Фітнес-тренування для ледачого спортивного грубого 28 простих порад для початку (диван, ліжко, кухня)

Поради щодо збереження фізичної форми - до речі: Фітнес-тренування для лінивих людей вдома. Або почали як Спорт для тих, хто не любить спорт-Fгрубий. Вам не хочеться робити зарядку або ви занадто виснажені після роботи, щоб мучитись у тренажерному залі? Можливо, мій план HIIT також може надихнути вас?

Іноді ти просто не можеш піднятись і впасти та розслабитися на дивані, перебираючи телевізійну програму або дивлячись захоплюючий серіал на Netflix, і не можеш відірватися, щоб просто піти до середньої школи. Я це дуже добре знаю. Якщо ви вирішили займатися спортом і нічого не робити, це абсолютно дурне. Тому в мене з’явилася ідея подивитися, які поради можна робити вдома.

Фітнес-тренування для ледачого спортивного грубого? 28 простих порад для початку (диван, ліжко, кухня)

І оскільки є багато статей, у яких лише кілька порад та одна стаття на всі підказки, я написав цю. Тож у вас є всі ідеї та поради з першого погляду. Не набагато більше цього. Якщо так, будь ласка, коментуйте цю публікацію, щоб допомогти іншим та додати до цієї публікації. Це було б чудово. А тепер підемо.

Слідуйте за мною на Instagram @ fitweltweit.cathi, щоб зрозуміти мою щоденну рутину

Я можу порекомендувати цю абсолютно мегаефективну фітнес-зарядку для ледачих людей за допомогою відео Іштар Ісік. Їх відео не тільки надзвичайно кумедне, вправи насправді абсолютно ефективні. Я зробив деякі з них, перш ніж побачив відео на YouTube, і мені довелося посміятися над усіма фітнес-вправами, які ви можете включити у своє повсякденне життя.

Продовжити читання →: Вправи Flexibar - спробуйте FlexiFIT з Gymflow (фітнес без передплати)

Мені довелося посміхнутися, побачивши відео. Особливо початок - супер кумедний. Можливо, ти почуваєшся так само?

Які вправи ви вже включаєте у своє повсякденне життя?

Що приносить вам ця фітнес-зарядка для ледачих людей:

Це для Новачок підходить
Це для Спортивна грудка підходить
Навіть диванна картопля може підтягнутися
Ти можеш це зробити у ванній, на кухні та за столом Бігти
Нарощування м’язів для ледачих людей
Фітнес вправи на диван
Спорт в квартирі
Фітнес вправи в ліжку

Нижче я записав усі спортивні вправи для людей, які не займаються спортом для вас:

Вправи з відео перераховані: # ВСІ ПОРАДИ

Є кілька невеликих тренувань, які ви можете робити в різних місцях будинку. Врешті-решт, неважливо, чекаєте ви на кухні, поки ваша їжа буде готова, чи будете ви лежати в ліжку і дивитись свої серіали, чи не зачепитесь на дивані і не закриєте телевізор. Ви, безсумнівно, можете ефективно лінуватися за допомогою цих вправ. 🙂

Я спробував вправи, і вони справді круті. Обов’язково робіть це 1 раз. Якщо ви хочете це 3x, а професіонали можуть зробити це 5x. Я додав кількість повторень у дужки.

КАУЧ фітнес-тренування

# 1 бокове підняття ніг (15x/бік)
# 2 підняття гомілки (25 разів на бік)
# 3 втягніть живіт і вдихніть (15 повторень)
# Постукайте ногою, п’яткою щільно по підлозі (20 повторень)
# 5 занурень на край кушетки (10 штук)

BED фітнес-тренування

# 6 підйом сідниць + напруга + рух вгору і вниз (10 х)
# 7 підняття/гомілка або підняття і гомілки (по 10 разів кожна)
# 8 їзда на велосипеді (20 секунд)
# 9, лежачи на животі, підніміть ногу (10 х)
# 10 утримуйте верхню частину тіла протягом 30 секунд (15 секунд)

БАД фітнес-тренування

# 11 згинання ніг йоги (утримуйте під час чищення зубів)
# 12 Foot Rockers - Підняття каблуків і пальців (30 секунд)

КУХНИ Фітнес-тренування

# 13 Сидіння на стіні якомога довше (принаймні 30 секунд)
# 14 віджимань на краю кухні (10 штук)

ТАБЛИЦЯ фітнес-тренування

# 15 натисніть долонями на столі (30 секунд)
# 16 футів підстрибування (15 разів кожен)

Найкраще те, що для цього тренування вам не потрібно ніякого обладнання, за винятком того, що, звичайно, чіпси на самому початку стають справжніми. 😉

12 ДОДАТКОВИХ ПОРАД, щоб залишатися у формі, не тренуючись.

