Фітнес-тренування до шістьох пакетів Роналду всього за десять тижнів - WELT
Джерело: Getty Images для CR7
Персональний тренер Джуліан Цітлов отримав знаменитість у формі для табору джунглів. Він обіцяє: За десять тижнів кожен може створити фігуру своєї мрії. "Світ" перевіряє його фітнес-програму.
Є ці дві фотографії, і вони залишають вас без слова. Зліва - чоловік з досить м’ясистими надпліччами і красивим животом. "Першого дня", - йдеться нижче. На правій фотографії ви можете побачити людину з дуже чітко вираженими м’язами верхньої частини руки, без рятувальних кругів, але з шістьма пакетами. "На 70 день", - йдеться нижче. Пам’ять про “Міні-шоу відтворення” RTL блимає в моїй голові. Тут діти зайшли в чарівну кульку - і вийшли новими людьми.
Це насправді одна і та ж людина на двох фотографіях? Така зміна за такий короткий час можлива здоровим способом, без чарівної кульки? Звичайно!, Каже Джуліан Цітлов. Він називає це "перетворенням".
Берлінер - кваліфікований економіст з фітнесу та особистий тренер. У його списку клієнтів, серед інших, такі імена: ведуча Шарлотта Вюрдіг, репер Флер, професійний футболіст Ронні Гарбушевський з ФК "Хемніцер", моделі та великі бізнесмени та гастрономії. За участь у таборі джунглів Зітлов отримав співака Джея Хана у найкращій формі.
Зараз він пропонує «Програму на 10 тижнів», окрему версію для жінок під назвою «Size Zero». Він обіцяє «фотографію вашого життя» і спрямований на оптичний результат. Не насамперед на фізичну форму, не насамперед на набуття сили, тут важливий зовнішній вигляд. Втрата жиру та нарощування м’язів можливі одночасно, за Зетлоу. Програма є своєрідним особистим тренінгом через Інтернет, в якому Facebook та відео відіграють центральну роль. Фітнес 2.0, так би мовити. Девіз Zietlow: «Виставлення рахунків здійснюється на пляжі!» На фітнес-сцені в Інтернеті програма зараз є однією з тем розмови.
Як саме це працює?
Як важко мені тренуватися для тіла, яке я хочу?
Без чого мені робити?
“Die Welt” тестує програми самостійно.
Препарати
Замовляючи програму на веб-сайті, ви повинні спочатку відповісти на найважливіші питання: Як мені виглядати зараз? Існує шість можливих відповідей, кожна з яких має приклад фотографії, від “Тонкої без шістьох упаковок” до “Гігантської сумки”. Ми обираємо “Худий жир”, тобто тонкий з - скажемо так - розширеним визначенням. Ми також вказуємо вік, вагу та зріст.
Друге питання: як я хочу виглядати через десять тижнів? Знову шість прикладів із фотографіями з заголовками: "Як Кріштіану Роналду" або "Як Бред Пітт". Ми обираємо "Як Він Дизель".
Само собою зрозуміло, що навіть через десять тижнів ми не отримаємо волосся Бреда Пітта або харизму Він Дізеля. Сенс тут, очевидно, полягає у виборі статури, яка наближається до фігури, яку ви хочете.
Вибираючи програму для “Size Zero”, жінки отримують точний аналіз поточного стану своїх стегон. На вибір є два рівні складності: керівництво по програмі рожевими літерами пропонує вам виконати міні-тренування з базовими вправами, такими як віджимання. Ті, хто керує цим без проблем, можуть віднести себе до категорії «просунутих». Усі інші - "новачки".
Харчова добавка
Потім ми замовляємо два білкових порошку. Це важливий будівельний матеріал для програми (для алергіків та веганів альтернативою є тофу, соєвий і конопляний білковий порошок). Який порошок ми виберемо, вирішувати нам, Zietlow лише надає поради та рекомендації щодо інших дієтичних добавок, таких як капсули креатину або риб’ячого жиру. Якщо ви взагалі не хочете споживати порошок, ви можете замінити його яєчним білком. Обов’язковим для чоловіків є членство в спортзалі (якщо у вас немає власної кімнати з вагою зі штангою та розгинанням ніг).
Жінки можуть виконувати свою програму вдома, їм потрібен фітнес-килимок і подвійний комплект гантелей на 1-5 кілограмів.
Початок
При замовленні програми потрібно вибрати дату початку. Тут ми отримуємо свої перші плани навчання та харчування та необхідні пояснення у вигляді відео та PDF-файлів. До них можна отримати доступ в захищеному паролем місці на веб-сайті. Також є список покупок на перші кілька днів: багато зелених овочів, нежирне м’ясо, риба, цільнозерновий хліб, нежирне молоко, вода.
