Фітнес-вправа на стійці на руках - коли світ перевернутий Ахіллесом Біг
> Тренування> Фітнес-вправа Підставка на руках - Коли світ перевернутий
Підставка на руках - це буквально прогулянка по канату - і доказ напруженості тіла, відчуття рівноваги та внутрішньої рівноваги. Якщо ви хочете зберегти рівновагу догори дном, вам потрібна трохи сміливості, багато практики - і міцні пальці.
Як працює стійка на руках?
У класичній стійці на руках ви розставляєте руки приблизно на ширині плечей, паралельно на підлозі. Пальці спрямовані вперед. Махайте ногами в повітрі і витягуйте руки, поки не встанете в пряму позу на долонях. Стопи і ноги також прямі.
Як ти ні?
Основна складність з підставками на руках - утримання положення голови протягом декількох секунд. Так що це стає більше, ніж «мить з двома піднятими ногами» (Еріх Кастнер, «Підставка на Лорелі»), не слід намагатися компенсувати відсутність рівноваги порожньою спиною.
Тому важливо напружити живіт, тулуб і сідниці, зробити спину «круглою» і витягнути руки за плечі.
Багато хто зазнає невдачі, оскільки руки занадто широкі або занадто тугі, руки не просунуті або ноги не витягнуті. Для багатьох вирішальним є не відсутність сил, а відсутність технологій або страх перепаду.
Який сенс у стійці на руках?
Підставка для рук вимагає базового напруження тіла, рухливості та стійкості в зап’ястях та балансу сил у руках, тулубі та плечах.
Дуже важливо для рівноваги: правильне балансування пальцями. Той, хто тренується на стійку на руках, зміцнює і стабілізує все тіло.
У деяких колах йоги стверджують, що стояння догори дном покращує кровопостачання мозку. Досі науково незрозуміло, який ефект справляє стійка на руках.
Однак можна припустити, що гімнастичні вправи не змінюють кровопостачання мозку. Складна структура мозку надто захищена природою для цього.
Безперечним, однак, є те, що це може психічно збагатити, щоб змінити вашу перспективу, перевернути ваш світ догори дном і подолати страхи.
Як мені зробити стійку на руках?
Попередні вправи на стійці на руках можуть включати:
- Віджимання - особливо у перевернутій V-формі (витягуючи сідниці вгору), з прямими руками та ногами
- Підставка на руках на стіні, ноги підтримуються на стіні. Чим краще це працює, тим більше ви можете відійти від стіни
- Якщо ви нахиляєтеся вперед, роблячи стійку на руках, вам доведеться натиснути кінчиками пальців у підлогу, щоб утримати рівновагу. Якщо ви нахиляєтесь назад, ти тиснеш на долоні. Тому важливо зміцнити силу пальця
- Попередньо розігрійте зап’ястя, обвівши їх
Які варіації існують?
Для більшості проста підставка на руках - це найвища емоція. Опанувавши перші перешкоди і витримавши безпеку кілька секунд, ви можете акробатично розширити стійку на руках. Популярні варіанти:
- Перекидання на стійці на руках: стрибок на руці зі стрибком
- Віджимання на стійці на руках
- Стойка на руках з розведеними/зігнутими ногами
- Підставка на одній руці та багато іншого
- Ходьба на стійці
хто це робить?
Підставка на руках вже була популярним засобом фізичних вправ у батька гімнастики Яна в 19 столітті. З тих пір вправа є частиною базової підготовки з багатьох видів спорту. Наприклад, гімнастки вивчають стійку на руках у молодому віці.
У бразильському бойовому мистецтві Капоейра спортсмени надають статичним вправам ритмічно-танцювальну складову. Тут, як і в брейк-дансі, його часто подають однією рукою.
“Adho Mukha Vrksasana” - це назва підставки для рук в йозі, що перекладається як: Дерево, яке стоїть на голові. Іноді дерево також перетворюється на крокодила, а саме, коли практикуючий переходить з вертикальної стійки на руку в горизонтальне положення на 90 градусів.
Вболівальники та інші акробати люблять робити стійку під рукою. Стрибуни-дайвери починають деякі хореографії з головою, а вольтери показують стійку на руці на бігучому коні.
Які там записи на стійці?
Австралійському повітряному Манксу вдалося зробити стійку на руках за 8,47 секунди. Не багато? Він виконав стійку на руках на битому склі і проковтнув меч.
Дженніфер Стенлі з США зробила 30 поворотів, роблячи стійку на руках. А її співвітчизник Сем Тартамелла проїхав на скейтборді близько 690 метрів у положенні на стійці на руках.
Особливо вражає виступ Йоганна Хурлінгера. Австрієць пробіг з Парижа до Відня в 1900 році - 1400 кілометрів на його руках. Він бігав догори дном близько десяти годин щодня і добирався до місця призначення через 55 днів.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше