Огляд різних дієт 2015 року

Gesundheits-Magazin.net - огляд різних дієт 2015 року

Численні дієти в 2015 році

На початку року багато людей вирішують нарешті почати худнути. У 2015 році дієти знову в тренді. Немає значних нових знахідок, за винятком того, що багато доріг ведуть до Риму або в даному випадку до бажаної ваги. У той час як одні покладаються на порошки та таблетки, які обіцяють, що ви можете схуднути, інші намагаються FDH, Weight Watchers чи комбінування їжі. Однак метою усіх дієт у 2015 році є те, що люди, що свідомо ставляться, насправді мали на кілограми менше на ребрах, стегнах, шлунку чи сідницях наприкінці року.

Перш за все, слід сказати, що немає ідеального місця, де чоловіки чи жінки худнуть. Це означає, що яку б дієту ви не спробували, ви ніколи не втратите вагу лише на животі або лише на стегнах. Наскільки успішною є дієта, залежить від дисципліни користувача. Однак краш-дієти, такі як FDH («Їжте наполовину») або однобічні дієти, не допомагають підтримувати вагу. Отже, ось огляд дієт, які повинні допомогти у 2015 році здійснити хороші резолюції. Ці дієти 2015 року або зміни дієти були перевірені Stiftung Warentest і визнані беззастережно рекомендованими:

Ідеальна дієта

Ідеальна дієта намагається сприяти зниженню ваги, просто змінюючи режим харчування. Тут допомагають прості рецепти та різноманітна їжа. Альтернатива нездоровій катастрофічній дієті обіцяє довгостроковий успіх. Він був розроблений професором д-ром Майкл Хемм, дієтолог. Він працював з Фрідріхом Больманом над різноманітним харчуванням. Основу складають теорії харчування "Глікс" і "Нежир".

Слід зменшити неправильний вміст жирів і вживати їжу з низьким глікемічним індексом щодня (їжа з низьким вмістом вуглеводів). Глікемічний індекс показує, наскільки підвищується рівень цукру в крові після споживання відповідної їжі. Високе дзеркало уповільнює вас, коли ви худнете. У поєднанні з великою кількістю вправ кілограми повинні падати. Їжа поділяється на три групи відповідно до кольорів світлофора.

Як і у поживній піраміді, в зеленій зоні знаходяться фрукти, овочі та цільні зерна. Ви можете їх повноцінно з'їсти ідеальною дієтою. «Рекомендована» жовта їжа, включаючи сир, рибу з високим вмістом жиру та яйця. Тут слід мінімізувати порції, але при збалансованому харчуванні їх не слід повністю уникати при схудненні. Потрібно повністю уникати «червоних» продуктів, іноді дозволяється лише невелика порція. Сюди входять готові страви, піца, шоколад, чіпси або картопля фрі. В ідеалі люди бенкетують у ті дні, коли спортивні заходи є найвищими.

Чітку та просту структуровану дієтичну програму можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Різноманітність замість заборон допомагає в мотивації та дисципліні для схуднення. Сім'я також може бути включена в ідеальну дієту. Однак він має і недоліки. Втрата ваги відбувається відносно повільно, але постійно. У дієтичних планах рекомендується 50 відсотків вуглеводів, які зараз вважаються застарілими, оскільки багато вуглеводи, особливо цукор, значно підвищують рівень цукру в крові. Макарони, картопля, рис і цільнозернові продукти також містять багато вуглеводів. Деякі люди в результаті не втрачають вагу або навряд чи.

Нова дієта Fit for Fun

Це обіцяє гарантовану втрату ваги: дієта, пристосована для розваги. Стратегія схуднення базується на харчуванні, фізичних вправах та релаксації, і таким чином переконана Stiftung Warentest та Ökotest. 7-денний план рецептів містить різноманітні харчові ідеї. Журнал також містить поради щодо спорту та відпочинку. Якщо ви знаєте свій тип дієти, ви можете уникнути пасток для особистого схуднення. Ця зміна дієти залежить від здорового харчування, а не підрахунку калорій. Це не нове. Збалансований означає, що дієта повинна містити достатню кількість вітамінів, вуглеводів, клітковини та білків. Отже, організм залишається дієвим і не страждає від симптомів дефіциту.

