Фітнес-тренер Мадонни показує свої 5 найкращих вправ
Мадонна: Своє підтягнуте тіло вона зобов'язана наполегливим фітнес-тренуванням
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мадонна тренується важко і це можна побачити в її тілі. Вона відома навчені плечі та тверда сталь шість упаковок. Ваша щоденна фітнес-програма складається з одного Поєднання кардіо, сили та медитації.
Фітнес-тренер Мадонни тепер має 5 найкращих вправ зрадити її вдома без особливих зусиль може наслідувати.
Вправа 1 із шістьма пакетами: діагональні віджимання
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Віджимання - чудова вправа для всього тіла, яка зміцнює руки, ноги та живіт. Ось як це робиться: Починається в Поза віджимання, Лікті зігнуті на 90 градусів. Підведіть ліве коліно до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення, а потім підведіть праве коліно до лівого ліктя. 2 х 10 повторень робити.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа Sixpack 2: присідання
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Присідання - це вправа з Тріщини прикладом-гарантія! Ось як це робиться: Встаньте на ширині стегон, витягніть руки вперед. Внизу на колінах ходячи, переконуючись, що коліна залишаються за пальцями ніг. Тим часом напружте все тіло. Поверніться у вихідне положення. 15 повторень робити.
Вправа 3 із шістьма пакетами: легені
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Легке» називають великим Випад, що в першу чергу зміцнює м’язи ніг. Ось як це робиться: Зробіть великий крок вперед, витягніть руки горизонтально, напружте все тіло. Зміна сторінки, 20 повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 4 із шести пакетів: пропуск мотузки
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибки через скакалку - чудовий прийом для швидкої та ефективної тренування витривалості та м’язів. Чому? Скакалка, Його також називають пропусканням мотузки, він не тільки зміцнює ноги та литкові м’язи, але й розкручує їх Спалюйте калорії та жир в. Ось як це робиться: Стрибати двічі дві хвилини.
Вправа 5 із шести пакетів: присідання
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дає вам тверді сталеві преси: присідання! Ось як це робиться: Ляжте на спину, витягніть ноги. Одягніть так, щоб Живіт напружений. Не опускайте ноги. Підведіть правий лікоть до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення, поміняйте сторону. Два рази по 10 повторень робити.
Всі рухається Крейг Сміт є чудові вправи для всього тіла, що тренують тіло з голови до ніг і роблять його придатним. Руки, плечі, грудна клітка, живіт, ноги, низ: з цим Фітнес-програма кожна частина тіла штовхається, і ви за короткий час надзвичайно підготовлені.
До речі: У Берліні та Кельні ви можете тренуватися у фітнес-клубі Hard Candy, заснованому Мадонною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie