Фітнес-вправи Бічні обшивки - HOLIFIT
Бічна оболонка - це фітнес-вправа, яка дозволяє працювати над поясом живота та ефектом плоского живота.
- Основні використовувані м’язи: Абс, поперечний, косий
- Вид роботи: Витривалість/Сила
- Рівень: Новачок
- Необхідний матеріал: Ні
Як виконати бічну обшивку:
- Ляжте на бік, спираючись на передпліччя (безпосередньо над плечем)
- Покладіть іншу руку на стегно
- Підніміть таз і тримайтеся максимально прямо
- ХАРЧОВІ ДОБАВКИ
- 30-ДНЕВИЙ ВИКЛИК
- КНИГА ПРО СИЛУ
- ФІТНЕС ВПРАВИ
- ЖІНОЧЕ БУДІВНИЦТВО
- ПРОГРАМА СИЛИ
- ПРОГРАМА ФІТНЕСУ
- СУПЕРПРОДУКТИ
- ФІЗИЧНІ ТЕСТИ
ТРЕНІНГ НА ГОЛІФІТ
Категорії
- ЖИВОТИНИ
- AFAP
- AMRAP
- АНАТОМІН
- 30-ДНЕВИЙ ВИКЛИК
- ДІЄТИЧНЕ
- ЕЛЕКТРОННА КНИГА
- ВПРАВА СИЛИ
- ФІТНЕС ВПРАВИ
- ФІТНЕС
- ХІІТ
- ПОВІДОМЛЕННЯ
- СИЛА
- ВТРАЧАТИ ВАГУ
- ПІЛАТИ
- ПОСТАВА
- ПРОГРАМА ФІТНЕСУ
- РЕЦЕПТ ФІТНЕСУ
- ЗДОРОВ'Я/ДОБРОПОЛІТНЯ
- Розтягування
- ІСТОРІЇ УСПІХУ
- ТЕСТИ
- TRX
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ
Фітнес-вправи: Повітряний велосипед
Повітряний велосипед - це фітнес-вправа, що використовує переважно пояс живота. Як виконувати повітряний велосипед: ляжте на землю, руки поруч з тілом Будьте обережні, дотримуючись викривлення хребта. Голова лежить на землі, а тіло максимально витягнуте.
Фітнес-вправа: Крос Джек
Крос-джек - це фітнес-вправа, що використовує серцево-судинну систему. Це різновид стрибкового домкрата. Як зробити крос-джек: встаньте, зігнувши ноги, зігніть руки на 90 ° Схрестіть руки на висоті грудей Розкрийте руки, розводячи ноги. Поверніться до…
Фітнес-вправа: Випади + підняття коліна
Випади для підняття колін - це фітнес-вправа для обтяження тіла, яке працює на нижні кінцівки та кардіотренування. Як виконувати випади з піднятими колінами: обидві ноги повинні утворювати кут 90 ° Коліно ні в якому разі не повинно торкатися землі. Тіло повинно бути завжди в…
Фітнес-вправи: чергування випадів
Альтернативні випади - це фітнес-вправа ваги тіла, яке працює на сідниці та ноги. Залежно від швидкості виконання, вони також можуть бути інтегровані в кардіотренінг типу HIIT. Основні використовувані м’язи: Квадрицепс, сідниці, підколінні сухожилля Тип роботи: Кардіо/Рівень сили: Для початківців Потрібне обладнання: Немає, можна робити додаткові навантаження (штанга, гантелі)…
Фітнес-вправа: Фронтальне формування
Фронтальна обшивка - це фітнес-вправа, яка працює на черевний пояс та ефект плоского живота. Основні використовувані м’язи: Черевні відділи, поперечний вид роботи: Витривалість/Рівень сили: Для початківців Потрібне обладнання: Жодного
Фітнес-вправа: Джек для стрибків
Джек для стрибків - це основна фітнес-вправа, яка може мобілізувати майже всі м’язи. Робиться з високою інтенсивністю, він дуже вимогливий до серцево-судинної системи, і тому знайде своє місце на сеансі HIIT ваги тіла. Основні використовувані м’язи: сідничні м’язи, аддуктори/викрадачі, литки, дельтоподібні види роботи: Витривалість/Кардіо рівень: Початковий Необхідний матеріал: Немає Як виконати…
Фітнес-вправа: Мухомет
Муха-джек - це фітнес-вправа, подібна до домкрата. Це дає змогу мобілізувати майже всі м’язи і, отже, може бути інтегровано в сеанс HIIT з вагою тіла. Основні використовувані м’язи: сідничні м’язи, аддуктори/викрадачі, литки, грудні відділи Тип роботи: Витривалість/Кардіо рівень: Початковий Потрібне обладнання: Немає
Фітнес-вправа: Підняття коліна
Підйом колін - кардіодомінантна фітнес-вправа. Вони можуть бути включені у вашу розминку або сеанс HIIT вагою тіла, якщо робити це більш інтенсивно. Основні використовувані м’язи: псоас, черевна порожнина, квадрицепс Тип роботи: Витривалість/Кардіо рівень: новачок Потрібне обладнання: Немає Як виконувати підйом колін: Встаньте ногами на…