ФІЗИЧНЕ ТРАНСФОРМАЦІЯ Як я можу дізнатися, чи прогресую я?
Експерти з фітнесу в 3 бали пояснюють, як самостійно виміряти свій прогрес.
ОБЕРЕЖНО БАЛАНС !
Це часто ваша перша орієнтир. Вага дає вам вагу, яку ви важите, і для деяких це може бути хорошим еталоном, але вам слід зрозуміти кілька
- Ваша вага змінюється протягом дня. Якщо ви хочете порівняти власну вагу, то вам доведеться це робити в певний час доби, щоб порівняння мало сенс.
- Шкала не враховує склад вашого тіла. Простіше кажучи, якщо ви сидите на дуже суворій дієті, ваша вага впаде. Однак це падіння може бути синонімом втрати м’язової маси або поганої гідратації. Тому вага залишається незначною.
- Остерігайтеся залежності! Фізична трансформація планується на довгострокову перспективу. Вам не потрібно зважуватися кожен день, оскільки це не буде значущим і може розчаруватися.
Щоб зробити висновок за шкалою:
зробіть свої мірки
На наш погляд, вимірювання за допомогою стрічки є дуже хорошим показником прогресу у ваших пошуках естетичного вдосконалення за умови дотримання певних правил:
Встаньте в простому положенні і однаково кожного разу, коли ви проводите вимірювання (наприклад, встаньте прямо, зіставивши ноги).
Таким чином, ваші м’язи будуть у однаковому положенні, і у вас не буде різних скорочень, які можуть спотворити ваші виміри наступного разу. Не тисніть на стрічку.
Встановіть собі кілька орієнтирів і запишіть їх, щоб наступного разу можна було вимірювати так само. Ось приклад проведення 6 вимірювань. Ви можете взяти більше, якщо певні сфери для вас важливі, дотримуючись своїх орієнтирів.
1- Висота: 5 см над пупком (або еквівалент ширини руки).
2 - Живіт: відміряйте, проходячи через пупок.
3 - Стегна: візьміть ширину руки один раз під пупок.
4 - Сідниці: візьміть подвійну ширину руки під пупок.
5 - Стегно: візьміть вдвічі ширину руки вище коліна (виберіть праву чи ліву і запишіть).
6 - Рука: візьміть один раз ширину руки вище ліктя, розслабивши руку вздовж тіла (виберіть праву або ліву і відзначте це).
Здійснюючи вимірювання, також звертайте увагу на якість шкіри на ділянках, які ви хочете покращити.
Якщо падіння вимірювань не є значним, ви можете помітити більше тонізування шкіри !
ВАШ ФІЗИЧНИЙ СТАН
Ваша мотивація залишається ключовим моментом вашого успіху! Вимірювання вашого прогресу та знаходження позитивних результатів допомагає підтримувати його та зрозуміти, чи є у вас правильний метод.
Ось чому може бути цікаво та розумно відвести кілька секунд від своєї естетичної мети та витратити час, щоб знайти інші точки прогресу.
Ваш план дій в ідеалі повинен включати заняття спортом або фітнесом. Ви помічали, що у вас менше труднощів під час занять у тренажерному залі, що у вас менше болю в м’язах і що ви відновлюєтесь краще і швидше? Це чудові приклади вашого прогресу, і це не впливає на ефективність ваших тренувань.
Ваш ритм вправ також може дозволити вам краще спати, і ви виявите себе більш підтягнутим та динамічним у свій день. ?
Результати не трапляються за одну ніч! Виберіть, щоб включити фізичну активність з потрібною інтенсивністю, а також хорошу дієту у своє повсякденне життя, і результати прийдуть і, перш за все, залишаться.