Відмова
Алкоголь, солодощі та жирна їжа, такі як чіпси, гамбургери або піца, заборонені протягом десяти тижнів. Також усуваються овочі з високим вмістом вуглеводів, такі як кукурудза, морква, горох та червоний перець. Соуси також заборонені, олію можна використовувати лише в дуже малих кількостях.
Не потрібно повністю обходитися без вуглеводів - принаймні в перші кілька тижнів. Перша дієта дозволяє на сніданок цільнозерновий хліб і навіть рис, макарони або картоплю, але максимум дві купки. М’ясо потрібно ретельно зважувати. Ми проводимо з нашими кухонними вагами більше часу, ніж будь-коли раніше.
Чарівне слово на найближчі кілька тижнів - «чисте харчування». Це означає їсти якомога більше натуральної, необробленої їжі. Слід уникати прихованого цукру або жирів.
Список під назвою «Дозволені гріхи» робить вас щасливими. Зієтлов розійшовся зі стевією як підсолоджувачем та склянкою низькокалорійного лимонаду "Нуль". Однак не слід зловживати цими винятками.
Перший тренінг
Новий план тренувань автоматично завантажується на рахунок щотижня, а прогрес у часі відображається у відсотках. У першій частині програми чоловіки тренуються чотири рази на тиждень, приблизно 60 хвилин кожна. У розкладі є два “дні штовхання”, на яких виконуються всі натискаючі рухи, такі як жим лежачи, присідання або плечовий прес. Інші тренувальні дні проходять під девізом "Pull Day", вони включають усі тягнучі рухи, такі як підтягування, веслування з гантелями та кілька вправ на м’язи живота.
Тренувальні набори розділені на пірамідну систему. Іншими словами: Під час одиниці ми робимо менше повторень, але збільшуємо вагу. За планом, перерва між підрозділами повинна становити 60 або 90 секунд, залежно від вправ. Ми використовуємо секундомір - і через півгодини ми вже сильно потіємо. Виконання вправ не є проблемою для фахівців з фітнесу. Якщо ви раніше не займалися спортом, у відеозаписах містяться докладні інструкції.
Програма для жінок побудована подібним чином: навчальні підрозділи, розділені на одиниці штовхання та витягування, плюс день витривалості. Кількість повторень вправ та тренувальних ваг з часом стають дедалі вибагливішими, призначається п’ять одиниць на тиждень. Через 45 хвилин стегна тремтять.
Перші болять м’язи
У чоловічій програмі м’язову хворобу можна відчути після поштовху і тяги в день, особливо в області надпліч та навколо лопаток. Це не "міні-програвання", ця програма. Навчальний партнер почуває себе «нульовим розміром» набагато більше. Підйом по сходах болить майже тиждень. Незважаючи на те, що вона бігала по п’ять-шість разів на тиждень до початку програми.
Армія Facebook
Закрита група Facebook, “Армія”, пов’язана з “Програмою на 10 тижнів” та “Нульовим розміром”. Учасники можуть обмінюватися ідеями та задавати питання тренерам. Примітно, наскільки міцною є згуртованість користувачів на цьому форумі. Обмінюються рецептами та захоплюються фотографіями трансформацій колег-учасників кампанії. Деякі також пишуть про думку відмовитись та перекусити піцею. Сенс відповідей зрозумілий: відмовлятись - ні!
Висновок першого тижня
Ми повинні обійтися без меншої кількості, і нам дозволяється (або потрібно) їсти більше, ніж очікувалося до початку. Багато білкових коктейлів спочатку незвичні - до чотирьох на день для чоловіків і двох для жінок.
Для того, щоб мати змогу дотримуватися плану харчування, потрібно чітке планування. Попередньо готувати протягом декількох днів майже неминуче. Це трохи нагадує практичну репетицію для багатодітних сімей. Tupperware летить навколо, і питання постійно переслідує мій розум: Як я можу отримати тряску сьогодні вдень або ввечері? Я на футбольному стадіоні, домовився, їду. Чи можу я взяти свій шейкер на зустріч?
Тут застосовується таке: Це не працює без планування та організації. Допомагає певна кількість порошку в машині або в шухляді столу.
До речі, дивно, як швидко ти потрапляєш у програму. Недбало з’їжте на вечерю червоний перець - і ви будете дратуватися. До цього часу не було бажання нічого солодкого чи жирного. Однак залишається ще дев’ять тижнів.