Фітнес-програми, які спонукають вас більше займатися спортом

Це правда, що для багатьох з нас бажання досягти ідеальної фігури є першим фактором, який може вивести нас з дому на пробіжку в парку. Однак цей стимул працює не завжди. Коли доводиться скидати багато зайвих кілограмів, графік тренувань може стати величезним, і ви ризикуєте швидко втратити мотивацію. Тому, щоб зосередитися на запропонованій меті, потрібно скористатися кількома простими прийомами. Одним із них є встановлення на мобільний телефон програм, за допомогою яких ви стежите за своєю ефективністю, отриманих результатів, а також кроків, які вам належить зробити далі. У цій статті ми говоримо про:

Як ви знаходите мотивацію для переїзду, навіть коли збираєтеся подати у відставку?

Ми знаємо, що коли йдеться про прийняття здорових звичок, ми часто знаходимо всілякі виправдання, щоб цього не робити. У нас немає часу, у нас немає енергії, нам весело, ми забуваємо, у нас є інші пріоритети. З цих причин дотримання програми щоденних вправ стає важким, особливо коли ви точно не знаєте, що спонукає вас продовжувати. Отже, одним із способів, що допоможе вам отримати більше вправ, є наступні кроки:

Складіть список усіх речей, які ви заробляєте, дотримуючись щоденного графіка тренувань;
Запишіть на аркуші паперу все, що отримаєте, коли досягнете ідеальної ваги;
Складіть список того, що ви втрачаєте, якщо не дотримуєтесь програми тренувань.

Все, що ви пишете, насправді є тим, що нагадує вам про причини, через які ви хочете більше займатися спортом. Перечитайте їх або доповніть новими, коли ви відчуваєте недостатню мотивацію. Тоді подумайте про найменшу річ, маленький крок, який ви можете зробити в той момент, щоб поважати свій встановлений графік.

Секрет виконання багатьох наших цілей полягає в тому, щоб розбити їх на менші завдання. Отже, замість того, щоб думати, що сьогодні ви пробігнете 60 хвилин без зупинки, запропонуйте щось простіше. Наприклад, бігайте 10 хвилин, а потім робіть 20 хвилин розтяжки. Або замість того, щоб витратити 60 хвилин на біговій доріжці, ви вирішили відтворити улюблені пісні і, у своєму власному темпі, зробити 15-20 хвилин кардіо, танців, аеробіки, вправ зумба.

Найпопулярніші фітнес-програми

Інший інструмент, який, безсумнівно, допоможе вам отримати більше фізичних вправ, - це фітнес-програми. Ось деякі інструменти, які ви можете використовувати як «персональний тренер» у своїх програмах тренувань.

Fitbit

Елегантний, тонкий, розумний і завжди готовий до руху - ми говоримо не про конкретну людину, а про фітнес-браслет від Fitbit - легкого в носінні трекера, який допоможе вам бути в найкращій формі. Цей бренд браслета також створив телефонні програми, які можна безкоштовно завантажити з Play Store або App Store і використовувати паралельно з гаджетами Fitbit. Таким чином, у вас є цілий пакет ресурсів, які ви можете використовувати, коли хочете відстежувати в режимі реального часу кількість виконаних кроків, пульс, якість сну або кількість спожитих калорій.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Використовується разом із фітнес-браслетами Fitbit.

Карта мого фітнесу

Якщо ви любите тренуватися на відкритому повітрі, додаток Map My Fitness - це правильний інструмент для підтримки вас. Це дає вам не тільки можливість відстежувати отримані результати, а й карту всіх місць, де ви можете застосувати свою програму тренувань на практиці. Додаток пропонує вам пропозиції щодо найближчих навчальних місць і надає доступ до незліченних видів вправ, які ви можете робити.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Вартість про-версії - близько $ 5,99;
Пропонує доступ до понад 600 занять, включаючи кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, кросфіт).

