Фітнес-закуски Топ-10 рецептів для роботи, навчання та відпочинку
За допомогою Meal Prep за вами добре доглядають на ходу. Але що, якби ви не встигли заздалегідь приготувати їжу і все одно хочете взяти з собою кілька закусок для фітнесу?
У наступній статті я покажу вам 10 корисних фітнес-закусок на ходу.
Вони швидкі, здорові та смачні. Це означає, що на роботі, в школі чи під час плавання ви завжди маєте здорові закуски, і ви можете швидше досягти своїх цілей.
5 солодких фітнес-закусок на ходу
Я поділив фітнес-закуски на солодкі та солоні, щоб кожен отримав свої гроші. Ви можете легко створити комбінацію рецептів, яка відповідає вашому особистому смаку.
Наступні 5 фітнес-закусок ідеально підходять для тих, хто має ласуни.
1.) Шоколадний кварк з полуницею або бананом
Кварк забезпечує багато білка, який відіграє важливу роль у схудненні та нарощуванні м’язів. Якщо ви хочете втратити жир або наростити м’язи, вам слід споживати від 1,5 до 2,0 г білка на кілограм ідеальної ваги щодня.
Кварк також містить цінний кальцій, який надзвичайно важливий для побудови та підтримки кісток.
Ви обов’язково повинні спробувати наступний рецепт закуски. Особливо, якщо ви любите шоколад.
50 грам води або молока
150 грам полуниці або 1 банан середнього розміру
Замінник цукру на ваш вибір
1.) Покладіть нежирний кварк у відповідну банку для руху.
2.) Додайте воду або молоко і повільно помішуйте ложкою. Маса повинна бути повністю вершковою, схожою на грецький йогурт.
3.) Перемішайте какао для випікання та замінник цукру. Наріжте ягоди або банан невеликими шматочками і розкладіть по них.
2.) Здорова гаряча любов
Зробіть популярні сонце здоровими, щоб вони також підходили як закуска для фітнесу? Нема проблем!
Ми покладаємось на грецький йогурт та так звані ванільні FlavDrops *. Це рідкий підсолоджувач, який не містить калорій і забезпечує приємний ванільний смак.
250г грецького йогурту, 2% жиру
100 г малини, свіжої або замороженої
1.) Якщо ви використовуєте заморожену малину, вам слід дати їй розморозитися в холодильнику на ніч.
2.) Змішайте грецький йогурт з кількома краплями ванільного FlavDrops, щоб він мав приємно солодкий смак.
3.) Покладіть приблизно половину йогурту у високу склянку. Потім покладіть зверху половину малини. Викладіть зверху другу половину йогурту і закінчіть малиною, що залишилася.
Якщо ви хочете, ви також можете покласти висушений кокос над двома малиновими шарами.
3.) Швидка яблучна корична каша з мікрохвильовки
Довгий час говорили, що при приготуванні в мікрохвильовці більше вітамінів втрачається. Однак це неправильно.
З досліджень відомо, що препарат у мікрохвильовці іноді навіть містить більше вітамінів.
Досить причини, щоб використовувати його для наступної фітнес-закуски: швидка яблучна каша з корицею. Він ідеально підходить як сніданок у дорозі або перед силовими вправами.
Завдяки довголанцюговим вуглеводам з вівсянки, фітнес-каша забезпечує вам постійну енергію. Клітковина, що міститься в ній, забезпечує здоровий кишечник і менше тяги.
1.) Покладіть всі інгредієнти в миску, яка підходить для мікрохвильовки та на ходу. Все разом добре перемішати.
2.) Поставте в мікрохвильовку і варіть на середньому вогні від 3 до 5 хвилин. Поміж ними часто перевіряйте, чи вівсянка вже вбрала всю рідину.
4.) Домашній білковий коктейль без порошку
Яку фітнес-закуску краще використовувати на ходу, ніж протеїновий коктейль? Жоден!
Тому що вам навіть не потрібні столові прилади для струшування. Ви можете випити його за лічені хвилини навіть під час ходьби.
Ви вже можете знайти 8 різних рецептів домашніх білкових коктейлів у Lecker Los Angeles. Для їх приготування не потрібен білковий порошок, і вони все ще мають справжній смак.
5.) Здоровий бутерброд з арахісовим маслом
Класичний бутерброд з арахісовим маслом, мабуть, знайомий кожному, хто бував у США.
За допомогою кількох невеликих змін ми можемо перетворити цю нездорову закуску в поживну, здорову фітнес-закуску на ходу.
Натуральне горіхове масло * забезпечує вас цінними жирними кислотами, цільнозерновий тост містить значно більше мікроелементів та клітковини, а банан забезпечує природну солодкість.
