Фітнес-обладнання для дому Все про бігову доріжку «Ахіллес»
> Обладнання> Спортивне обладнання для дому: Все про бігову доріжку
Бігова доріжка, мабуть, найбільш незрозуміла фітнес-машина - і найбільш недооцінена. Оскільки бігова доріжка - це більше, ніж зупинка для бігунів з поганою погодою, вона також має переконливі переваги при всіх своїх недоліках. При правильному виконанні вправ на біговій доріжці вдома може бути надзвичайно корисно. Ми зібрали для вас найважливіші запитання та відповіді.
Бігова доріжка - так говорить експерт з обладнання
Ральф Гір, співробітник відділу продажів та маркетингу Cardiofitness, пояснює вам найважливіші речі щодо бігової доріжки.
Що таке бігова доріжка?
Бігова доріжка - однозначно пояс, який бігає. Правильно, земля рухається тут під нашими ногами, і ми повинні йти в ногу. Швидкість, а також нахил можна регулювати електронно на всіх сучасних бігових доріжках. Новіші моделі навіть визначають довжину кроку та частоту кроків.
Як справи?
Встаньте на нього, натисніть пуск, починайте біг. Це було саме по собі. Також важливо прикріпити ключ безпеки до пояса і повільно збільшувати швидкість. Ключ безпеки відпускається з дисплея, якщо ви падаєте - і тому пристрій вимикається.
Завжди використовуйте аварійний ключ, навіть якщо ви думаєте, що у вас все під контролем. Збільшуйте швидкість повільно, оскільки для землі незвично рухатися. Ви повинні звикнути до цих нових координаційних вимог.
Ви повинні дивитись прямо вперед, а не під ноги нижче.
Які переваги тренування на біговій доріжці?
Вправи на біговій доріжці мають багато переваг. Це ідеальна компенсація та додаткова підготовка для бігунів та інших спортсменів. Якщо біг на вулицю неможливий через погоду чи кліматичні умови, ви можете з нетерпінням чекати бігу на біговій доріжці.
Особливо під час ожеледиці та снігу, штормів чи надмірної спеки, тренування на біговій доріжці є чудовою альтернативою для бігу як можна травмування і без ризику. Крім того, це легше на суглобах, ніж біг по асфальті, і ви маєте можливість точно встановити темп бігу та рівномірно бігати.
Для кого підходить бігова доріжка?
Бігуни завжди заграють з бігом на вулиці навіть у найгіршу погоду - і це правильно. Біг на природі на природі насправді приємний. Тим не менше, бігова доріжка може запропонувати дуже гарну можливість пересуватися людям з обмеженими можливостями.
В іншому випадку запуск естетів та технологічних виродків зроблять свої кошти. Бігові естети, тому що ви можете працювати над своїм стилем бігу на біговій доріжці.
Фанати технологій люблять безліч можливостей записувати свої дані про тренування, випробувати різні тренувальні програми і ... так, ви можете дивитись телевізор під час бігу або безпечно слухати музику, на відміну від дорожнього руху.
Що я повинен враховувати при покупці?
Найголовніше на біговій доріжці - це амортизація. На жаль, рідко можна порівняти інформацію. Найважливішими критеріями тут є еластомери (гумові буфери під біговою дошкою), бігова дошка та біговий килимок.
Міцна конструкція рами приглушує фоновий шум і забезпечує лише незначну вібрацію дисплея. Міцність двигуна та бігову поверхню слід адаптувати до користувача та його бігових звичок.
Загальні твердження, такі як «Повинен мати принаймні 2 к.с.» або «Повинна бути довжиною 150 см», просто помилкові. Правило таке: чим вище ти і чим швидше хочеш бігати, тим довшою і ширшою повинна бути бігова поверхня.
Міцність двигуна чітко залежить від ваги користувача та бажаної швидкості бігу. Важливо, щоб ходова поверхня була відносно великою по відношенню до всього пристрою. Простий у використанні, безліч програм.
Які мінуси?
Бігові доріжки порівняно з іншими тренажерами порівняно гучні та великі. Крім того, ризик травмування вищий, ніж у тренажерів з керованим рухом, таких як еліптичний крос-тренажер або ергометр.
Що особливого?
Бігова доріжка пропонує найбільш природний рух із усіх. Будь-хто може скористатися ним у будь-який час. Біг також тренує координацію за допомогою вільного руху. Вільне пересування є абсолютною перевагою з точки зору тренувань, але це також може призвести до травм.
