Фітнес-вправи піднімає плечі з додатковою вагою

Вправляйте плечі з гантелями

Напружені м’язи:

великий ромбоподібний м’яз (m. rhomboideus major), верхня частина спини (m. trapezius pars descendens & m. trapezius pars transversa), піднімач лопатки (m. levator scapulae)

додатковою

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги. Голова пряма. Тримайте зайву вагу, наприклад, гантель, у кожній руці. Руки зігнуті або звисають прямо вниз.

Послідовність рухів:

Руки зігнуті або звисають прямо вниз. Тепер підніміть плечі і трохи поверніть плечі всередину у найвищій точці.

Порада 1:

Поступово збільшуйте свою вагу і повторюйте тренування повільно.

Порада 2:

Вдихніть, опускаючи руки, а видихніть, піднімаючи руки.

Корисна інформація:

Ця вправа цікава чоловікам, оскільки сприяє просуванню знаменитої бичачої шиї. Швидке нарощування м’язів в області плечей і шиї для дому.