Фітнес-посібник - Навчальний посібник Віброплита та силова пластина
Вібраційна платформа або коливальна платформа потрапляє в категорію тренажерів, таких як еліптичний тренажер, бігова доріжка, весляр, степпер, велотренажер.
Історія віброплити розпочалася в 1960-х роках, коли російські космонавти використовували переваги прискорених тренувань, щоб зміцнити м’язовий тонус, запобігти втраті щільності кісткової тканини і тим самим подолати шкідливі наслідки невагомості.
Розвиток вібраційних та коливальних машин був стимульований появою платформ Power Plate, інші виробники також запропонували вібраційні та коливальні машини для задоволення потреб професіоналів та приватних осіб.
Існують різні типи пристроїв
- Віброплита
- Коливальна пластина
- Силова пластина
Поставте конкретну мету !
Тренуйтеся у відповідному місці: простір, освітлення, вентиляція, вентиляція.
Поради щодо правильного використання вібраційної, коливальної та силової пластин
Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути будь-яких протипоказань чи травм, оскільки задіяно багато суглобів та м’язових груп.
Пам’ятайте про гідратацію до, під час та після тренування.
Які м’язи використовуються ?
Вібраційна, коливальна та силова пластина працює на кожен м’яз.
М'язи стегна:
Квадрицепс і підколінні сухожилля використовуються по черзі при русі педалей.
Квадрицепс - це м’язи, розташовані на передній стороні стегна, що складаються з просторового простору та медіуса, круралу та прямої стегнової кістки, це дуже великі м’язи. Вони дозволяють витягнути ногу на стегно.
Підколінні сухожилля - це м’язи, розташовані на задній поверхні стегна, вони є антагоністами чотириголового м’яза, тобто вони мають дію, протилежну останнім. Вони дозволяють згинати ногу на стегні.
М'язи живота:
М'язи живота (прямі, косі, поперечні) задіяні під час кручення педалей.
Литкові м’язи:
Трицепс сураль або теля складається з трьох пучків, вони беруть участь у русі педалей.
Сідничні м'язи:
Велика сіднична м’яз є найбільшим і найпотужнішим м’язом в людському тілі і представляє основну частину сідниці, вона дуже зайнята. Також вимагається робота на сідницях
Робота всіх цих м’язів призведе до збільшення тонусу, більшої стійкості та більшої форми, у будь-якому випадку ви не розвинете м’язи в об’ємі. Результат буде досить видно на вашому силуеті.
Як тренуватися з віброплитою, коливальною пластиною або силовою пластиною ?
1. Приклад схемної підготовки
Цей протокол дозволяє оптимізувати витрати енергії, поєднуючи силові вправи на Power Plate та серцево-судинні вправи без Power Plate.
Ця комбінація дозволяє підтримувати високий пульс і проводити інший сеанс, щоб оптимізувати роботу "Навчальна схема".
2. Приклад навчання пілату
Ця програма використовує прискорення Power Plate у класичних вправах, пов’язаних із положеннями за методом Пілатеса. Ця асоціація дозволяє проводити інтенсивну та цілеспрямовану роботу, зокрема на м’язах бюста, що гарантує підтримку хребта та постави в цілому.
3. Приклад тренування Бікіні
Знайдіть лінію, яку потрібно одягнути у бікіні цього літа! З Power Plate всі м’язові ланцюги будуть використані на 97% від їх потужності (порівняно з 30% під час традиційного тренування), що додасть вам вражаючого тонусу, особливо на рівні кривої сідниць.
Твоє тіло міцніше і підтягнуто: пляжні задоволення - твої !
4. Приклад тренування проти целюліту
Ця програма була розроблена для боротьби з целюлітом. Він використовує прискорення силової пластини для розщеплення жирових відкладень. Потім циркуляція крові відновлюється, обмін та дренаж відновлюються, що прискорює зменшення целюлітної тканини.
Всі м’язові ланцюги використовуються на 97% від їх потужності, що також надає вражаючий тонус.
Відвідайте фітнес-путівника