Мій фітнес, приятель

Коли ви хочете дотримуватися збалансованої дієти і позбутися зайвих кілограмів, інструмент, за допомогою якого ви можете розрахувати кількість спалених калорій, є більш ніж корисним. І ті, хто думав про додаток My Fitness Pal, це точно знали, тому вони створили інструмент, за допомогою якого ви можете вести щоденник свого раціону. Якщо ви хочете отримати надійну допомогу у зниженні ваги, ви можете завантажити додаток безкоштовно.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Крім того, у вас є доступ до понад 350 вправ, кардіо- або силових тренувань.

Чи замислювались ви коли-небудь про те, як було б, якби хтось мотивував вас щоразу, коли вам доводиться рухатися, але у вас не надто захоплюється цим? Ну, 8fit - це свого роду тренер, який у вашому розпорядженні цілодобово з інформацією про все, що вам потрібно зробити, щоб досягти оптимальної ваги. Ця програма надає вам доступ до цілої серії вправ, які ви можете робити в будь-який час. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, поліпшити тренування м’язів або зберегти оптимальну вагу, 8fit порекомендує план тренувань відповідно до вашого стилю. Це як мати з собою цілу команду тренерів, яка мотивує вас і організовує вашу програму тренувань відповідно до часу, який у вас є. Результати, отримані за допомогою цієї програми, можна побачити навіть після першого місяця використання.

Якщо вам це цікаво, ви можете завантажити додаток із магазину Google Play або App Store і, таким чином, мати доступ до безлічі безкоштовних занять та підказок. Крім того, приблизно за 23 леї/місяць ви можете перейти на PRO-версію програми. Оновлена версія також пропонує цілий вміст 8fit - рецепти, схеми харчування та багато інших порад для успішної дієти.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Вартість про-версії - близько $ 5,99;
Організуйте плани тренувань відповідно до вашого стилю.

смачно

Вважається одним із найскладніших застосувань з точки зору рецептів, якими варто скористатися, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Однією з причин, чому ми відмовляємося від дієти перед тим, як отримати бажані результати, є те, що в нашому меню з’являється рутина. Нам нудно одні і ті ж продукти, і ми не знаємо, що приготувати, тому можемо насолоджуватися смаком страви. За допомогою запропонованих пропозицій програма Yummly може допомогти вам у підготовці вашого щоденного меню.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Він пропонує вам одну з найскладніших "бібліотек" рецептів.

Тренер здоров’я життя

Цього разу ми говоримо про платну програму, в якій в обмін на 15 доларів на місяць ви маєте доступ до величезної галереї відео, зроблених безпосередньо професіоналами та фітнес-інструкторами, дієтологами. Отже, якщо ви хочете навчитися безпосередньо у майстрів, ця програма коштує всіх грошей. Ви маєте повну підготовку та якісну інформацію, щоб ви могли кардинально покращити свій спосіб життя та здоров’я. Зв’яжіться з тренерами та дієтологами та з’ясуйте, що саме вам потрібно зробити, щоб досягти того, що ви задумали. Додаток можна завантажити з App Store або Google Play.

Додаток доступний у Google Play & App Store за 15 доларів на місяць;
У вас є комплексне тренування, яке пропонують навіть фітнес-тренери та дієтологи.

Втратив це

Якщо вам нудно розраховувати, скільки калорій має певний продукт, додаток Lose it постачається з більш простим і динамічним методом. Замість того, щоб читати етикетку з продуктами або шукати в мережі список калорій, які має кілограм винограду, скажімо, зараз, одним клацанням миші ви можете дізнатися відповідь. Все, що вам потрібно зробити, це сфотографувати цю їжу, і програма покаже вам, скільки калорій вона містить. Крім того, ви можете дізнатися, скільки меню повинно містити. Функція цільового харчування дозволяє значно легше планувати кожен прийом їжі залежно від ідеальної кількості калорій, щоб ви могли якомога швидше позбутися зайвих кілограмів.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Слідкуйте за кількістю калорій у їжі у своєму меню.

Тренування Jefit

Ви хочете мати фітнес-тренера, навіть коли ви робите вправи вдома? Не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися. Ваша вітальня може бути досить просторою і придатною для 20-30 хвилин тренування. І якщо ви не можете знайти мотивацію самостійно розпочати вправи, додаток Jefit Workout пропонує вам персоналізовані плани та HD-кліпи з вправами, зробленими самими тренерами, щоб ви могли швидко робити рухи та швидко отримувати видимі результати.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Вартість про-версії - близько $ 4,99;
Ідеальне додаток для любителів бодібілдингу.

Додатки, які допоможуть вам у навчанні на відкритому повітрі

Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам на відкритому повітрі і вам потрібно постійно контролювати свої результати, наступні програми дають вам саме те, що вам потрібно:

Страва

Завдяки понад десяти мільйонам завантажень у магазині Google Play та 4,5-зірковому рейтингу з 5, Strava є одним з найпопулярніших додатків. Використовуваний навіть професійними велосипедистами (Кріс Фрум, Алехандро Вальверде, Саймон Йейтс), Strava ідеально підходить, коли ви хочете покращити та контролювати свої спортивні показники. Якщо ви захоплені бігом, пішим туризмом, пішим туризмом або їздою на велосипеді, не забудьте встановити цю програму на свій телефон.

Використовуючи Strava, ви можете побачити, як далеко ви проїхали, історію всіх ваших маршрутів, який їх графік, максимальна висота, різниця рівнів, а також яка максимальна швидкість, яку ви досягли. Це дуже інтерактивний додаток, який дозволяє "ділитися" своїми друзями в соціальних мережах або інформацією про маршрут. З цієї причини це може бути надзвичайно корисним для блогерів, які захоплюються їздою на велосипеді чи пішохідним туризмом і які хочуть рекомендувати у своїх статтях маршрути для спроб читачів блогу.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Відстежуйте пройдену відстань, історію всіх ваших маршрутів, їх графік, максимальну висоту, різницю рівнів, а також яку максимальну швидкість ви досягли.

Ендомондо

Це програма, дуже схожа на Strava, саме тому, що обидва вони вимірюють приблизно однакові характеристики Вашої спортивної діяльності. Додаток також можна безкоштовно завантажити з магазину Google Play або App Store. Однією з переваг є те, що Endomondo дозволяє вам скласти власний щоденник тренувань, і, крім того, ви можете вибрати кількість калорій, які ви хочете споживати через певний інтервал. Функція "аудіо тренера" допоможе вам досягти цієї мети, тому Endomondo - це надійна допомога, на яку варто покластися, чи бігаєте ви в парку, на відкритому повітрі, в тренажерному залі чи вдома . Це програма, в якій ви можете вивчити пройдену відстань, маршрут, кількість спалених калорій.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Вартість про-версії - близько $ 5,99;
Відстежує тривалість, швидкість, пройдену відстань або споживання калорій під час тренування.

Runtastic

З його назви ви, напевно, вже зрозуміли, що це програма, розроблена спеціально для любителів бігу, бігу та піших прогулянок. Однак цей інструмент також корисний, якщо ви плануєте щодня включати у свій ритуал 20-30 хвилин ходьби. З його допомогою ви будете в режимі реального часу контролювати пройдену відстань, час, кількість спалених калорій. Крім того, у вас є можливість голосового тренера або ви можете створити власні маршрути.

Ви можете завантажити додаток, підписавшись на список із понад 50 мільйонів користувачів, які використовують Runtastic, із магазину Google Play.

Додаток доступний безкоштовно в Google Play & App Store;
Вартість про-версії - близько $ 4,99;
Відстежує тривалість, швидкість, пройдену відстань.

Сьогодні технології починають підтримувати нас дедалі більше. Окрім комфорту, він також надає нам інформацію, мотивацію або складні стратегії для покращення важливих сфер нашого життя. Як би там не було, варто скористатися цією новою перевагою!