Фізичні навантаження для дорослих старше 50 років та людей похилого віку
Вік не є перешкодою для здійснення вашої діяльності.
Для людей похилого віку заняття спортом або фізичні навантаження продовжують тривалість життя. Це також покращує якість життя та затримує час залежності.
Після 50 років, окрім очевидних факторів ризику, фізичні навантаження та спорт дуже часто замінюють ліки. Це допомагає боротися з малорухливим способом життя. Однак доцільно зверніться до свого лікаря перед початком фізичної активності, яку також можна призначити за призначенням лікаря.
Належна практика передбачає клубну практику з обладнанням, адаптованим до вашого віку та рівня практики.
Гасло «Переїзд - це здоров’я» є як ніколи актуальним. Але ми повинні погодитися з тим, що ці практики можуть, на жаль, призвести до кількох аварій під час падінь або до появи якогось тендиніту, якщо ми злегка змусимо.
Це частина гри, але хороший спосіб лікування та перерва на кілька днів або тижнів все виправляє. На жаль, в деяких випадках ми не зможемо захиститися від надзвичайно серйозного серцевого нападу, який у будь-якому випадку стався б, залишаючись сидячи вдома на своєму кріслі.
Практика в оздоровчих цілях
У США більше 10% смертей пояснюється відсутністю фізичної активності та малорухливим способом життя. Отже, ми можемо сказати, що не займання спортом чи фізичні навантаження є головним фактором ризику для здоров’я.
Початок хронічних захворювань, погіршення нашого фізичного стану, являють собою справжнє питання громадського здоров’я, зі значними потенційними значеннями витрат на охорону здоров’я.
Заняття спортом у хороших умовах сприяє підтримці хорошого фізичного стану, тим самим борючись із шкідливими наслідками сидячого способу життя.
Яку користь ми можемо отримати від такого підходу до пропаганди фізичної активності та спорту після 50 років? ?
Серцева користь
Всі фізичні навантаження вимагають споживання енергії. Це пов’язано з тим, що м’язам потрібен кисень для скорочення та роботи. Цей кисень постачається кров’ю. Щоб задовольнити цей попит, серце прискорюється, скорочується, збільшується потік, і, несвідомо, ви підтримуєте серце у справному робочому стані. Таким чином у спортсменів ризик серцевих нападів ділиться на 2 порівняно з сидячими предметами.
Заняття спортом дозволяє обмежити:
- гіпертонія
- атероматозна хвороба
- серцева недостатність
- порушення серцевого ритму
Крім того, фізична активність допомагає підтримувати і підтримувати максимальне споживання кисню, яке називається VO2Max. Зрештою, після 50 років фізична активність та спорт обмежують зниження серцевої придатності, пов’язане зі старінням.
Легка користь
Окрім того, що заняття фізичною та спортивною діяльністю часто несумісні з курінням, більшість сидячих людей споживають більше сигарет, ніж інші. Куріння вбиває, це добре відомо, але також призводить до менш відомих патологій, таких як дихальна недостатність.
Під час фізичного навантаження вентиляція та циркуляція повітря в наших легенях та бронхах також тренується, дозволяючи підтримують хорошу еластичність всієї альвеолярної системи. Організм забирає кисень з повітря. Він зберігає його в легенях, а потім передає м’язам через серце та кровообіг.
Фізична активність допомагає підтримувати хорошу дихальну форму, зменшуючи задишку при навантаженнях (задишку) та підтримуючи хорошу периферичну оксигенацію м’язів. Крім того, більшість астматиків покращуються, коли вони практикують фізичну та спортивну діяльність у хороших умовах.
Користь при метаболічних захворюваннях
Якщо фізична та спортивна діяльність не запобігає появі діабету, часто пов’язаного із спадковістю чи явищами старіння, фізичні вправи дозволяють зменшити наслідки появи цього діабету, даючи можливість краще регулювати та збалансувати рівень цукру в крові.
Знижується ризик діабету, який не піддається звичайному лікуванню і вимагає застосування інсуліну. Це дуже важливо в контексті якісного медичного моніторингу. Крім того, фізична та спортивна активність дозволяє регулювати метаболізм, за рахунок зменшення ризику ожиріння.
Тому будь-яка фізична активність вважається чудовим регулятором ваги. Не тільки тому, що спорт допомагає підтримувати хорошу м’язову масу, але й полегшує спортсменам дотримання належного адаптованого харчування. Вживання фруктів та овочів, споживання води під час фізичних вправ є чинниками, що обмежують накопичення жиру.
Нарешті, фізична та спортивна активність допомагає спалювати жир у крові, знижуючи шкідливий холестерин і створюючи хороший холестерин, щоб захистити наші артерії.
Користь для опорно-рухового апарату
Основним фактором ризику для сидячого способу життя визнаний остеопороз. Це старіння кістки, яке стає рідким у міру витоку кальцію, роблячи кістки більш крихкими, що може спричинити переломи. Ці переломи призводять до значного зменшення тривалості життя.
Постменопаузальний остеопороз у жінок та чоловічий остеопороз можна суттєво боротися за допомогою щоденних фізичних навантажень та спорту.
Крім того, здоровий спосіб життя та повноцінне харчування допомагають боротися з остеопорозом. У разі доведеного остеопорозу необхідне лікування.
