Фізична підготовка змагальних армій Росії; повітря, дістати це легко!
Повітряні сили - це армія з найменшою кількістю військ. Для того, щоб бути обраним, вам потрібна буде спеціальна фізична підготовка до цього конкурсу державної служби. Однак вона наймає протягом року на різні професії. Дійсно, це може бути інструктором з фізичної підготовки, механіком авіоніки або навіть пілотом-винищувачем. Щоб досягти своєї мети, ознайомтесь з нашою фізичною підготовкою ВПС.
Фізична підготовка ВПС
Для цього вступного іспиту офіцери льотного складу повинні скласти іспит:
-Люк Леже
-Тяга для чоловіків/Висока тяга шківа (30 кг) для жінок або Підвіска
- Максимальна вага присідання у вагу за певний час
Якщо ви зареєструєтесь як не літаючий авіатор, ви також пройдете поїздку з координації руху, подібну до армійської. Насправді, щоб бути фізично готовими, ми рекомендуємо 3 тренувальні заняття на тиждень, мінімум на 3 місяці. Це те, що ми пропонуємо для вашої фізичної підготовки з повітряним озброєнням. Зверніть увагу, що залежно від вимог до балів будуть відрізнятися залежно від вашої спеціальності.
Наприклад, оцінка 10/20 в тестах може бути достатньою для того, щоб стати кухарем в армії, тоді як для досягнення рівня механіка потрібно досягти 15/20. Дійсно, все залежить від вашого профілю SIGYCOP.
План тренувань
| Сесія 1 | Сесія 2 | Сесія 3 |
| Витривалість | Координація | Опір |
| 30 хвилин бігу на 45 хв при 70% Макс. HR |
30 сек кафедри +
5 стрибкових кроків
5 × 15 абс
гаманець
4 × 10 відбитків на скрині
5 × 10 підтягувань
ексцентричний
Сесія 1 - Збільште свою стійкість
Ця перша сесія дозволить вам пройти тест Люка Леже, маючи достатню легкість дихання, щоб двічі пройти трасу перешкод. Насправді нічого кращого, ніж біг для поліпшення фізичного стану. Раз на тиждень ми рекомендуємо пробіжки середньої інтенсивності або інтервальні тренування. Для останнього вам доведеться 10 разів виконати 15 секунд прискорення, потім 15 секунд бігу. На 10-му повторенні зробіть 2 хвилини відпочинку, перш ніж знову вирушати в дорогу.
Сесія 2 - Набути вибуховості та рівноваги
Ця сесія спеціально готує вас до смуги перешкод. З відстані 60 м на вас чекає 6 подій. Під час фізичної підготовки ВПС зосередьтеся на координації, вибуховості та управлінні балансом. Ми використовуємо плиометрію як метод тренувань із вправами, які відповідають вашим очікуванням, але їх можна робити вдома.
Сесія 3 - Сила та опір
Для вашої конкуренції чоловікам доведеться виконувати підтягування, а жінкам - високі тяги шківа. Останній замінює підвіски в деяких центрах. Зверніть увагу, що армія може розвивати свої події, інтегруючи максимум присідань за певний час. Будучи регіональною специфікою, цей тест на присідання з вагою тіла повинен бути розширений по всій країні з наступних наборів. Тому будьте готові та будьте в курсі подій змагань.
Які вправи для досягнення успіху в моїх спортивних заходах ВПС ?
Ідея полягає в тому, щоб орієнтуватися на свої слабкі місця, щоб детальніше працювати над ними. Дійсно, витрачаючи час на покращення своїх слабких сторін, ви станете грізним кандидатом.
Я маю труднощі з luc leger
Щоб досягти успіху в Luc Léger, ви повинні бути старанними у тренуванні. Дійсно, загальні правила випробувань передбачають поступове збільшення швидкості. Отже, ми рекомендуємо 3 речі:
- Бігові заняття для поліпшення вашої фундаментальної витривалості
- Дрібний для поліпшення вашого MAS і збільшення кількості етапів
- Спортивні тести Люка Леже раз на місяць, щоб визначити ваш прогрес. Саундтрек доступний в Інтернеті.
Насправді, простіше кажучи, біг підтягне вашу витривалість. Ідея полягає не в тому, щоб їхати швидко, а в тому, щоб мати змогу бігти протягом 45 хвилин з легкістю дихання.
Інтервальні сеанси є інтенсивними, а також виснажливими. Однак це найкращий спосіб просунутися в тесті човника завдяки безлічі нагадувань та змін темпу.
Я хочу бути готовим до смуги перешкод
Акцент робиться на координації, а не на чистій силі.
Щоб досягти успіху в плінтусі, зробіть ставку на стрибок коробки або стрибок на корточках. Це питання виконання присідання, а потім вибухового стрибка, щоб легко перетнути цей плінтус у день події.
Щоб перетнути килимок з відстані 2 м для хлопчиків та 1,50 м для дівчат, використовуйте стрибаючі кроки. Ця вправа дозволить вам працювати над своїм тоном на опорі, щоб далеко стрибнути. Не забудьте добре використовувати руки, щоб набрати кілька сантиметрів.
Промінь променя закликає ваш баланс. Якщо у вас запаморочення або є проблеми з пропріоцепцією, потренуйтеся. Справді, сам факт візуалізації нерухомої точки вам дуже допоможе (кінець променя або стіни перед вами). Одночасно працюйте над своїм балансом за допомогою нестабільних опор, таких як ваги.
Як покращити розборки ?
Панове, підтягування будуть у програмі. Для дівчаток це буде підвіска або тяга на високому шківі (30 кг). У будь-якому випадку, під час фізичної підготовки з повітряною зброєю вам потрібно буде зміцнити м’язи спини, щоб пройти цей тест. Найкраще мати гумку, а також тягу. Зазвичай їх встановлюють на спортивних курсах або стадіонах поблизу вас.
Візьміть 3 гумки, а саме сильний, середній та слабкий опір. Виконуйте підтягування гумкою з високим опором. Протягом тижнів, як тільки ви наберете 8 підтягувань, зменште інтенсивність тощо. Ідея полягає в тому, щоб мати можливість зробити 8 підтягувань з низьким опором, а потім принаймні 5 підтягувань без сторонньої допомоги. Ця вправа зробить вас сильнішими, а також стійкішими до випробування на міцність.
Висновок
Таким чином, фізична підготовка з повітряною зброєю робить акцент на витривалість, координацію, а також витривалість. Ці три якості будуть критично важливими для вашого успішного вступу до ВПС. Як правило, буде достатньо 3 місяців, щоб набути достатньої вільності в тестах. Нарешті, майте на увазі, що не існує єдиної шкали для всіх. Залежно від обраної професії, екзаменатори більше уваги надаватимуть оцінці однієї якості над іншою. Насправді, серйозно поставтесь до цієї фізичної підготовки з повітряною зброєю, щоб відкрити вам усі двері.
Нарешті, Ownsport може знайти вам домашнього спортивного тренера, який допоможе поліпшити ваш фізичний стан.