Фітнес-тренування з пілатесу з гарантованим успіхом - GU Balance

Голівудських красунь регулярно бачать, як вони виходять із студії "Пілатес" з килимком під пахвою. Пілатес - вічнозелений! Але що робить класику все-таки такою привабливою?

На відміну від нових тренувань у фітнесі, метод тренувань давно зарекомендував себе. Точніше: пілатес існує вже більше 100 років. І це насправді все ще IN. Чому фітнес-програма ніколи не виходить з моди? Зовсім просто: пілатес пропонує всебічний пакет для здоров’я та краси.

Пілатес приносить вам багато користі

Вправи пілатес служать для зміцнення всього вашого тіла. Вправляючись із власною вагою тіла, ви активізуєте свої глибоко розташовані м’язи. Результат: Ви отримуєте струнку і підтягнуту фігуру, не навантажуючи себе безліччю м’язів, як бодібілдер. Ваші м’язи стають більш еластичними та гнучкими, і в результаті ви стаєте більш гнучкими. Ваша постава покращується, і ви можете активно протидіяти та запобігати проблемам зі спиною. Коли мова заходить про вправи пілатес, мова йде не лише про здоров’я та привабливість. Уявіть собі: за допомогою правильного тренування з пілатесу ви можете дати своїй голові заслужений відпочинок. Ви розслабляєтеся, розслабляєтесь, зменшуєте стрес і тим самим досягаєте більшого добробуту в напруженому повсякденному житті.

Вічна битва в проблемній зоні

У дилемі з типово жіночими проблемними зонами, пілатес є рятівником у надзвичайних ситуаціях. Хоча ви тренуєте все тіло за допомогою пілатесу, основна увага все-таки робиться на неприємних частинах тіла, які вперто відмовляються набувати форму: тильна частина плеча, внутрішня сторона стегон або сідниць.

Пілатес вкладає метеликів у ваш живіт

Пілатес - це насправді вид спорту, в який можна закохатися. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє багато гормонів щастя. Коли ендорфін, серотонін і дофамін танцюють, це пробуджує бадьорість і створює ейфорію.

Пілатес та легендарна електростанція

Той, хто хоч раз пробував вправи пілатес, почув термін "силова сила" і задумався, що саме за цим стоїть. Електростанція - це наш центр тіла, найглибше ядро основних м’язів. Це має особливе значення в пілатесі. Тому що, за словами винахідника пілатесу Джозефа Хубертуса Пілатеса, ніжний тазовий дно, м’язи живота і спини, які глибоко приховані, відповідають за хорошу поставу і захищають наш хребет від травм. Зміцнення вас має бути кінцевою метою будь-якої вправи пілатес.

Увага до деталей: Золоті правила пілатесу

Для того, щоб зробити тренування з пілатесу максимально ефективним і досягти найкращого можливого результату, слід дотримуватися кількох правил:

Дихайте правильно: так це працює

Оскільки дихання має важливе значення для активації електростанції та ефективності вправ пілатесу, кожне тренування пілатесу починається з дихальної вправи. Так ви дізнаєтесь, як правильно вдихати і видихати під час тренування. Однак це питання практики і, як правило, не вдається одразу. Якщо це ще не вдається, вам не доведеться хвилюватися. Тоді просто продовжуйте дихати спокійно і глибоко. Виснажлива частина вправи пілатес видихається.

Дихальна вправа: Дихання

Ефект: практикує глибоке грудне дихання, активізує електростанцію, допомагає досягти внутрішнього спокою та концентрації.

Ляжте на спину. Зігніть ноги і розставте ноги на ширині стегон. Покладіть одну руку на грудну клітку, а іншу - на низ живота (трикутник між лобковою та тазостегновою кісткою).
Вдихніть глибоко в грудну клітку носом. Відчуйте, як ребра м’яко натискають на руку. Черевна стінка лише трохи піднімається. Плечі та шия залишаються розслабленими.
З силою видихніть через майже закриті губи. Відчуйте, як черевна стінка опускається, талія звужується, а ребра «тануть», ніби ви зав’язуєте уявний корсет.
Вдихніть і видихніть від 5 до 8 разів глибоко.

