magazine International
Тільки ті, хто правильно харчуєтесь можуть стійко покращити свій фізичний стан та спортивні результати. Але що добре, що ні ? Ось 5 найкращих і найгірших продуктів ! Тільки здорове харчування сприяє хорошому фізичному стану та швидкому відновленню після фізичних вправ. Дізнайся 5 продуктів які підтримають ваше тіло у досягненні ваших цілей, і тих, яких краще уникати.
Ви вже знаєте наш високоякісні білкові продукти ? Під час інтенсивних тренувань ваша потреба в білках зростає. Тому дуже важливо, щоб ви задовольняли цю потребу за допомогою дієти або відповідного спортивного харчування.
Чи є це білковий коктейль після тренування або білкові мюслі вранці наша продукція допоможе вам досягти поставлених цілей. Нехай ви переконаєтесь і відкриєте свої улюблені продукти в майбутньому.
Зміст
5 продуктів, яких слід уникати у фітнес-харчуванні
1. Газовані напої та енергетичні напої
Солодкі безалкогольні напої містять багато цукру. Ці "порожні" калорії не забезпечують ваше тіло жодними поживними речовинами, а енергетичний приплив лише короткочасний. Цукор швидко проникає в кров і викликає аномально швидке підвищення рівня цукру в крові.
Знову вироблений інсулін призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові породжує почуття слабкості та голоду.
Крім того, велика продукція інсуліну пригнічує спалювання жиру. Тому сильно підсолоджені напої слід вилучати з ідеального фітнес-харчування. !
Здорові альтернативи: Натомість вибирайте несолодкі напої, такі як вода або чай. Вони очищають ваше тіло та надають детоксикаційну дію. Ви можете ароматизувати їх скибочками лимона, листям м’яти або імбиром, наприклад.
2. Рапсова олія, соєва олія та кукурудзяна олія
Рапсова олія та інші олії, що використовувались у промисловості, спочатку були призначені для використання в якості палива або мастильних матеріалів, а не для споживання людиною. Після переробки та упаковки вони стали придатними для споживання і особливо недорогі у виробництві.
Однак специфічна структура цих масел призводить до підвищеної схильності до запалення в організмі, особливо після інтенсивних занять спортом. Отже, наслідками є нижчий час відновлення якості та зниження фізичної стійкості.
Здорові альтернативи: привілей високоякісних олій, таких як оливкова олія та кокосова горіх. Вони більш натуральні та мають краще співвідношення корисних жирних кислот.
Кокосове масло дійсно має талант, який можна запасти. Гарячий або холодний, він чудово поєднується з усіма вашими рецептами і може навіть відтіняти оливкову олію. Лауринові кислоти в кокосовій олії забезпечують термічну стабільність, а це означає, що вона зберігає всі свої поживні речовини навіть при дуже високій температурі приготування.
3. Біле борошно
Борошно типу 45 не містить цікаві мікроелементи. Вітаміни та мінерали, що містяться в лушпинні зерна, повністю усуваються завдяки його надзвичайному вдосконаленню.
Таким чином, це нічого не сприяє харчовій цінності вашого збалансованого харчування. Легкозасвоювані вуглеводи в "білому" борошні також легко накопичуються в небажані жирові відкладення спортсмени і, використовувані перед вправами, призводять до появи тяги швидше.
Отже, наслідками є зниження працездатності та відчуття інерції. Таким чином, організм позбавлений роботи травлення, що призводить до таких проблем з кишечником, як запор.
Здорові альтернативи: воліє борошно, багате мікроелементами. Наприклад, спельта або житнє борошно містять більшу частку клітковини, що дозволить почувати себе ситим.
4. Смажена їжа
Часто є картопля фрі та інші смажені продукти попередньо обсмажені в неякісних жирах, потім знову смажать перед подачею. Жир часто дуже довго зберігається у фритюрниці при високих температурах (180 ° C).
Багаторазове нагрівання залишків сухаря, що містяться тут, призводить до продукти розкладання які змінюють структуру жиру. У гіршому випадку це дає акриламід, канцероген.
Більш високий середній вміст жиру в цих продуктах уповільнює травлення і збільшує навантаження на шлунок на багато годин.
Крім того, панірувальні сухарі всмоктують велику кількість поганого смажувального жиру, що призводить до поглинання надмірна кількість енергії а разом з ними інерція та млявість. Це змушує вас хотіти ... чи ні !
Здорові альтернативи: для здорового харчування слід повністю уникати смаженої їжі. Замість цього вибирайте рибу, приготовану на грилі, замість рибних паличок, або замініть картоплю на домашній картопляний гратен.
5. Дешеве м’ясо
Упаковане м’ясо коштує недорого і спочатку приваблює своїм ідеальним зовнішнім виглядом. Однак при детальному розгляді можна помітити, що м’ясо в магазині зі знижками містить додано велику кількість води (з метою збільшення його маси). Велика рогата худоба також поглинає наркотики та залишки, які потрапляють в організм при споживанні.
В результаті внутрішні органи зазнають стресу в процесі нейтралізації та видалення цих забруднень. Як результат, ваша форма зменшується під час інтенсивних тренувань.
Здорові альтернативи: ми купуємо менше м’яса, але кращої якості. Отже, у вас є кращі спортивні показники завдяки якісним поживним речовинам.