Заняття фізичними вправами та спортом призводять до мобілізації суглобів, що борються тим самим проти утворення остеоартриту.
Також необхідно, щоб ця практика була адаптована до вашої морфології. Ідеальним буде здійснення цих заходів у клубі під наглядом вихователя-спеціаліста.
Підтримувані види спорту також допомагають набрати кісткову масу, допомагаючи боротися з остеопорозом.
Нарешті, більшість видів спорту або фізичних навантажень, таких як садівництво, підйом по сходах, виведення домашніх тварин, допомагають підтримувати уявлення про рівновагу. Тим самим вони обмежують падіння.
Якщо ви не спортсмен, найвідповіднішою дисципліною, безсумнівно, є ходьба, прогулянки містом, прогулянки сільською місцевістю або більш спортивні прогулянки з клубом.
Користь для імунної системи
Регулярні фізичні навантаження та спорт допомагають підтримувати або зміцнювати імунний захист організму. Багато нових захворювань пов’язані з імунною недостатністю, яка з’являється з досить складних причин. Деякі з них пов’язані з нашим харчовим або екологічним середовищем.
Хоча практика фізичної активності та спорту не є абсолютною гарантією чи вакциною для захисту від цих нових хвороб, певно, що заняття спортом або фізичні навантаження потрапляють в рамки ефективної профілактики.
Користь для кровообігу
Кров циркулює в нашому тілі через контури вен і артерій. Чим більше ми рухаємось, тим більше ми вимагаємо великої маси крові.
Циркуляція цієї маси крові допомагає підтримувати хорошу еластичність наших артерій і вен.
Таким чином, заняття фізичною та спортивною діяльністю допомагають обмежити появу варикозного розширення вен у венах, появу артеріїту в артеріях.
Профілактика раку
Надмірна вага, малорухливий спосіб життя та низька самооцінка є обтяжуючими факторами при діагностуванні раку.
Знижена поширеність раку молочної залози (після менопаузи) ендометрія, товстої кишки та простати
Первинна профілактика передбачає "дозозалежні" фізичні навантаження, тобто щонайменше 6 METS зусиль принаймні 45 хвилин на день або 1800 ккал/тиждень.
Метаболічний еквівалент - MET, метаболічний еквівалент завдання - це відношення енергетичних витрат даної діяльності до витрат енергії в спокої. Тому MET використовується як одиниця виміру інтенсивності фізичної активності. Таким чином, 1 MET відповідає рівню витрат енергії у спокої.
- 6 MET у напруженій діяльності (еквівалентно бігу).
Рекомендації PNNS пропонують 30 хвилин швидкої ходьби 5 разів на тиждень. Перевага фізичної активності після раку була продемонстрована для підвищення самооцінки, самопочуття і особливо для покращення стану втоми. Толерантність до лікування та тривалість виживання збільшені.
Користь від старіння
Тривалість життя (82,7 року для жінок та 75,9 року для чоловіків у 2004 році) враховує нормальне поступове старіння французького населення.
Це старіння не позбавлене наслідків для організму, з появою частіших хронічних захворювань, а також з розвитком деяких видів раку.
Заняття фізичною активністю обмежує розвиток цих хронічних захворювань і обмежує за певних заходів, а в деяких випадках і появу раку. Це також пов’язано зі здоровим способом життя та повноцінним харчуванням.
Фізична активність та заняття спортом також допомагають підтримувати пильність, центральну нервову систему, периферичну нервову систему та хороші моторики.
Це хороша профілактика проти нервово-м’язового старіння, шляхом обмеження виникнення дегенеративних нервових захворювань. Нарешті, фізична активність є прекрасним засобом реабілітації та реабілітації після інфарктів, судинних катастроф або лікування хронічних захворювань чи раку.
Інші переваги
Заняття фізичною активністю та спортом також мають соціальні переваги в тому, що вони беруть участь у групі або в клубі в ряді видів діяльності.
Це також дозволяє, в певних випадках, займатися адаптованим видом спорту разом з дітьми чи онуками. Не можна заперечувати, що така практика дозволяє довше залишатися молодим. Ми також надаємо багато антистресових чеснот практиці фізичної активності. Ми могли б також використовувати певні форми практики в поєднанні із зусиллям розслаблення для людей, які нервово втомлені або психічно пригнічені.
Спорт також допомагає регулювати сон. Це за умови, що це практикується в хороших умовах, а не безпосередньо перед фазою засинання.
Які практики для якої вигоди ?
Головне - бути активним, а брати участь у щоденних фізичних навантаженнях легко. Заняття спортом створює ще кілька проблем, тому що вам потрібно знайти правильний вид спорту на ваш смак, правильний рівень практики, клуб біля вашого будинку, щоб виконувати цю практику, оточення друзів або сім'ї, що дозволяє вам дружня практика.
Перевірте себе, перш ніж вибрати
Перед реєстрацією оцініть свої фактори ризику, ваші можливості та можливі наслідки залежно від вашої хвороби або лікування. Поговоріть зі своїм лікарем, а потім обстежте себе, наприклад, наступним тестом:
Найкращий вид спорту - це той, який мобілізує всі фактори витривалості, не втомлюючи вас і не напружуючи тіло.
Перш за все, пам’ятайте, що користь буде тим більшою, чим більше практика буде регулярною, постійною і триватиме з часом.