Порада: тримайте таз і хребет якомога нейтральнішими. Підкресліть видих.

Вправи пілатес: ці три роблять вас здоровими, здоровими та красивими

Напіввідкат: вправа пілатесу для плоского живота

Ефект: Активізує глибокі серцевини, особливо внизу живота і тазового дна, тренує всі м’язи живота і спини, мобілізує хребет, добре проти порожнистої спини.

Сядьте в нейтральному положенні на підлозі, щоб ви могли відчути, як ваші сидіння горбиться на поверхні. Ноги зігнуті і зімкнуті, ноги вгору. Підніміть обидві руки перед своїм тілом на висоті плечей. Стабілізуйте лопатки.
Вдихаючи, ви тягнете голову до стелі так, ніби невидима нитка тягне вас вгору.
Здійснюючи видих навколо нижньої частини спини і перекочуючи хребці за хребцем на килимок. Але заходьте лише настільки глибоко, щоб ваші поперекові хребці ще не торкалися килимка.
Затримуйте положення під час вдиху.
На видиху випряміть спину від куприка до верхівки голови, хребця за хребцем, і поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу від 5 до 8 разів.

Порада: Не руйнуйтесь під дією сили тяжіння при коченні, а виведіть хребет у довгу дугу. Уявіть, що невидима нитка весь час вас тягне вгору. Тримайте лопатки стабілізованими. Це буде простіше, якщо покласти згорнутий рушник між колін і м’яко стиснути його протягом усього вправи. Це збільшує напругу ядра в організмі.

Підготовка до плавання: вправи пілатес для здорової та міцної спини

Ефект: Активізує глибокі серцевини, зміцнює всі м’язи спини, визначає тильну сторону рук і ніг, а також сідниці, мобілізує плечові та тазостегнові суглоби, сприяє рівновазі.

Вставте в чотириноге положення. Коліна точно під стегнами, руки під плечима. Таз і хребет нейтральні. Стабілізуйте лопатки.
Вдих на підготовці.
Видихаючи, ви активізуєте свою електростанцію і стягуєте «корсет» навколо талії. Підніміть праву руку і ліву ногу до рівня тулуба.
На вдиху опустіть руку і ногу назад у вихідне положення.
Повторіть рух лівою рукою і правою ногою.
Почергово робіть це, повторюючи вправу в цілому від 5 до 10 разів на сторону.

Порада: весь час тягніть пупок вгору, щоб серцевина не провисала від сили тяжіння. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і робіть себе довгими, витягуючи голову вперед, а куприк назад. Витягніть ноги до кінчиків пальців і піднімайте їх, використовуючи лише силу сідниць.

Стиснення на каблуці: вправа пілатес для твердих сідниць

Ефект: тренує глибокі серцевини та м’язи попереку, визначає сідниці та задню частину стегон, розтягує передні м’язи стегна.

Ляжте на живіт, зігніть ноги приблизно під кутом 90 градусів, а потім трохи поверніть їх назовні в тазостегновому суглобі. Зведіть п’яти разом з пальцями, спрямованими одне від одного. Таз і хребет нейтральні, лоб спирається на руки. Стабілізуйте лопатки.
На вдиху ви навмисно довше тягнете хребет.
Видихаючи, ви спочатку активуєте свою електростанцію і трохи відтягуєте пупок від килимка. Тепер ви щільно стискаєте обидві п’ятки і відчуваєте силу нижньої частини тіла.
Вдихаючи, ви знімаєте напругу м’язів, але все одно тримаєте п’ятки разом.
Повторіть п’ятковий прес в цілому від 5 до 8 разів.

Порада: свідомо дайте верхній частині спини і шиї розслабитися. Вся напруга відбувається навколо та нижче пупка. Якщо порожнистої спини не уникнути, підкладіть під живіт згорнутий рушник.

Дізнатися більше про пілатес можна тут:
Ви можете знайти Fit & Active на GU Balance під заголовком Fit & Active Тренування пілатесу такі як Pilates Express, Pilates Basic або Pilates Flow. Просто протестуйте баланс GU і почніть!