# 17 Більше Спати, це означає не тільки менше їсти, але й змусити ваш жировий обмін працювати краще і довше у фазі сну. Крім того, ваші м’язи відновлюються під час сну.

# 18 з темнішими шоколад винагорода, але якщо ви їх їсте, не маючи апетиту, шанси запобігти тязі надзвичайно високі. (Я завжди роблю це так: будь то з чіпсами, шейком, морозивом та ко - тому що я балюю себе цією їжею між тим, коли хочу, у мене ніколи не виникає тяги) Крім того, ендорфіни піднімаються, і ваша мотивація до дії та фізичних вправ зростає.

# 19 У повсякденному житті Сідайте прямо сприяє формуванню м’язів спини та запобігає появі порожнистих болів у спині та спині

# 20 Напружте сідниці, незалежно від того, де ви стоїте, гуляєте чи сидите. Це завжди працює і надзвичайно ефективно.

# 21 Бігайте швидше у повсякденному житті. Замість того, щоб гуляти, наступайте на бензин і робіть крок. Як олов’яний солдат вулицями. Ви підсилюєте піт, а також тренуєте сідниці, ікри та стегна.

1 хвилина, що вже ефективно

# 22 Просто потренуйтеся улюблену вправу 1 хвилина на день. 7 вправ на тиждень, по 1 хвилині. Збільште до 2 хвилин, коли будете готові.

# 23 Роби електронну пошту в Присідання. Покладіть ноутбук на ліжко вранці і дайте відповідь на перше повідомлення електронною поштою “Ass to the Gras” ... так що присідайте.

# 24 Замість того, щоб сідати під час розмови по телефону, бігти і використовуйте час телефону, щоб зробити 10 000 кроків. Як тигр через офіс. Ви набагато енергійніші, впевненіші в собі і маєте кращі аргументи, ніж як ослаблена грудка на стільці.

# 25 Встаньте на одну ногу. Замість того, щоб у житті завжди надійно стояти на обох ногах, ризикніть і станьте на одну ногу і тримайтеся. На додаток до свого балансу, який ви тренуєте, ви також зміцнюєте свої мляві м’язи. Також працює в офісі - якщо ви працюєте краще стоячи, ніж сидячи. Іноді так, іноді так.

# 26 Початок починається з дії та сили. Увімкніть гучну музику, каву чи чай, а потім танцювати спів через будку.

Потіха повинна бути !

# 27 Якщо вам хочеться: Коли я наведу порядок у своїй квартирі, я піду з вами Катання на роликових ковзанах по квартирі. Це дуже весело, і докучливе прибирання теж смішно. Навіть довгі подорожі приносять задоволення. Мені дуже погано кататися на вулиці. Навіть якщо мій пес думає: "Яка у мене божевільна жінка!?" - Це полегшує мені роботу по дому та пропуск для спорту.

# 28 Зняти напругу та тримати ноги прямо. Щоб спуститися перед сном, нехай затримана кров тече з ніг назад у верхню частину тіла. Для цього ляжте на ліжко, Нога вгору на стіні і полежте там 10 хвилин. Ти можеш це зробити!

В Ахіме Ахіллесі ви можете знайти поради щодо фітнесу для ледачих, якщо ви хочете почати бігати. ELLE додав до статті. Також коли йдеться про схуднення для тих, хто не любить спорт.

Остигайте на дивані або в ліжку - і все одно худніть і підтримуйте форму.

Ви читаєте: Фітнес-тренування для ледачих спортивних грубощів? 28 простих порад для початку (диван, ліжко, кухня)