Фітнес-тренажери для спалювання калорій, запрограмовані на брехню - PureSanté
Ви бігали, потіли на гімнастичному килимку протягом 30 хвилин. Вітаємо, фізичні вправи закінчені, і ... досягнута мета з точки зору спалених калорій ?
Ймовірно, що ні.
Проблема в тому, що ви не можете довіряти фітнесу та кардіотренажерам: вони запрограмовані навмисно перебільшуючи розрахунок спалених калорій.
І не лише трохи, згідно з недавнім дослідженням Каліфорнійського університету [1]. На думку дослідників, "наближення" може становити до 50% на еліптичному тренажері (нерухомий пристрій, що виглядає як велосипед без сідла):
Еліптичний тренажер
Бігова доріжка
Сходинка, степери, сходи
Іншими словами, коли ви припиняєте тренування, ви втрачаєте вдвічі менше калорій, скільки вам повідомляє пристрій.
Однією з причин цієї "афери з калоріями" буде комерційна: виробники вважають, що ми охочіше користуємося їх машиною, якщо кількість калорій, спалених вправами, буде вищою.
Для них необхідно, щоб користувачі казали собі: "Поки страждають, це потрібно використовувати для схуднення. "
Але є й інші пояснення:
- Спосіб спалення калорій залежить від віку, статі, ваги, рівня фізичних вправ. Однак не всі пристрої систематично вимагають введення цієї інформації. Тому їх розрахунок є загальним та приблизним. Він призначений для "середнього" спортсмена, але не спеціально для вас [2].
- Старіння пристрою. Зі зносом опір пристрою зменшується, кожен крок або кожен крок вимагає менше зусиль, і, отже, реальність спалених калорій нижче, ніж те, що відображає лічильник.
- Поведінка на пристрої. Тримання за поручні або ручки може зайняти значну частину ваги. Це означає, що ваше тіло працює не так сильно, як ви думаєте, що є, і тому ви спалюєте менше калорій, ніж те, що вказано на машині.
Тепер що робити, коли ти все це знаєш ?
Перший прийом: врахуйте той факт, що пристрій переоцінює ваші спалені калорії, і адаптуйте свої зусилля у функції. Наприклад, для бігової доріжки вам потрібно буде бігти на 10% більше, щоб досягти бажаного результату, на 40% більше для еліптичного тренажера.
Іншим рішенням є не покладатися на пристрій, а на "електронний автобус", a датчик фізичної активності дуже точний (браслет, підключений годинник тощо), який здатний виявити ваші кроки, ваші рухи, биття серця, тощо.
Третє рішення (мій улюблений): надішліть всю цю блискучу технологію на огляд, надіньте кросівки, кросівки, бігайте або жваво ходіть (скандинавська ходьба) в приємному оточенні, під захистом великих дерев, поруч із “тихим озером тощо. .
Ви не будете знати, скільки калорій ви спалите, якщо це так, ви навіть забудете порахувати час, протягом якого тривали ваші зусилля.
Але, чесно кажучи, чи це насправді найголовніше ?