Фітотерапія для поліпшення спортивних показників
Оновлено 5 червня 2020 р
Альтернативним і доповнюючим рішенням звичайних ліків, фітотерапія все частіше використовується спортсменами через незліченні достоїнства рослин. Будь то для схуднення, зміцнення м’язової системи, оптимізації її роботи, швидкого відновлення чи лікування травми, це традиційне ліки ефективно. Якщо ви хочете покращити свої спортивні показники, фітотерапія, отже, є цінним союзником. Давайте детально розкриємо цю галузь «нетрадиційної медицини», її використання у спорті та деякі приклади рослин, що використовуються в цій галузі.
Що таке фітотерапія ?
Фітотерапія є галуззю Альтернативна медицина що дає почесне місце рослинам, щоб природним чином запобігати та лікувати різні недуги. Терапевтичні властивості рослин були відомі століттями, одна з причин їх використання в традиційних індійських, китайських, африканських та ін.
Згідно з багатьма дослідженнями, рослини мають неймовірні чесноти і можуть забезпечити організм необхідними речовинами для підтримання його життєвого балансу. Їх ефективність та користь для здоров’я науково визнаний і це, незалежно від використовуваних форм: ампули, настої, порошки тощо.
Застосування фітотерапії в спорті
Фітотерапія застосовується в декількох областях, серед яких спорт. Багато спортсменів використовують цю форму традиційної медицини, щоб поліпшити свої спортивні показники та м’язову масу, лікувати певні травми або швидке відновлення після фізичних вправ. На спеціалізованих сайтах, таких як Herbes du Monde, ви знайдете порошкові суперпродукти, багато харчових добавок для спортсменів та лікування, призначене для досягнення певної мети (втрата ваги, худість, відновлення тощо). Фітотерапія не вважається допінговою практикою у контексті спорту.
Слід зазначити, однак, що навіть якщо це альтернативна медицина, її слід застосовувати ретельно, особливо на рівні дотримання призначених доз. Певні ускладнення дійсно можуть виникнути, якщо перевищена призначена доза. Незалежно від того, конкуруєте ви або випадковий спортсмен, рослини можуть бути вашими найкращими союзниками.
Деякі приклади рослин, що використовуються в фітотерапії
Спіруліна для зміцнення імунітету
Спіруліна цінується за високий вміст білка та різноманітні переваги для організму. Він складається приблизно з 60% білка і багатий залізом, калієм, магнієм та вітаміном B12. Саме склад цієї водорості робить її головний союзник проти м’язової втоми. Його активні інгредієнти сприяють зміцненню імунної системи, а також сприяють регенерації енергії та реконструкції тканин.
Справжній природний допінговий агент, спіруліна також покращує працездатність та загальний стан здоров’я. Він багатий антиоксидантами, полегшуючи транспорт кисню в крові. Користь від цих чудо-водоростей незліченна: вона допомагає зменшити скутість м’язів, сприяє ріст м’язів, стимулює імунну систему, детоксикує організм, відновлює енергію, знижує рівень цукру в крові та поганий холестерин тощо.
Слід зазначити, що частина м’язових волокон природним чином розривається під час інтенсивних фізичних навантажень, що викликає м’язи. Якщо спіруліна може збільшити ріст м’язів, це в основному завдяки білкам, що містяться в ній. Вони сприяють реконструкція м’язів і це більш твердим і стійким способом.
Зазвичай пропонуються у вигляді порошків або капсул, ці мікроводорості є натуральною і повноцінною харчовою добавкою. Щоб уникнути побічних ефектів (запор, мігрень, запаморочення, нудота тощо), рекомендується менше 10 г на день. Тільки досвідчені спортсмени можуть приймати до 20 г на день.
Ці мікроводорості з численними чеснотами існують мільярди років. Вона теж ефективний для схуднення, як черешневі стебла, які широко використовуються у світі завдяки своїм властивостям для схуднення.
Гарпагофітум для лікування рани
Гарпагофітум, який отримав кличку диявольський пазур, є рослиною, яка походить з Південної Африки, славиться своїми протизапальними властивостями. Це, зокрема, пов’язано з його природним складом, включаючи потужний арпагоцид знеболююче та протизапальне.
Ця рослина необхідна спортсменам, оскільки їхнє повсякденне життя відзначається фізичними травмами. Це дає можливість лікувати травму, боротися проти неї запалення суглобів, біль у попереку та тендиніт. Його ефективність доведена при сильних болях.
Як правило, рекомендована доза становить від 300 до 600 мг на добу, розділену на три прийоми. Однак у разі сильного болю може бути призначена доза 1200 мг на добу. Зауважте, що гарпагофітум не виявляє жодної токсичності на рівні травлення.
Елеутерокок для оптимізації його продуктивності
Елеутерокок, або Eleutherococcus senticosus від його наукової назви, - гірська рослина, яка також широко використовується в спорті. Відомий під назвою сибірський женьшень, він дозволяє оптимізувати ваші спортивні показники, збільшити швидкість виконання рухів,поліпшити дихальну здатність, оптимізувати відновлення і протистояти стресам.
Елеутерокок можна вживати в різних формах: порошки, таблетки, настої, материнська настоянка та ін. Якщо ви обираєте порошок, будьте обережні, щоб не перевищувати 4 г на день і приймати його ввечері, ризикуючи зіткнутися з порушенням сну. Рекомендується ранковий прийом.
Імбир для додання сили і життєвих сил
Багаторічна рослина родини Zingiberaceae, імбир - концентрат вітамінів та мінералів. Багатий вітамінами групи В та мінералами, такими як марганець, мідь, магній та фосфор, він відомий своєю численною користю для організму. Особливо його корінь (кореневище) використовується в фітотерапії завдяки своїм тонізуючим, протиблювотним та травним властивостям.
Ця рослина родом з півдня Індії та Китаю відновлюється сили і життєвої сили у разі втоми, знімає м’язовий біль, захищає клітини тіла від вільних радикалів тощо. Це чудовий союзник для підвищення тонусу і схуднення.
Родіола швидко одужати
Родіола, або родіола рожева, є адаптогенною рослиною, яка дозволяє спортсменам швидко одужати. Це дозволяє організму швидко поповнювати запаси цукру, жиру та білків після фізичних навантажень. І це ще не все, ця рослина також є чудовим поповнювачем м’язів, регулятором серцевого м’яза та ефективним антидепресивним засобом.
Що стосується дозування, не перевищуйте 550 мг на день, щоб уникнути побічних ефектів. Для оптимальної ефективності буде рекомендовано лікування від двох до трьох місяців із систематичним чергуванням семи днів прийому та семи днів перерви.