Здорове харчування для набуття форми: 5 найкращих продуктів
1. Волоські горіхи: підсилення між двома прийомами їжі
Горіхи є ідеальна закуска як частина здорового харчування. Крім великої кількості рослинного білка, горіхи просто і перш за все містять поліненасичені жирні кислоти, які відіграють важливу роль у втраті жиру.
Вони зменшують кількість шкідливого холестерину в крові і стабільно покращують рівень холестерину. Не соромтеся перекусити мигдалем, горіхами макадамії або Бразилією, наприклад, коли ви відчуваєте тягу.
Особливо після фізичних вправ вони дають вам дорогоцінна енергія для одужання. Ці високоякісні рослинні білки сприяють розвитку відновлення м’язів а ненасичені жирні кислоти діють проти запальних реакцій.
Також містять волоські горіхи цінні антиоксиданти які при споживанні відразу після тренування захищають клітини. Вітамін B у горіхах також сприяє втраті жиру та набору м’язів.
2. Банан: багатий калієм
Банани містять багато вуглеводів і калію. Ці два інгредієнти чудово поповнюють ваші запаси енергії, особливо після інтенсивних тренувань.
Калій має першорядне значення для електролітний баланс і сприяє ідеальній передачі нервових імпульсів, скороченням м’язів та енергозабезпеченню. Для дорослих ми рекомендуємо 2000 мг калію на день.
У разі інтенсивних спортивних зусиль втрати, спричинені м’язовою роботою та потом, створюють підвищену потребу в калії. Ось чому ви повинні їсти банани навколо один-два рази на день.
Банани забезпечують достатню кількість калію як частину збалансованого та здорового харчування !
3. Ягоди годжі: диво антиоксидантів
Ці маленькі червоні фрукти є одними з них найбагатший антиоксидантами. Ягоди годжі сприяють вашому хорошому фізичному стану та здоров’ю, відновлюючи пошкоджені клітини та усуваючи вільні радикали.
С два-три порцій на тиждень, ягоди годжі забезпечують вам стійкий захист від відкладень на судинних стінках та раку.
Ягоди годжі підтримують здоров'я кишечника та травлення, активізуючи вашу мікробіоту. Вони також багаті залізом та вторинними рослинними інгредієнтами, такими як каротиноїди, які можуть заспокоїти запальні процеси в організмі.
4. Пісний сир: універсальна добавка
Пісний білий сир містить багато білка для дуже низького вмісту жиру. Білки в нежирному сирі мають біологічну цінність у 81 разів більшу, ніж велика кількість білка з м’яса.
Крім того, цей білок складається головним чином казеїн який забезпечує ваш організм цінним довгостроковим білком. Для оптимального бодібілдингу нежирний сир повинен бути частиною вашого фітнес-харчування.
Пісний сир забезпечує вас необхідними поживними речовинами регенерація ваших запасів енергії і відновлення напружених м’язових волокон.
Ті, хто не любить смак пісного білого сиру самостійно, можуть легко поєднати його з фруктами, овочами або сортами горіхів для отримання солодкого чи пікантного смаку.
Сир також можна застосовувати для полегшення дерматологічних симптомів, таких як набряк або роздратування, або навіть спортивні запалення або перенапруження.
Наша порада: білкові порошки, такі як білкові коктейлі, може також доповнити щоденне споживання білка.
5. Цільнозернові макарони: класика у фітнес-харчуванні
Порівняно з так званими "звичайними" макаронами, багатими білим борошном, макарони з цільної пшениці мають багато переваг. Тому ми рекомендуємо повністю замінити у своєму раціоні білі макарони цільнозерновими.
На відміну від білої пасти, цілі макарони є багатий мінералами і клітковиною. Їх мінерали, крім усього іншого, забезпечують нормальне функціонування м’язових скорочень та різні метаболічні функції. Їх високий вміст клітковини задовольняє вас стабільно і сприяє доброму здоров’ю кишечника.
Макарони з цільної пшениці дадуть вам багато енергії під час тренувань, яка буде повільно дифундувати і залишатись доступною протягом тривалого часу завдяки наявності клітковини.
Наша порада: і це стосується всіх круп: цільнозерновий рис, борошно з непросіяного борошна, хліб із непросіяного борошна… Ми хочемо високоякісних складних вуглеводів для нашого здоров’я.
Фітнес-харчування - найкраще і найгірше: наш висновок
Щоб отримати найкраще від себе, тренувань і поту не буде достатньо. Якщо ваша дієта нездорова і додатково напружує ваше тіло негативно, це обов’язково негативно позначиться на вашій меті.
Тільки один Здорове харчування полегшить функціонування вашого організму, забезпечуючи його всіма поживними речовинами, необхідними для хорошого обміну речовин. Хороша дієта не тільки гарантує фізичне та психічне благополуччя але також покращують роботу ваших м’язів.
Використовуючи пропоновані продукти, в поєднанні із спеціальним тренуванням, ви побачите, що ваші показники постійно покращуються, а ваша стійкість до факторів навколишнього середовища посилиться.
Для ефективного тренування рекомендуємо почати з виконуйте перевірку свого тіла безкоштовно. Також розрахуйте свій ІМТ і отримує персоналізовані поради щодо навчання та харчування.