Фітнес-виклик Отримайте все тіло у формі лише за 30 днів Wunderweib
За допомогою нашого 30-денного фітнес-завдання ви загартуєте все тіло і приведете себе у найкращу форму лише за чотири вправи! Спробуйте зараз.
Фітнес-завдання - це завжди гарна ідея включати регулярні тренування в повсякденне життя в ігровій формі, для зміцнення м’язів і формуйте своє тіло так, як вам хочеться.
Щоб вам не довелося довго шукати підходящий виклик, ми підготували тут для вас тренує все тіло лише чотирма вправами. Однак перед тим, як почати, важливо правильно засвоїти вправи. Тож спочатку дайте вам точно знати, як альпіністи, занурення та інші. Попрацюйте перед тим, як почати з 30-денний фітнес-виклик почати.
Фітнес-виклик: це вправи
Гірські альпіністи: Кардіотренування та тренування живота в одному
- Почніть у положенні віджимання. Ваші руки під плечима, ноги довгі та приблизно на ширині стегон.
- Спочатку по черзі потягніть праве коліно, а потім ліве коліно у напрямку до верхньої частини тіла. Переконайтеся, що ваше тіло залишається довгим і прямим.
Провали вчать трицепс боятися
Цю вправу найкраще робити, використовуючи стілець, лавку або навіть край дивана.
- Опертесь на дивані або стільці, випрямивши руки. Ваші ноги поставлені перед вами. Ви можете зробити це дійсно довгим і піднятися на підбори, або ви можете встановити його приблизно під кутом 90 градусів. Чим далі ноги віддалені від вас, тим складнішою стає вправа.
- Тепер згинайте руки повільно і контрольовано, поки сідниці майже не торкнуться підлоги. Трицепс повинен виконувати більшу частину роботи.
- Потім ти повертаєшся наверх. Будьте обережні, щоб не надмірно розтягнути руки.
Присідання для твердого низу і міцних ніг
- Ваші ноги на ширині стегон. Ваша спина рівна.
- Тепер поверніть сідниці назад і зігніть ноги вниз. Увага: Ваші коліна не повинні спрямовувати пальці ніг.
- Знову випряміть ноги і свідомо напружте сідниці на шляху вгору.
Віджимання зміцнюють весь організм
- Ви спираєтеся на руки, ноги витягнуті, і ви стоїте навшпиньках. Ваші руки прямо під плечима.
- Тепер зігніть руки і тим самим опустіть тіло. Переконайтеся, що ви не провисаєте і щоб ваше тіло залишалося на прямій лінії.
- Потім використовуйте силу рук, щоб знову підштовхнутися. Однак ніколи не проштовхуйте їх до кінця. Ось так ви змушуєте м’язи працювати інтенсивніше.
30-денний фітнес-виклик: почніть зараз!
Ще одна важлива порада перед початком: Завжди концентруйте свою увагу на наступному дні. Нехай вас не засмучує той факт, що вам потрібно робити більше вправ в кінці завдання, ніж на початку. Це можна зробити, звикаючи тіло до зростаючих навантажень з кожним днем. Ви можете це зробити, вперед!
>>> Ваш 30-денний фітнес-виклик для завантаження та роздруківки
День 1: 10 альпіністів, 10 занурень, 10 присідань, 5 віджимань
День 2: 16 альпіністів, 10 занурень, 12 присідань, 5 віджимань
День 3: 20 альпіністів, 12 занурень, 15 присідань, 7 віджимань
День 4: 20 альпіністів, 15 занурень, 18 присідань, 7 віджимань
День 5: Перерву
День 6: 24 альпіністи, 15 занурень, 20 присідань, 8 віджимань
День 7: 24 альпіністи, 17 занурень, 22 присідання, 8 віджимань
День 8: 26 альпіністів, 18 провалів, 22 присідання, 10 віджимань
День 9: 26 альпіністів, 18 провалів, 25 присідань, 10 віджимань
День 10: Перерву
День 11: 28 альпіністів, 20 занурень, 25 присідань, 10 віджимань
День 12: 28 альпіністів, 20 занурень, 25 присідань, 10 віджимань
День 13: 30 альпіністів, 22 провали, 27 присідань, 10 віджимань
День 14: 30 альпіністів, 22 провали, 30 присідань, 12 віджимань
День 15: Перерву
День 16: 30 альпіністів, 25 занурень, 30 присідань, 12 віджимань
День 17: 30 альпіністів, 25 занурень, 32 присідання, 12 віджимань
День 18: 34 альпіністи, 27 занурень, 35 присідань, 12 віджимань
День 19: Перерву
День 20: 36 альпіністів, 30 занурень, 35 присідань, 15 віджимань
День 21: 36 альпіністів, 30 занурень, 35 присідань, 15 віджимань
День 22: 40 альпіністів, 30 занурень, 35 присідань, 15 віджимань
День 23: 40 альпіністів, 32 провали, 35 присідань, 17 віджимань
День 24: Перерву
День 25: 40 альпіністів, 35 занурень, 38 присідань, 18 віджимань
День 26: 40 альпіністів, 35 занурень, 38 присідань, 18 віджимань
День 27: 40 альпіністів, 35 занурень, 40 присідань, 18 віджимань
День 28: 40 альпіністів, 37 занурень, 40 присідань, 20 віджимань
День 29: 45 альпіністів, 40 занурень, 42 присідання, 20 віджимань
День 30: 45 альпіністів, 40 занурень, 45 присідань, 20 віджимань
Інші теми для фітнесу для вас: