Фітнес-путівник
З маркетинговими обіцянками, незліченними дієтами та фітнес-програмами ви навіть не знаєте, з чого почати? Як ви повинні структурувати свої тренування та свій раціон? За допомогою своїх інструкцій з фітнесу я хотів би дати вам базові знання, щоб ви могли самостійно знайти спосіб спланувати свої тренування та свій раціон.
Розділ 01
вступ
Надлишок фітнес-програм та дієт заполонює ринок. На жаль, багато пропозицій - це лише порожні маркетингові обіцянки, які не можуть допомогти вам у довгостроковій перспективі і лише витрачають ваші гроші.
За допомогою інструкцій з фітнесу ви формуєте свої власні базові знання, які роблять вас постійно незалежними та забезпечують усіма базовими знаннями для досягнення ваших довгострокових цілей.
Розділ 02
Постановка цілей
Розділ постановки цілей допомагає знайти правильну мотивацію для досягнення своїх цілей. Багато починають займатися спортом і харчуватися здоровою їжею, але відмовляються на короткий термін. Важливі послідовність і правильна мотивація!
Розділ 03
Основи харчування
Ваша дієта відіграє одну з найбільших ролей у тому, чи зможете ви досягти своїх цілей і тіла своєї мрії. Багато хто не розуміє, що дієта повинна бути індивідуально пристосована для кожної людини. У цій главі ви дізнаєтесь усі важливі основи харчування, щоб мати змогу пристосувати його до вас індивідуально.
Розділ 04
Мікроелементи та вода
Для вас важливі не лише вуглеводи, жири та білки, а й мікроелементи та вода. У цій главі ви дізнаєтесь, яку важливу роль у вашому організмі відіграють мікроелементи та вода, і скільки і як ви їх приймаєте.
Розділ 05
Харчові добавки
Креатин, сироватковий білок, магній ... фітнес-індустрія - це величезний ринок, і вам пропонується купувати майже все, щоб залишатися здоровим і здоровим. Не обманюйте! Тут ви дізнаєтесь, що вам насправді потрібно, скільки і що має сенс коли.
Розділ 06
Правильний раціон
Низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру, кетогенна дієта ... кожен, хто хоче схуднути, піддається джунглям дієт. Ну, яка правильна дієта вам підходить зараз?
Розділ 07
Веганство, вегетаріанство та фітнес-спорт
Чи отримую я достатньо білка для нарощування м’язів завдяки рослинній дієті? Яких поживних речовин мені не вистачає? У цій главі ви дізнаєтесь, як можна досягти своїх цілей за допомогою рослинної дієти.
Розділ 08
Основи навчання
Ви шукаєте відповідний план тренувань і не уявляєте, як він повинен виглядати?
Полегшіть собі це і навчіться найважливішим основам навчання! Ви можете створити лише найкращий план тренувань, який ви можете скласти самі.
Розділ 09
Кардіо
Кожен хоче наростити м’язи та підняти тяжкість, а як щодо міцного серця? Кардіо надзвичайно важливий, і ви повинні розуміти переваги цього. У цій главі ви дізнаєтеся про всі важливі переваги та різні кардіометоди, які ви можете включити у свій тренінг.
Розділ 10
Втрата жиру, нарощування м’язів та спосіб життя
Ви хочете втратити жир і наростити м’язи якомога більше. Зараз ви не професійний спортсмен, ваш час обмежений, а у вихідні дні вечірка. У цьому розділі ви дізнаєтесь, як найкраще досягти своїх цілей у повсякденному житті та з перешкодами.
Розділ 11
Часті запитання
Чи доводиться часто тренувати шлунок на шість упаковок? Відсутність вуглеводів після 18:00?
У цьому розділі ви зрозумієте, що багато тверджень про силові тренування та дієти - це просто неправда та міфи.
Розділ 12
Висновок
Ви будете черпати свої нещодавно набуті базові знання з розділів. Тепер переходьте до планів тренувань та харчування, і ніщо не заважає вашим цілям.
Ви отримуєте повний доступ до компактного веб-додатку! Будь то ноутбук, планшет чи смартфон - це у вас у руках. Використовуйте інструкції з фітнесу вдома, в дорозі та в тренажерному залі!
Крістоф Герке відомий громадськості та через соціальні мережі як "Goeerki". Він був одним з перших онлайн-тренерів у німецькомовних країнах і почав робити відео про фітнес та поради щодо харчування на YouTube у 2011 році.
На додаток до багаторічного практичного досвіду в якості особистого тренера та спортивних успіхів, таких як 5 місце на чемпіонаті Німеччини з чоловічої статури, він є підготовленим бізнесменом зі спортивного та фітнес-тренувань, персональним тренером та вивчав медіа-менеджмент.
Крістоф відомий з: