Фітнес-секрети
Секрети сильної мотивації полягають у розумінні переваг та встановленні мети. Так, іноді мету стати чемпіоном та переваги цього результату можна порівняти з метою схуднення та користю для здоров’я та впевненості в собі для любителя.
Коли вибрано бажаний тренінг, настав час застосувати його на практиці! Скільки повторень і серій зробити? Я впевнений, що ми вже маємо ідею, як правило, 3 підходи по 12-15 повторень - це хороша порада, але не у всіх випадках! Кількість підходів і повторень залежить від самої діяльності, загальної цифри для жодної мети чи будь-яке навчання. Для початківців ідеально підійдуть 3 підходи по 12-15 повторень, але з часом це може знадобитися більш-менш! Ідея полягає в тому, щоб мислити в перспективі, вийти з коробки, як вони кажуть, без заздалегідь продуманих ідей, це допоможе нам утримати наш розум і тіло від одноманітності чи стресу.
Аеробіка допомагає нам здорово схуднути, прискорюючи обмін речовин - ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, якщо йдеться про здорове харчування.
В аеробіці ми втомлюємося, але позбавляємось від втоми - це може здатися суперечливим, але це практично не так. Хоча вона передбачає постійні зусилля, аеробіка допомагає нам розслабитися, особливо якщо вона практикується після робочого дня в офісі, і, крім того, вона дає нам відчуття доброго самопочуття.
Аеробні вправи допомагають зменшити жирову тканину і розвивати стійкість організму до навантажень.
Вправи, що містяться у фітнесі, призначені для тонізування м’язів та підвищення витривалості м’язів за допомогою обладнання та ваг.
Білок має головне значення для досягнення наших цілей! Білок нам потрібен під час кожного прийому їжі, незалежно від наших цілей, чи займаємося бодібілдингом чи фітнесом, навіть якщо ми не хочемо набирати м’язову масу, протеїн нам все одно потрібен! Організм використовує амінокислоти в білках, щоб відновити шкоду, яка виникає в нашому організмі щодня, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ. Якщо ми вправляємось, залежно від їх інтенсивності нам буде потрібно більша або менша кількість білків.
Чи потрібні білкові добавки? Відповідь може бути "так" і "ні"! Це залежить від нашої програми тренувань та споживання їжі з їжею. Ми повинні вирішити, чи беремо ми принаймні 20%
щоденні білкові калорії для помірного тренування та 40% щоденних білкових калорій для інтенсивного тренування.
Секрети серцево-судинних тренувань
Нехай вас не обдурює упереджена думка, що кардіотренування спалює багато калорій! Це неправильно, кардіотренування не спалює стільки калорій!
Щоб краще зрозуміти, чому серцево-судинні тренування хороші, ми підійдемо до простої та зрозумілої тактики: кардіо означає серце і судини означає кровоносну систему, вени та артерії, отже, виявляється, що серцево-судинні тренування корисні для підвищення ефективності та сили серця і дефолт системи кровообігу.
Ми повинні пам’ятати, що якщо ми не будемо правильно це робити, ми не скористаємось його перевагами. Незалежно від того, який метод ми вибрали, нам доведеться докладати зусиль від помірних до інтенсивних, а також доводиться займатися різними фізичними навантаженнями та різною кількістю часу для кардіотренування.