Фітнес-розваги Над пагорбом і долиною до розкішного тіла - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Ідемо до кущів: ті, хто регулярно бігає кроси, мають більше витривалості та сили. Під час бігу на трасі кілограми теж падають - і все це дуже весело!
Ви шанувальник бігу, але під час бігу легко нудьгуєте? Біг на слідах - це різноманітна альтернатива, яка гарантовано поверне вам задоволення від бігу. Крім того, цей втеча на великі відстані від твердих доріг має особливий тренувальний ефект. Біговий шлях кидає виклик нам і нашому тілу: кожен крок відрізняється, природа постійно пропонує нові виклики. Це призводить наше тіло у найкращій формі і звільняє розум.
Біг на трасі набагато напруженіший, ніж біг по прямих доріжках. Там, де земля піщана або мулиста, вгору чи вниз, бігуну доводиться більше працювати. Навіть при повільному бігу ви потієте. Чим більше ви потієте, тим більший тренувальний ефект і напруження. Бігаючи по пагорбу та долині, вгору-вниз по піщаних пагорбах, через кущі та по полях, ми тренуємо свою силу, швидкість, координацію та витривалість.
Жир пішов
Споживання калорій при бігу на слідах майже вдвічі вище, ніж у звичайних бігах на витривалість. Ви спалюєте 800 калорій на годину, тоді як під час пробіжки це в середньому лише 440. Отже, якщо ви робите одногодинну бігову дистанцію двічі на тиждень, ви втрачаєте до трьох кілограмів за один місяць - без додаткового голодування.
Зміцнення м’язів
Бігайте вгору, тренуйте підколінні м’язи. Зокрема, зміцнюються передні м’язи стегна, а також литкові та сідничні м’язи. Якщо наші ноги не можуть міцно утримуватися в грязі або піску, м’язи литок і стоп піддаються стресу. Біг по слідах зміцнює і цю групу м’язів.
Поліпшення швидкості
Траси рідко дають можливість бігати в постійному темпі. Темп бігу повинен постійно пристосовуватися до умов. Це тренує м’язові волокна, що швидко смикаються, що використовуються при зміні темпу бігу. Чим краще працюють ці м’язи, тим швидше ви можете бігати.
Запобігає перевантаженню
Під час пробіжки по прямій асфальтовій дорозі навантаження на ноги та м’язи стрижня дуже однобічне. Через різні бігові поверхні та профільовані маршрути під час бігу на трасі трапляються часті зміни темпу, довжини кроку та частоти кроків, тобто вимоги до кроку бігу постійно змінюються на вимогливій трасі. Це призводить до різноманітного навантаження на м’язи та сухожилля. Запобігають перевантаження та травми, що виникають, а також рівномірне навантаження м’язів. Біг по треку також тренує нашу координацію.
Знижений ризик отримання травм
Нерівні бігові поверхні зміцнюють щиколотки, оскільки ступні ніколи не торкаються землі відразу і тому піддаються різному напруженню на кожному кроці. Стійкі м’язи стопи зменшують тиск на коліна. Вони також зменшують навантаження на м’язи гомілки. Результат - менший ризик дискомфорту в гомілці та подразнення ахіллового сухожилля.
Сильна імунна система
Стимул холоду та навантаження стимулюють імунну систему. Що твердне проти застуди. Однак обов’язково одягайтеся правильно в холодну погоду.
Тренування для тіла та розуму
Бігова доріжка не лише тренує ваше тіло, це корисно і для вашої голови. Бігун повинен стежити за оточенням і звертати увагу на землю. На додаток до координації, це тренує здатність реагувати. Шукаючи правильний шлях і уникаючи гілок, стовбурів дерев та інших перешкод, ви також тренуєте своє сприйняття.