Я худну

"Я худну" базується на рекомендаціях Німецького товариства з харчування (DGE). Тож це посібник для схуднення, щоб кожен міг розпізнати свої харчові помилки та відпрацювати. Тут також ключовим є зміна дієти, фізичних вправ та релаксації. 12 кроків повинні допомогти практично, брошура з рецептами на 90 сторінок полегшує підготовку. На додаток до приміток, всебічний пакет схуднення також містить щоденник, в якому ті, хто хоче схуднути, можуть записати свій раціон та фізичну активність.

Струнка без дієти

Зміна дієти "тонкий без дієти" рекламує, що навіть Ангела Меркель повинна була скинути десять кілограмів таким чином. Основою для схуднення є крихітні, ледь помітні, але перспективні зміни в харчуванні. Замість печива та бутербродів у канцелярії зараз є закуски з фруктів та овочів. Це не повинно обмежувати радість життя. Фізичні навантаження, такі як заняття спортом, якими доводиться інтенсивно займатися з іншими дієтами в 2015 році, не обов’язково повинні виконуватися з “стрункими без дієти”. Недоліком цієї зміни дієти є те, що успіх у схудненні може зайняти багато часу. Але вони наполегливі.

Шляхи до бажаної ваги

10 порад для схуднення повинні допомогти вам схуднути і привести до бажаної ваги. Перш за все, тим, хто хоче схуднути, слід ставити перед собою реалістичні цілі і не очікувати масового схуднення за найкоротший час. В середньому можна втратити від одного фунта до одного кілограма на тиждень. Досить трьох прийомів їжі, але ви повинні з’їсти насичене. Вправа - це все і все, м’язи потрібно зміцнювати, тому що вони спалюють калорії. Який вид спорту майже не має значення, але він повинен бути настільки цікавим, що ви будете триматися з ним надовго. Навіть прогулянки можуть творити чудеса. Окрім зниження рівня цукру в крові, вегетативна нервова система зміцнюється завдяки фізичним навантаженням.

Якщо ви робите покупки голодними, ви часто купуєте занадто багато - часто неправильну їжу. Замість постійного підрахунку калорій девізом є харчуватися здорово та збалансовано. Занадто часто знехтували (навіть сьогодні в деяких випадках) тим, наскільки вуглеводи роблять вас товстими. Тож споживання продуктів з білого борошна слід зменшити. З іншого боку, м’ясо, молоко та сир, а також корисні рослинні олії рекомендуються для схуднення. Але задоволення не слід повністю виключати, менше обмежень повинно допомогти звикнути до нової дієти. Якщо вечірка планується ввечері, в обідній час можна менше їсти. Шоколад повинен, наприклад Б. є в меню лише один-два рази на тиждень (1-2 бари на тиждень).

Напої, що містять прихований цукор, небезпечні. А алкоголь також вважається справжньою енергетичною бомбою. Він також підтримує рівень цукру в крові, що запобігає втраті ваги. Поки м’язи зайняті переробкою алкоголю, продукти розпаду жиру та цукру зберігаються в наших жирових клітинах. Навіть «легкі» продукти містять підводні камені, оскільки жир замінений крохмалем або іншими вуглеводами (цукор, замінники цукру). Інсулін зростає, зменшення зменшується. «Зигзагоподібний» курс інсуліну постійно сигналізує про «голод». У готових стравах також багато цукру та жиру. М'ясо та овочі мають смак навіть без жирного вершкового соусу, братвурст на ходу можна чудово замінити курячою ніжкою.

Стрес також змушує нас переїдати, переважно на боці. Прогулянка, відвідування сауни або приємної розслаблюючої ванни, а також масаж допомагають зменшити стрес і виникаючий апетит. Порції повинні бути меншими. Сигнал насичення надходить лише через 20 хвилин, коли велика порція часто вже з’їдена. Ось чому вам слід час від часу знімати столові прилади і відчувати в собі, чи потрібен наступний укус. Гарно поданий у невеликій кількості на виделці, він чудово смакує без докорів сумління та допомагає схуднути.

Далі подано огляд інших рекомендованих дієт, які варто спробувати: