Фізична підготовка - хокейний форум з пристрасним хокеєм - хокейні архіви
HockeyArchives.info - Форум хокею на льоду. Приєднуйтесь до нас, щоб поговорити про результати, статті з сайту та ширше про французький, європейський та міжнародний хокей на льоду.
Привіт всім:
Ласкаво просимо до всіх у хокей !
Нова система перевірки реєстрації для обмеження спаму. Якщо у когось виникають проблеми з реєстрацією, зв’яжіться з нами !
Для покращення відображення форуму, будь ласка, оновіть URL-адресу своїх аватарів! Дякую !
І пам’ятайте, що ви завжди можете видалити це оголошення, коли воно вам більше не потрібне.
Фізичне тренування
Модератор: Адміністратори
Увагу до деталей та ретельне інвестування в міжсезоння, щоб бути готовим до початку навчального року, я натрапив на сайт, який пропонує "у формі реклами" навчання "виклику" протягом 7 днів (включаючи 1 день вимкнено!) безкоштовно. Я думаю, їх мета полягає в тому, щоб утримати деяких людей у тренерській діяльності після цих 7 днів, але це окупиться. Я зареєструвався на їх веб-сайті, щоб «спробувати свою удачу» серед 100 людей, яких вони збережуть, щоб зробити цей виклик. Я був дуже здивований тим фактом, що хлопець на відео, який пропонує цей виклик, відповідає на електронні листи, хоче знати, як він почувається після одного з цих тренувальних занять тощо тощо. Особисто я вважаю, що це справді круто, тому що це схоже на те, щоб мати маленького особистого тренера протягом 1 тижня, і це безкоштовно .
Тут я говорю тут, бо це може бути корисно і вам, і йому також !
на YouTube є відео з тим самим іменем, але ви матимете доступ до чогось іншого, зареєструвавшись на сайті та вибравши для виклику. З того, що я читав, люди, які дають свої відгуки про свої тренінги на facebook (це, здається, дозволяє виграти футболку!) Це дало їм за 7 днів трохи більше риболовлі в стегнах та покращення їхнього "прилипання". Будь ласка, не соромтеся писати електронного листа відповідного хлопця, він може зайняти день, щоб відповісти вам, але відповідь не зробить бот. Він відповідає на всілякі запитання, тренування, харчування, розумову гру, ігровий сенс. так чи інакше, я ще не починав його тренування через космічні проблеми, але я планую зробити це з наступного тижня або в гіршому випадку через 2 тижні. Я надішлю відгук електронною поштою з тренером, і якщо випробуваний виявить інтерес, я також опублікую їх тут.
Єдиним негативним моментом є американець. і ви повинні звернутися до нього англійською мовою. на щастя, переклад Google існує
Мені подобається ця публікація, але раптом мені буде дуже цікаво дізнатись, наскільки добре ви тренуєтесь і на якому рівні для улюбленого виду спорту. ?
Нічого, тому що ви "просто" ходите і граєте x разів на тиждень? трохи кардіо? катання на роликах до ідеального катання? Або відверто гіпертренування - оптимізоване для хокею ?
Хто-небудь коли-небудь пробував робити HIIT, табату або інші інтервали для покращення кардіорезультату? ?
Сподіваючись, що це когось зацікавить.
Дуже хороший пост, це правда, що окрім самої практики хокею, перед початком роботи потрібно зробити дуже велику основу, оскільки хокей - це дуже фізичний вид спорту, і я відкрив це за свій рахунок у цьому сезоні.
Ось чому я скористався порадою друга, який грає в регбі, і почав протягом 3 тижнів інтенсивну фізичну підготовку з індивідуальною силовою підготовкою та кардіо програмою. Нарешті, спеціально розроблена, стандартна програма, але яка відповідає моїм очікуванням та моїй нинішній витривалості та статурі.
Метою, яку я поставив перед собою, є підвищення витривалості та нарощування м’язів. Невеликі цілі на ковзанах, але не більше, ніж пересування палицею, тому що катання на роликах та лід занадто різні.
Моя програма розбита на два етапи: бодібілдинг та витривалість.
1 год тренувань 5 днів/7 (ми рекомендуємо 4 дні/7 у звичайний час, але оскільки я перебуваю в інтенсивній фізичній підготовці, ми можемо пройти 5 сеансів).
Щодня його мета і його вправи.
1-й день, я в основному роблю вправи на грудну клітку і їжу на велосипеді для витривалості.
2-й день: відпочинок, але все одно 20 хвилин спокою на велотренажері
3-й день: вправи на абс і катання на роликових ковзанах або на великій дистанції, або на міському стадіоні з палицею
4-й день: загальний відпочинок
5-й день: вправи на стегна та литки та біг на витривалість, але оскільки мені це зовсім не подобається, я катаюся на роликах на великій відстані.
6-й день: відпочиньте з кількома віджиманнями і відмовляйтесь, не змушуючи підтримувати хороший ритм, це інтенсивно, але не завдаючи собі шкоди
7-й день: день смерті, повний, абс, грудні відділи, стегна і литки протягом 40 хв і 50 хв велотренажера або на вулиці з поперемінним ритмом (швидко і важко в квартирі або ми піднімаємося на пагорб на велосипеді)
Потім ви починаєте тиждень знову за тією ж програмою, але збільшуючи складність (вантажі + 5 кг або твердість стаціонарного або дорожнього велосипеда)
Через 8 тижнів, скільки триває міжсезоння, ви повинні бути досить добре підготовлені до початку сезону, оскільки результати відчуваються через місяць без обману.
Особисто я доповнюю тренування сироваткою та креатином, це допомагає мені довго триматися і напружуватися. Вони є лише харчовими добавками, а не допінговими продуктами (WHEY = сироватковий протеїн/креатин = амінокислота, яка природно присутня в м’язах). І я вживаю ці добавки за порадою лікаря, тому що я зателефонував своєму лікарю для цього навчання.
До того ж я регулярно займаюся спортом, тому звик до цього, хоча зізнаюся, що на початку дуже важко втриматися, але воно того варте, я вже бачу кардинальні зміни.
Ця програма видається цікавою! Крім того, якщо це підтверджено з медичної точки зору підтвердженим спортсменом. що краще ?
Мені це здається трохи дивним у порівнянні з ідеєю, яку я мав, коли дивишся на спосіб тренування тих, хто робить силові тренування. Ми тут не говоримо про відверте силове тренування, але перед тим, як розпочати програму 247хокей за 2 тижні, я роблю на 3 дні трохи більше тренувань з обтяженням і 2 або 3 дні, зосереджуючись на кардіотренажерах. Я тестую інтервали табата, які, мабуть, дають дуже хороші результати за кілька тижнів, мені здається цілком придатним для хокею, оскільки ми часто робимо великий прискорення, за яким слідують кілька секунд, трохи менше. Очевидно, що неможливо досягти 20/10 на початку, я навпаки. Лол
Харчування - це ще одна тема, намагаючись якомога пересохнути до одужання, я також з’їдаю трохи сироватки, щоб уникнути катаболізму, особливо при напружених тижнях фізичних вправ. В принципі, це працює добре, враховуючи те, що я значно покращую свої показники в дні силових тренувань і що я дуже худну.
Щодо того, що ви бачите зміни, це справді надзвичайно позитивно, і це допомагає зберігати мотивацію, особливо якщо ви тренуєтесь наодинці !
Схоже, ми єдині, хто робить щось особливе протягом літа (якщо тільки відбувається на фофо)
Радий бачити, що хтось інший приймає WHEY, тому що мене критикують за це, тому що в головах людей це звучить як "ти робиш собі допінг, як велосипедисти". це правда, що креатин звучить як стероїд, але зовсім не так, і навіть пояснюючи їм, у чому саме, вони не впевнені. Коротше кажучи, у мене є медичний висновок щодо цього, тому я продовжую.
Я спостерігав загальну зміну перенесеного вантажу, тому що я веду книгу з вантажами, повтореннями, подоланою відстанню тощо.:
На початку, або місяць тому, я переніс 15 кг з 22 повтореннями, провів 25 хвилин з твердістю 3 на велотренажері, пробіг 15 кг на роликових ковзанах у хорошому темпі, але в кінці був рівним.
Сьогодні я ношу 35 кг протягом 22 повторень, я тримаю 40 хв на твердість 5 (найважче - 6 на моєму велотренажері), і я роблю 25 кг в швидкому темпі (я часто мчу з іншими людьми). Мотивую всіх).
Я вражений усім цим прогресом, я відчуваю себе справді добре в своїй шкірі, добре в голові, фізична підготовка, якщо це зроблено правильно, змінює все і за короткий час, але вам доведеться багато працювати. Твої м’язи горять, ти вже не можеш цього витримати, але у тебе є лише 15 підтягувань на 22, ти продовжуєш рухатися, штовхаєшся до своєї мети. Особисто зараз і при всій виконаній роботі я все ще змушую, але біль не той, він набагато стерпніший.
Там я трохи припиняю тренування з обтяженнями, буду більше накладати сили на кардіо, виконуючи вправи із змінним ритмом. Я думаю зробити це на роликових ковзанах, на міському стадіоні з хокейним колегою.
Я думаю, що до вересня я був би готовий відновити роботу. Тому що минулий сезон був великим фізичним випробуванням для мене, який займався спортом, щоб підтримувати форму і не покращувати свої показники. Це зроблено, хочеться повернутися на лід.
