Фітнес-рецепти вуглеводи, жири, білки Що потрібно спортсменам - FOCUS Online
Якщо у вас мало часу для занять фітнесом і ви все ще хочете дотримуватися тонкої лінії, ви можете відмовитися від широкого спектру фітнес-рецептів. Мета - здорова кухня з фіксованими рецептами для нарощування м’язів, витривалості та спалювання жиру.
Приблизно третина німців проводить дев'ять годин на день сидячи - на офісному кріслі, на дивані або в машині. І це, незважаючи на те, що здоров’я та фізична підготовленість стають все більш важливими у нашому суспільстві. Навіть без фітнес-вправ, ті, хто не любить фізичні вправи, можуть кинути виклик зайвим кілограмам: за допомогою фітнес-рецептів, які гарантують здорову та легку кухню.
Здорова кухня для кожного типу спортсменів
Просто погризти листя салату було вчора: нинішні рецепти фітнесу набагато менш одноманітні. Залежно від індивідуальних цілей у формі, хто віддаватиме перевагу фруктам та овочам, м’ясу та рибі чи макаронам та хлібу на фермі. Існують спеціальні рецепти для нарощування м’язів, а також легкі страви для схуднення та здорова кухня для спортсменів на витривалість.
Той, хто вважає, що для здорового схуднення потрібні нежирні рецепти, помиляється. Фітнес-рецепти для схуднення повинні містити багато білків і жирів, але мало вуглеводів. На тарілці переважно м’ясо, риба, фрукти, овочі та молочні продукти. Допускаються такі рецепти, як курка, загорнута в пармезан і навіть шніцель. Головне, щоб співвідношення білка і жиру до вуглеводів було правильним. Однак дієта майже без вуглеводів є суперечливою серед лікарів.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як ефективно тренуватися, як не втратити мотивацію та як скласти свій особистий план тренувань.
Вуглеводи та жир: енергія для спортсменів на витривалість
Фітнес-страви спортсменів на витривалість повинні навіть містити багато вуглеводів. Тому в меню є корисні рецепти з макаронами, картоплею та рисом, вміст білка тут є другорядним.
Спортсмену на витривалість не потрібно уникати менш легкої кухні з вершковими соусами та бешамелем: вони забезпечують багато жиру, але також багато енергії, яку можна спалити під час тренування. Корисний сніданок з арахісовим маслом та банановими мюслі або енергетично багате песто та піца Рікотта на обід забезпечують витривалість спортсменів енергією, яка їм потрібна.
Вуглеводи, будь-то з білого хліба, цільного зерна, макаронних виробів, рису чи солодощів, потрапляють у глюкозу в тонкий кишечник, а звідти - як цукор у крові. Організм реагує на швидко зростаючий рівень цукру в крові з підвищеним вивільненням інсуліну, і це є початковим пострілом для спіралі відчуття голоду і одночасно для накопичення жиру.
Білок: енергетичне паливо для тренажерного залу
Для тих, хто вважає за краще залишатися у тренажерному залі, а не на тартановій доріжці, існують спеціальні фітнес-рецепти для нарощування м’язів. Рекомендовані страви мають низький вміст жиру та велику кількість білка. Курка на грилі з картоплею та цибулею або сковорода з яйцем і беконом може стати фітнес-блюдом з правильним рецептом та вмістом білка.
Їжа, багата білками, з нежирною птицею, рибою, молочними продуктами, бобовими та горіхами забезпечує тривале задоволення, розтоплює жир на животі та довго тримає вас стрункими.