FitTrucker Фітнес-вправи для водіїв на далекі відстані
Ми знаємо, що багатогодинне сидіння впливає на якість нашого життя, як зараз, коли ми активні, так і пізніше - коли ми хотіли б, щоб ми краще доглядали за собою в молодості.
Багато з вас, напевно, вже зустрічали обладнані автостоянки та невеликі фітнес-зони, де розкидані різні тренажери. Це добре з пристроями, але що ви робите, коли їх немає під рукою? Ви зовсім не рухаєтесь?
Добре, що ні! Разом із тренером з фітнесу та випробувальною мишею гімнастом Андрієм Мунтіном, нашим фіналістом на Олімпійських іграх у Ріо-2016 (і багаторазовим національним та міжнародним чемпіоном, включаючи титул чемпіона світу серед юніорів!), Ми підготували серія вправ, які знімають з вас оніміння.
Як "підтримку" для наших вправ ми використали MAN TGX 18.440 EfficientLine 2 із двору MHS Truck & Bus.
І оскільки 1000 слів не є значною мірою правильним згином коліна, ось перша серія "розпуста". Отже, давайте почнемо?
Вправа 1: рухливість шиї
Стоячи, згинайте шию руками, як ззаду, так і спереду і збоку. Розслабте м’язи шиї та використовуйте більше сили рук, щоб шийні хребці могли вільно рухатися. Виконайте 10 віджимань у кожному напрямку та завершіть 10 повних обертань головою в обидві сторони.
Вправа 2: Обертання хребта
Стоячи, витягніть руки вперед. Почніть обертати їх назад, по черзі в обидві сторони. Поки одна рука повністю витягнута назад, інша торкається долонею протилежного плеча. Слідкуйте пальцями витягнутої руки і виконуйте рух рішуче, але повільно, без надмірних ривків та імпульсу.
Вправа 3: “Вивих” плеча
Назва цієї вправи набагато перебільшена, плечі нічого не страждають, крім заслуженого освіження. За допомогою гумки (це коштує кілька леїв у будь-якому магазині спортивних товарів), витягніть руки витягнуті спереду назад, над водою, наскільки це дозволяє ваша мобільність.
Еластичність ремінця компенсує будь-яку відсутність рухливості, тому НЕ пробуйте це за допомогою жорсткого аксесуара (мотузка, ремінець тощо). Достатньо 10 повних поїздок туди і назад.
Вправа 4: «ПомриSCA "
Зі ступнями трохи більше, ніж на ширині плечей, зігніть тулуб вперед, паралельно землі. Обертайте витягнуті руки по черзі, вгору-вниз, точно як леза млина. Погляд слідкує за пальцями піднімається руки, будьте обережні, щоб не розбалансувати себе. Досить 10 чергуючих обертань з кожного боку, щоб розслабити хребці хребта.
Вправа 5: Бічні згини
Спираючись на нерухому основу, по черзі кладіть вагу на одну ногу, утримуючи іншу. Важливо максимально розслабити ноги, передаючи якомога більше зусиль на руки. Таким чином, м’язи ніг не будуть напружуватися, залишаючи суглоби вільно працювати. 10 віджимань з кожного боку і переходьте до наступного ходу.
Вправа 6: Тривалі кастинги
Як і в попередній вправі, ви використовуєте фіксовану основу для опори, тільки тепер згинання робиться вздовж, а не вбік. Ляжте на передню ногу, наскільки це дозволить рухливість, стежачи, щоб задня нога залишалася витягнутою або дуже згинаною (п’ята піднята від землі). Також по 10 виконується в кожній частині.
Вправа 7: Розтягування біцепса стегна
З положення лежачи потягніть по черзі одну ногу до грудей, тримаючи її якомога витягнутішою. Ці розтяжки легко зробити без ударів - будьте обережні, це досить боляче, якщо ви перестараєтесь.
На м’яз за стегнами (біцепс стегна) найбільше впливає положення сидячи на стільці, оскільки з часом воно втрачає свою еластичність і довжину. Тому буде виконано 15 віджимань на кожній нозі.
Бонусна вправа: Розслаблення підошви
Більше не потрібно представляти корисні ефекти точкового масажу, але ... де ви знайдете точковий масаж на шосе? Все дуже просто: тенісний м’яч, який катається на підошві протягом 1 хвилини, надає втішний ефект і може бути зроблений де завгодно та в будь-який час. Спробуйте і подякуйте нам після.
Це був перший комплекс вправ, присвячений релаксації після кількох годин водіння. Будуть інші, тонізуючі, тож стежте за нами!