Фізичне перетворення Зробіть своєму тілу свою силу Втрата ваги та її міфи
Сторінки
Неділя, 7 лютого 2010 р
Втрата ваги та її міфи
Стаття цього тижня порадує вас, сподіваюся, бо я розвінчу 2 міфи, які занадто поширені у спортзалах та в нашому суспільстві.
Сподіваємось, остання стаття допомогла вам підвищити ефективність тренувань або дозволить вам це зробити. Я хотів поділитися з вами найпростішими способами зростання, коли ви тренуєтесь. Треба сказати, мені досить «набридло» слухати всі розмови про важливість постійної зміни вправ для схуднення та набору м’язів. Це твердження є абсолютно хибним і тим більше, коли мова йде про гіпертрофію. Зверніть увагу, що зміна фізичних вправ не призводить до зміни гомеостазу, достатньо значущої для досягнення змін у складі тіла. Вам доведеться попрацювати над різними фізичними якостями (фізіологічними та неврологічними). Це тема останньої статті.
Перейдемо до схуднення та двох його міфів. Стаття цього тижня стосується 2 міфів, які я буду дуже радий заперечувати. Майже будь-хто, хто тренується або хоче схуднути, вважає, що ці два твердження відповідають дійсності, якщо ні:
Міф No1: Жир спалює місцево
Іншими словами, якщо зробити 300 вправ для живота, це не обов’язково означає, що у вас плоский живіт або ви визначаєте прес. Не тому, що ви працюєте на трицепсі (м’язі за плечима), жир «до побачення» зникне.
ТУР НЕ ЙДЕ МІСЦЕВО!
Найкращий приклад, що дозволяє мені проілюструвати ці слова, походить від одного з моїх колег. Ми просто обговорювали тенденцію клієнтів просити нас про вправи, які працюють на м’язи в області, де вони хочуть втратити жир. Цей приклад, безсумнівно, дозволить вам зрозуміти.
Коли люди худнуть, вони також втрачають багато лицьового жиру. Скільки у мене було клієнтів, які сказали мені, що багато хто їх навіть не впізнає, бо вони втратили стільки жиру на обличчі. Однак останні ніколи не робили вправ для обличчя. Принаймні, я ніколи не бачив, щоб хтось робив вправи на скорочення обличчя, щоб втратити жир на обличчі.
Ви збираєтесь сказати мені "Так, це очевидно!" Але чому тоді багато хто досі вірять, що присідання дасть їм 6 пакетів?.
Це не має нічого спільного!
Мій довідник у галузі наукових досліджень у навчанні, мій колега, однак, виявив дослідження, в яких стверджувалося, що невелика кількість жиру все ж використовувалася місцево. Однак, за його словами, результати були настільки незначними пропорційно, що вони не мали візуального впливу.
Другий міф випливає безпосередньо з першого.
Міф No2: Вправи на аддукцію та відведення стегна для втрати жиру на стегнах
Викрадення: рух стегна та ноги назовні, обробляючи область, яку ви визначаєте як сідла.
Оскільки майже всі жінки хочуть втратити жир на цьому рівні, і вони вважають, що жир йде місцево, це нормально, що вони хочуть зробити ці 2 рухи, а отже, і всі вправи, які з них випливають. Проте ми бачили, що жир не спалюється локально.
Крім того, є ще одна причина, чому ці рухи - це цілковита втрата часу: запрошені м’язи настільки малі в порівнянні з іншими вправами нижньої та верхньої частини тіла, що енерговитрати, які там пов’язані, абсолютно незначні. Крім того, енергія, яку вони споживають у стані спокою, ще незначніша.
Треба, однак, сказати, що це міркування саме по собі непогане. Виконуючи ці дві вправи, напружені м’язи сильно горять, що може змусити вас думати, що це буде ефективно. З іншого боку, не будемо забувати, що ці м’язи настільки малі, що їх вплив незначний. Дві причини, чому ці м’язи сильно горять, - це те, що використовувані м’язи дуже малі, і вони дуже добре ізолюються під час вправ.
Потім ви запитаєте мене, чи вправи на викрадення та викрадення краще, ніж ніщо.
Чесно кажучи, краще тоді взяти цей час для вправи, більш відповідної до поставленої мети.
Ось кілька прикладів ідеальних вправ для схуднення:
- Присідання (заднє присідання - переднє присідання - бокове присідання)
- Мертві тяги (Румунська тяга - Пряма нога)
- Випади (прогулянки - підвісні випадки)
- Вертикальні тиради (підборіддя - підтягування - латпуллдаун)
- Горизонтальні тиради (сидячий ряд - нахилений над рядком)
- Вертикальні тяги (військовий прес - плечовий прес)
- Горизонтальні тяги (жим лежачи - жим гантелей - прес грудей)
- Усі комбінації цих рухів (Push Press - Clean - Clean and rik)
До зустрічі на наступному тижні з нашим другим спеціальним гостем, моєю колегою, Сірін Ель-Самрою. Вона є дизайнером дуже цікавого проекту, і вона поділиться з вами деякими своїми секретами, про які навіть я не знаю.