Фізична активність та здоров’я -
Конф. Доктор Корнелія Бала
Газета BURSA # Стиль життя/12 квітня 2019 р
Фізична активність - одна з найважливіших складових здорового способу життя, благотворний вплив якої на здоров’я підтверджується численними дослідженнями.
Які ці сприятливі ефекти?
Покращує склад тіла: допомагає схуднути (якщо він вище норми), збільшує щільність кісткової тканини, зменшує відсоток жиру, збільшує м’язову масу
Це підвищує чутливість до інсуліну та зменшує ризик діабету
Аде зменшує рівень ліпідів (жирів), які відіграють певну роль у появі атеросклерозу та серцево-судинних захворювань, таких як холестерин ЛПНЩ та тригліцериди; підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, який виконує захисну роль
Знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск
⇰ зменшує ризик багатьох видів раку
Покращує когнітивні функції як у дітей, так і у дорослих або літніх людей
Запобігає надмірному набору ваги у вагітних, знижує ризик гестаційного діабету та післяпологової депресії
У людей, які страждають різними хронічними захворюваннями, знижується ризик смерті
І для всіх категорій людей якість життя підвищується.
Існує кілька видів фізичної активності, кожен з яких впливає різну інтенсивність на параметри стану здоров’я.
Аеробні вправи складаються з ритмічних, багаторазових і безперервних рухів одних і тих же груп м’язів тривалістю не менше 10 хвилин (наприклад: ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання тощо). Також важлива інтенсивність різних форм аеробних фізичних навантажень. Ось кілька прикладів:
Помірна активність
- Ходьба зі швидкістю 5 км/год, але не марафон
- Швидкісний велосипед • Які поточні рекомендації щодо тривалості та інтенсивності фізичних навантажень?
У здорових людей вони різні в залежності від вікової групи.
Діти дошкільного віку (3-5 років)
- їх слід заохочувати до фізичної активності протягом дня та до участі в іграх, що передбачають різні форми рухів.
Діти та підлітки (6-18 років)
- щонайменше 60 хвилин помірної інтенсивної активності щодня
- принаймні 3 рази на тиждень ці 60 хвилин повинні бути фізичними навантаженнями високої інтенсивності
- принаймні 3 рази на тиждень ці 60 хвилин включати вправи на опір і ще 3 рази вправи на зміцнення кісткової системи
- перша рекомендація - уникати сидячого способу життя і рухатися якомога більше протягом кожного дня
для отримання більш суттєвої користі для здоров'я рекомендується щотижня 150-300 хвилин помірної активності або 75-150 хвилин інтенсивної аеробної діяльності; ідеально підходить для того, щоб діяльність тривала протягом декількох днів протягом тижня
- вправи на опір слід виконувати не рідше двох разів на тиждень із залученням декількох груп м’язів
- люди похилого віку будуть виконувати фізичні навантаження в межах своїх можливостей, уникаючи сидячого способу життя та знаючи про ризик нещасних випадків або падінь під час тренувань.
- рекомендується мати програму занять, що поєднує аеробні вправи з м’язовою витривалістю та гнучкістю та рівновагою.
Будьте активними в будь-якому віці, і ви зможете уникнути багатьох хронічних захворювань. !
Доц. Д-р Корнелія Бала, університет медицини та фармації "Юліу Хаєєгану" Клуж-Напока, дисципліна діабету, харчування, хвороби обміну речовин, Румунська асоціація освіти з діабету