2 скибочки 100% цільнозернових тостів
1.) Змастіть дві скибочки тостів рівномірно арахісовим маслом.
2.) Наріжте банан тонко і нанесіть його на один із скибочок тосту. Складіть другим скибочкою тосту.
3.) Якщо хочете, можете відрізати краї бутерброда. Я сам вважаю, що це зайва трата їжі.
5 пікантних фітнес-закусок на ходу
Солодке не ваше? Нема проблем!
За допомогою наступних фітнес-закусок шанувальники солоних гризків на ходу також отримають свої гроші. І навіть здоровим способом.
1.) Трав'яний кварк із хлібом з непросіяного борошна
Ми починаємо з класики, яка містить багато білків, високоякісних вуглеводів та корисних жирів: трав'яний кварк із хлібом з непросіяного борошна.
Заморожена або свіжа зелень
1.) Добре змішайте нежирний кварк з водою та оливковою олією. Приправте за смаком сіллю, перцем і зеленню.
2.) Покладіть у підходящу форму на ходу та пакуйте цільнозерновий хліб окремо.
2.) Швидкий сирний сир
Сир також називають зернистим вершковим сиром або сиром.
Він має дуже схожу харчову цінність з кварком, а тому ідеально підходить для схуднення. Зараз ми готуємо смачний і корисний фітнес-салат на ходу.
1.) Помідори та огірок добре вимити та нарізати шматочками розміром з укус.
2.) Покладіть сир, гарбузову олію та бальзамічний оцет у відповідну банку. Приправте невеликою кількістю солі і перцю і все добре перемішайте.
Якщо хочете, можете взяти із собою хліб з непросіяного борошна. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви можете подати з ним наші пухнасті булочки з низьким вмістом вуглеводів або наш морквяний хліб з низьким вмістом вуглеводів.
3.) Здоровий бутерброд з тунцем
Увага: Спред з тунця, який викладено нижче, також ідеально підходить для дому. Ми зробимо з нього бутерброд, коли ви поруч, бо легше їсти.
1 банка тунця у власному соку
4 скибочки 100% цільнозернових тостів
Якийсь огірковий або зелений салат
Сіль, перець, італійські трави
1.) Добре процідіть тунець, але не вичавлюйте його занадто сильно. Потім покласти в миску.
2.) Змішайте з йогуртом, сіллю, перцем та італійською зеленню та приправте за смаком.
3.) Викладаємо намазку на дві скибочки цільнозернових тостів. Зверху розкладіть скибочки огірка або салату, а зверху покладіть два скибочки тостів, що залишилися.
4.) Салат з кус-кус з яйцем
Практичне в кус кусі полягає в тому, що вам потрібно лише залити його окропом і дати йому на хвилинку просочитися. Тоді здорове джерело вуглеводів, яке виготовляється із цільних зерен, вже готове.
Для нашої здорової фітнес-закуски ми створюємо смачний салат з яйцем.
100г салатної суміші з сирими овочами
1.) Підготуйте кус-кус відповідно до інструкцій на упаковці і дайте йому охолонути.
2.) Покладіть разом із салатом у банку на ходу.
3.) Нанесіть на нього оливкову олію та бальзамічний оцет. Приправити сіллю і перцем і все добре перемішати.
4.) Половину або чверть варених яєць і покладіть поверх салату.
5.) Салат з креветок з авокдао
Остання здорова закуска у формі - це рецепт, який ми опублікували деякий час тому про “Смачне схуднення: наш салат з авокадо-ширмп”.
Він містить здорові жири та хорошу кількість білка. Смачна закуска з низьким вмістом вуглеводів, яку потрібно забрати.
Купуйте фітнес-закуски, які не потрібно готувати
Якщо ви хочете придбати фітнес-закуску в дорозі, ви можете скористатися наступними варіантами:
Натуральні горіхи (несмажені та несолені)
Будь-які фрукти та овочі, які можна їсти сирими
Рисові або кукурудзяні вафлі з хумусом, сиром або заздалегідь приготовленим філе курячої грудки
Сухофрукти без штучно доданого цукру
Висновок
От і все, наші здорові фітнес-закуски на ходу.
Які швидкі страви ви завжди берете з собою на роботу чи тренування?
Тепер залиште коментар зі своїми ідеями, щоб і інші отримали користь. Якщо у вас є якісь запитання чи відгуки, ви можете, звичайно, також написати коментар.
Веселіться, спробувавши корисні закуски. Вітаємо і до нових зустрічей, Лукас і команда з втрати ваги Лекера.