Ahahaha це на: "ти береш prot '? Mer він божевільний!"
Креатин ще страшніший, це очевидно, бо не у всіх складається враження, що його їдять у яловичому стейку. Деякі терміни також страшні, як "анаболізм", але як тільки ви починаєте уважніше дивитись/цікавитись, як все це працює, у вас є сюрпризи, хороші чи не дуже.
Однак ці 2 добавки, які ви вживаєте, не обов'язково лежать в основі ваших прогресій, адже насправді простий акт розробки покращує ваші результати. Я припускаю, що це допомагає досягти кращих результатів, ніж якщо б ви їх не приймали. Згодом я недостатньо знаю про креатин, але я думаю, що він не сприяє сухості, тому я більше буду брати BCAA на додаток до білкового порошку. але я ще не фахівець у цій галузі, я щодня багато чому навчаюся, і це майже страшно ^^ Після цього він все ще дуже зосереджений на нарощуванні м’язів для набору маси. Особисто я намагаюся висихати, максимально уникаючи катаболізму, одночасно використовуючи це для покращення своєї сили та витривалості.
Цифри, які ви даєте, цікаві, але мені цікаво, чому зупинятися на 22?
Програма силових тренувань, яку я роблю (у своєму соусі, бо не ВСІ вправи), взята з методу Лафая. Ціла програма бодібілдингу, яку ви робите вдома з дуже мало обладнання. і в цьому методі ми насправді завжди будемо невдалими (результати можна знайти в навчальних журналах форуму за адресою: http://www.musculaction.com, якщо це вас цікавить) Навести цифри, у свою чергу, на насосах 29.05, перша серія я пішов до 17. 10.07 я витратив 37. (Я кажу лише про першу серію) моя кількість серій зросла з 3 до 5 за півтора місяці, але загальна сума: 29.05 35, 10,07 всього 107. Факт переходу до невдачі дозволяє вам по-справжньому бачити ваш прогрес (якщо не змінюються такі параметри, як вага, в даному випадку Лафай = все при вазі тіла!).
Що стосується ваших інтервальних тренувань, я не можу порадити вам занадто багато робити табату на своєму велотренажері, щоб побачити, що ви думаєте про це, і дати мені звіт (мінімум через 2 або 3 тижні), якщо ви приєднаєтесь. Я даю вам це посилання, яке особисто мене спонукало тестувати, тому що перший графік - це просто розмова. і воно навіть кричить: http://suppversity.blogspot.ch/search?q. дата = неправда. Я вважаю, що це круто проводити короткі заняття! Дійсно, у понеділок, середу та п’ятницю я роблю свою маленьку програму тренувань з вагою з еліптичною велосипедною чуїлою у формі розминки та розминки (скрабування), у вівторок та четвер, я роблю табату, бха, якщо ви робите 3 цикли, ви справляєтесь зробити сеанс менш ніж за 30 хвилин. Знаючи, що вам доведеться по-справжньому добре розігрітися і добре повернутися до заспокоєння, також наприкінці кожен цикл триває 4 хвилини, ви залишаєте 2 або 3 хвилини між 2 циклами. словом, супер приємно повертатися додому на 30 хвилин або годину раніше після занять спортом !
З огляду на все, що ви кажете "добре в моїй голові, добре в моїй шкірі", я гадаю, у вас немає проблем зі сном вночі? Особисто це проблема, я можу бути втомленим, тому що займаюся спортом 1 годину або 1 год 30 в кінці дня, і мені важко заснути. Я вважаю, що омега-3 може сприяти сну і досить корисно для суглобів (джерело: https://www.nutrimuscle.com/nutrition/m. Tion.php # 4), що підтверджує суглоби, але я не знаю більше там, де я читаю щось про сон (це може бути інший сайт або навіть порівняно з іншим продуктом) Увага Я тим не менше попереджаю, коли хтось починає уважно розглядати цей сайт, закінчує більше .
Не забувайте про щось дуже, дуже важливе, наполегливо тренуватися, приймати добавки ДУЖЕ добре, але найголовніше - добре спати (не дуже узгоджується з моїм попереднім абзацом, але привіт!) І перш за все добре харчуватися. Будьте обережні, щоб не перевищувати, наприклад, 2 або 2,5 г білка на кг ваги. І не забувайте про гідратацію під час і після занять спортом, що є важливим ^^ Сьогодні вранці я читав трохи "підказок" на сайті gatorade, і хоча це трохи у формі реклами, апріорі, є справді тести, які виконуються і. це може бути ефективним, особливо при заняттях спортом більше години !
Сподіваючись, що ця посада може розвиватися трохи далі, ми можемо створити спеціальну програму хокею для непрофесіоналів, які люблять оптимізувати те, що вони роблять !