Але земля завжди рівна і добре амортизована, що значно зменшує ризик отримання травм порівняно з тренуванням на свіжому повітрі. Хороша амортизація м’яко впливає на суглоби і дозволяє проводити більше тренувань.
Вправи під нахилом також зменшують навантаження на суглоби. Бігову доріжку можна використовувати в будь-який час доби та за будь-яких погодних умов.
Фактор показності в шкільних оцінках?
Той, у кого в пральній кімнаті стоїть хитлива бігова доріжка 1990 року, не справить враження на своїх відвідувачів, новіші, кращі моделі справді привертають увагу і покращують кожен номер своїм дизайном.
За допомогою передачі даних усі успіхи в навчанні можна перенести з вітальні у світ.
Моя рекомендація моделі
TechnoGym MyRun. Має чудовий бездоганний дизайн та круті програми, такі як "Мій аналіз стилю бігу", "Моя музика для бігу" та "Моя власна програма для бігу" для різноманітних тренувань. Довжину кроку та частоту кроків можна визначити за допомогою вбудованих датчиків. Потім додаток MyRun показує, як можна вдосконалити свій стиль бігу.
Основна операція надзвичайно проста, оскільки пристрій має лише кілька кнопок. Іншими функціями можна керувати за допомогою програми MyRun.
Під час бігу з музикою бігова доріжка MyRun розпізнає ритм та адаптує швидкість. Додаток MyRun пропонує інші чудові навчальні програми та відстежує тренування. Звичайно, тренінгові успіхи можна втирати під ніс усім друзям через Facebook & Co.
Пристрій коштує недешево - 2950 євро, але воно того варте!
Біг на біговій доріжці - так говорить лікар
Фернандо Дімео - спортивний лікар Центру спортивної медицини в Берліні. Ми запитали його про переваги бігу на біговій доріжці. Він також пояснює, чому нахили більш ефективні на пристрої, ніж на справжній горі.
Яка різниця від звичайного бігу?
Під час бігу на біговій доріжці у вас немає зустрічного вітру. Це означає, що ви швидше потієте. З мого особистого досвіду, кімната не повинна бути теплішою за п’ять градусів. Взимку я відкриваю всі вікна, влітку бігаю з вентилятором. Щоб компенсувати відсутність зустрічного вітру, можна встановити нахил 1,5 відсотка.
Яка користь для бігуна?
Найбільша перевага полягає в тому, що ви можете імітувати тренування на пагорбі без необхідності бігати вниз. У природі вам потрібно спуститися з гори, якою ви піднімаєтесь. Спуск вниз збільшує зусилля, але це не обов'язково робить тренування більш ефективним.
Я використовую більше енергії на біговій доріжці з меншим ортопедичним навантаженням на структури тіла. Біг під нахилом ідеально підходить тоді, коли я хочу схуднути, але через мою велику вагу, наприклад, мені насправді заборонено бігати.
Що я маю врахувати?
Ті, хто бігає досить довго на біговій доріжці, тренують свій стиль бігу. Це не є ні невигідним, ні вигідним, але залежить від індивідуальних факторів. Справа в тому, що на біговій доріжці ви схильні ходити ногами. Це може бути корисно для людей, які ставлять каблук на перше місце.
Біг на біговій доріжці - так говорить фітнес-тренер
Алекс Проль, особистий тренер, тренер з фітнесу, бігу та здоров’я, дає вам важливі, спонукальні і перш за все практичні поради та поради щодо тренувань на біговій доріжці.
Які функції важливі для навчання?
Я люблю називати фітнес-обладнання. Я називаю бігову доріжку «Flotte Liese». Чи повинен флот Лізе мати різні швидкісні зони? до 20 км/год було б круто.
Я думаю, що важливо, щоб була кнопка аварійної зупинки, щоб не сталося нещасних випадків. У більшості бігових доріжок ви можете регулювати нахил, тому зверніть увагу, чи потрібен він вам, чи ви віддаєте перевагу бути рівнинним індіанцем.
Це шикарно, коли на біговій доріжці пропонується кілька запущених програм, тоді ви можете передати відповідальність за тренування на біговій доріжці, а потім зловживати нею, коли вона занадто напружена.
Ну, спочатку вам не потрібно набагато більше.
