Фітнес-тренування для тих, хто не любить спорт П’ять на день - DER SPIEGEL
Хороший початок: вставати легше за допомогою простих вправ
Краще бігати по п’ять хвилин на день, ніж мріяти про марафон назавжди: на основі фруктово-овочевої кампанії «5 на день», спортивна програма «Ахіллес» передбачає включення до повсякденного життя п’яти невеликих вправ. Вірний девізу: "Не слід боятися, що крок може бути замалим". Йдеться про встановлення звичок. І це досить важко. Вправи можна розширити творчо та індивідуально. Повторення, залежно від вашого настрою.
1. Будильник для ранку
Не всім підходить розпочинати день о 5:30 ранку з вітанням сонця йоги. Але навіть для тих, кому важко встати з ліжка, є відповідні вправи для пробудження - в ліжку:
- «Повзунок стегна»: ляжте на спину і посуньте праву сторону стегна вперед так, щоб ваша права нога висунулася вперед. Потім лівий бік. Витягує спину, розхитує стегна. Це не напружено, але корисно для вас.
- «Стегна в повітрі»: ляжте на спину, ноги витягніть вгору під кутом 90 градусів, кінчики ніг повинні спрямовувати до стелі, потім підніміть таз і підніміть стегна вгору. Вправи на середні м’язи живота.
2. Імпульс для обідньої перерви
В офісі є вправи, які в основному залишаються непоміченими колегами, але тираж знову йде.
- «Зігніть коліна»: Присідання чудово підходять для того, щоб надати колір вашому блідому від комп’ютера обличчю. Всього кілька секунд. Важливо: правильне виконання. Відповідні місця: туалет, передпокій, кухня. Скрізь, куди ніхто не дивиться.
- "Торкніться дверей": Вставте у дверну коробку, носками вперед, ноги приблизно на ширині стегон, щоб ви мали стійку стійку. Спробуйте один за одним руками торкнутися верхньої рами (за бажанням стелі, залежно від довжини тіла та висоти стелі). Витягує спину, зігнуту від постійного сидіння. Розгинання: торкайтеся пальців між собою.
3. Баланс на півдня
Неробочий час часто більш напружений, ніж сама робота: Ви поспішаєте від покупок до забирання дітей, а звідти на пошту - де ви стоїте в черзі з ногами. Тут бракує рівноваги.
- "Однонога змія": Якщо вам доводиться стояти в черзі, ви можете легко потренувати почуття рівноваги. Просто спробуйте стояти на одній нозі протягом десяти секунд. Альтернативи: закрийте очі, стоячи на кулях ніг і пальців ніг. Виключає час очікування, тренує координацію та тримає невдалий настрій. Підходящі місця: пошта, інформація про станції, каси супермаркету, зупинки, автобуси та поїзди (будьте обережні, хитливі!).
- "Ходьба, а не стояння": особливо взимку, офісні працівники майже не проводять час на свіжому повітрі. Замість того, щоб стояти в ліфтах і громадському транспорті, вам слід підніматися сходами весело або сідати або виходити на одній зупинці пізніше. Спалює калорії і надзвичайно звільняє. Також добре: вправи на стрибки на бордюр.
4. Спускаючись ввечері
Тим, хто лягає спати з пульсом 180, буде важко заснути. Ось чому не слід робити екстремальну гімнастику пізно ввечері, а досить невеликі вправи на розслаблення.
- «Привітання до ніг»: Вправа на розслаблення ніг під час чищення зубів: Встаньте на пальці босими ногами, відкотіться на п’ятах, на мить зробіть паузу на п’яті і поверніться назад над плесновою кісткою, поки ви знову не встанете на пальці.
- «Нехай впаде»: ноги стоять паралельно, трохи зігнуті в колінах, витягніть руки вгору, потім нехай верхня частина тіла і руки опускаються вперед. Повертайся повільно.
5. Випуск пари (у вихідні)
Мінімальна програма «Ахілес» ідеально забезпечує п’ять вправ на день. Лише четверо в порядку, але на вихідні можна додати додаткову зміну. За допомогою цієї додаткової одиниці акцент робиться на конфіденційності. Вибираючи вправу, пам’ятати потрібно лише те, що ти є
b. зустрічає інших людей.
Незалежно від того, бігаєте ви разом, плаваєте, граєте в бадмінтон чи зустрічаєтесь, щоб танцювати - це другорядне значення. Випустіть пару, отримайте задоволення - і зарядіть енергією на наступний тиждень.