Багато автопарків Lise також мають вбудований вентилятор. Переконайтеся, що його можна регулювати по висоті, оскільки ми не всі вирощуємо однакового розміру. І вентилятор працює лише в тому випадку, якщо він дійсно може надіти товсті штани і не тільки забезпечує легкий вітерець, але і здатний випустити пристойний дихальний отвір.
Також має бути включений підстаканник. Що, мабуть, також важливо: Наскільки голосно звучить дорогий Лізе? Не те щоб ви відчували, що крізь вітальню летить літак.
Що ще я маю врахувати?
Купуючи пристрій, враховуйте, скільки місця доступно і як довго триває ваш крок. Це допоможе вам з розмірами пристрою. Будь ласка, також надайте Flotten Liese гарне місце у вашій квартирі. У погребі чи гаражі ніхто довго не почувається вдома.
Якщо у вас є місце в квартирі, у вас також має бути можливість охолодити кімнату, адже на біговій доріжці ваше серце стає досить теплим і жарким. Гарний вид на зелень може допомогти вам відчути себе як на вулиці під час тренувань у приміщенні. Якщо нічого з цього не працює, нехай телевізор вас відволікає. Це майже завжди допомагає.
Як я повинен тренуватися на початку?
Що ж, новачкам слід спокійно. Якщо ви можете вказати дві зони швидкості на своєму пристрої, корисно перемикатися між ними вперед-назад. На початку, можливо, від 5 до 6 км/год.
І тоді мені доведеться ще раз перехитрити сволоту, ідеально прогулюючись 30 хвилин на день Флоттен-Лізе протягом чотирьох тижнів. Коли я успішно зробив це, я можу почати бігати з більшою швидкістю і, якщо Лішен дозволить, змінити нахил.
Типові помилки?
Просто починайте бігати занадто швидко і ставите перед собою амбітні цілі. Це може призвести до занадто швидкого проведення часу на ліжку, а потім виникнення проблем із коліном, литкою або іншими частинами тіла. Тут діє правило: краще робити це повільно, ніж робити занадто багато занадто швидко. Це майже завжди призводить до перевантаження, а потім і до спортивної заборони. Це нікому не допомагає.
Правильне взуття також має бути його складовою.
Біг на біговій доріжці не нудний?
Лісовий пробіг, звичайно, набагато приємніший за пробіг у кімнаті: запах дерев, шелест листя, тихий вітерець? але все це можна змоделювати практично, коли стає занадто морозним: із запашними деревами, вентилятором та телевізійним документальним фільмом від National Geographic.
За допомогою бігової доріжки ви можете розігрувати різні сценарії. Якщо ви хочете тренуватися для літньої пробіжки, ви правильно обігріваєте кімнату. Інтервали або однаково довгі та повільні пробіжки чудово підходять для занять на біговій доріжці.
- Є різні Програми для iPad, наприклад RunSocial. Ви можете запускати різні бігові маршрути з вашим власним створеним аватаром, або навіть працювати віртуально з друзями.
- музики або Аудіокниги переконайтеся, що нудьги немає.
- A прохолодний вітерець також корисно (вікно відкрито!).
- води і a рушник бо краплі поту також не можуть зашкодити.
- Старий добрий Телевізор за допомогою Netflix та улюблених фільмів чи серіалів, які ви завжди хотіли переглянути, підвищуйте мотивацію.
Австрійський екстремальний бігун Райнер Предл також має світовий рекорд у бігу на біговій доріжці. Він біг сім днів поспіль (з невеликим сном) на біговій доріжці та подолав 852,46 кілометра. На запитання, що було нудніше, ніж біг на біговій доріжці, він відповів: "Не бігаючи по біговій доріжці", тоді ви б стояли навколо. Тож ви завжди в дорозі ". Розумник.
Куди слід покласти бігову доріжку?
Якщо у вас є сад і ви технічно обдаровані, я вважав би за доцільне розмістити бігову доріжку посеред газону і побудувати над нею дах. На жаль, я не маю саду, ані я досвідчений у рукоділлі. Балкон занадто малий. Отже: однозначно вітальня, якщо вона була дорожчою, ніж уживана машина. Пральня, якщо це від дискаунтера.
Наша порада: Переконайтеся, що він завжди підключений до електрики, інакше це виглядає неправдоподібно. Абсолютно близько до вікна та телевізора.