Фізичні випробування
Перевірте його форму
Тести на знання вашого рівня:
Тест особистого курсу
Цей тест дає змогу оцінити його форму та прогресування, він повинен проводитися через рівні проміжки часу та за однакових умов. Це вимагає використання пульсометра.
Вибирайте курс від 5 до 10 км без труднощів. Мета - пройти цей курс із фіксованим пульсом та виміряти час, який потрібно. Ніколи не забувайте прогріватися протягом 1/2 години, а потім виконуйте схему з постійними імпульсами на рівні 85% від вашої Fcm. Потім оцініть свою форму відповідно до досягнутого часу.
Тест РУФЬЄ-ДІКСОНА
Цей тест призначений для людей зі здоровим здоров’ям, його слід проводити в кабінеті лікаря для непідготовлених людей.
Його мета - перевірити здатність відновлюватися після зусиль, відстежуючи коливання частоти серцевих скорочень та часу відновлення.
Прийміть пульс у спокої (P0)
Виконайте 30 завитків ніг за 45 секунд, ступнями лежачи на підлозі.
Візьміть свій пульс (P1)
Зачекайте 1 хвилину, щоб відновити сили, а потім знову візьміть пульс (P2)
Виконайте розрахунок: (P1-70 + 2 (P2-P0))/10 або (P1 + P2 + P3) -200/10
Ось масштаб:
близько до 0 Дуже сильний, справжній професіонал!
від 0 до 3 Дуже добре
від 3 до 8 Ну, тренування заслуговує на поглиблення
з 8 до 15 У середньому заняття спортом повинні бути регулярними, щоб прогресувати
з 15 до 20 Важко важко! рівень посередній, нам доведеться трохи рухатися, але будьте обережні, дуже м’які!
Тест Купера
Це тест, який складається з бігу на доріжці (або рівному і чистому шляху) якнайбільшої можливої відстані за 12мн (D).
VO2 Max (максимальний витрата кисню, витраченого під час зусилля) розраховується за формулою:
VO2Max = 22,351 * D-11,288
Також можна визначити максимальна аеробна швидкість (VMA), виражається в км/год
VMA = VO2Max/3,5
Розрахунок зайвої ваги
Індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ) не розрізняє жирову тканину (жирову тканину) та м’язову тканину (важчу за попередню), тому важкоатлет буде мати вищий за нормальний показник завдяки своїй м’язовій масі, тому результат повинен бути викладено в перспективі відповідно до її морфології.
Індекс ІМТ розраховується наступним чином: ІМТ = вага/(зріст) І
Інтерпретація для чоловіка:
Від 18,5 до 24,9 Звичайна вага
Від 25 до 29,9 Надмірна вага
Для жінки ідеальним індексом ІМТ буде від 20 до 22.
Для кращої оцінки жирової маси спортивний лікар може підрахувати ваш відсоток жиру за допомогою лічильника жиру.
Співвідношення вага/розмір
Оптимальна вага розраховується за: Індивідуальний розмір -100
Але ми також можемо використовувати Формула Лорренца (точніше)
Для чоловіків: Розмір в см-100 - ((розмір-150)/4)
Для жінок: Розмір в см-100 - ((розмір-150)/2)
Тест на вертикальну релаксацію
Він вимірює вибухову силу у вертикальному русі, залучаючи стегновий квадрицепс, МЯЗЬ велосипедиста.
Ви повинні виміряти висоту стрибка, без імпульсу і ніг разом.
Розрахунок такий: 22 * P * (квадратний корінь DV), Оскільки вага обстежуваного в кілограмах, DV - це висота стрибка в метрах.
Результат називається PmAA (максимальна алактична анаеробна потужність)
від 45 до 55 см, шлях
від 55 до 65 см, Добре
+ від 65, відмінний
Стрес-тест
Цей тест проводиться в лікарняних умовах, він призначений для інформування початківця про його здібності до занять змагальним велоспортом, про його серцево-судинний стан протягом певного віку (сорок), для виявлення причини болю. Грудний у спортсмена, щоб стежити за рівнем конкурента та орієнтувати його підготовку.
Повний стрес-тест з вимірюванням VO2 Max коштує близько 1000F, і система охорони здоров’я може охопити лише стрес-тест, якщо він був предметом медичного рецепта, визначення порогових значень та VO2 Max залишається відповідальністю пацієнт.
Спочатку лікар вивчає тренувальні звички, потім проводиться ряд вимірювань: зріст, вага, вимірювання шкірної складки для визначення жирової маси, життєвої ємності легенів, максимальної швидкості видиху, артеріального тиску та пульсу в стані спокою з наступним відпочинком ЕКГ.
Потім починається тест.
Поміщаються електроди, а також маска для управління вентиляційними газами, зусилля можна докласти на циклі ерго (домашній тренажер) або на біговій доріжці. Поступово лікар збільшує опір кожні 2 хвилини, поки не досягне бажаного лікарем пульсу. Після обстеження запис електрокардіограми продовжує вивчати відновлення.
VO2 Макс дозволяє оцінити його здатність захоплювати кисень, що транспортується еритроцитами, і, отже, добре працювати при тривалих зусиллях. Зазвичай його заморожують під час тренувань, дозволяючи поліпшити його лише на 15-20%. Це виражається в мілілітрах кисню на хвилину та на кілограм (мл/хв/кг).
Нормальне значення особи становить близько 30 мл/кг/хв, звичайного лікаря від 30 до 50, на регіональному рівні досягає 50 до 60, на національному рівні від 60 до 75, міжнародного від 75 до 85, супер чемпіонів досягають 90. У жінок ці показники нижчі приблизно на 15%.
Це значення збільшується до 20 років, стабілізується між 20 і 30, потім зменшується приблизно на 1% на рік.
Життєва ємність легенів (CV) становить 4 л у дорослих, у спортсменів - 5 л. Деякі велосипедисти, плавці, лижники. перевищують 6л.
Потужність становить від 200 до 300 Вт для чоловіків (від 180 до 250 для жінок), до 400 Вт рідше підходять і лише професіонали заграють з 500 Вт. Це значення зменшується з віком.
PMa, Максимальна аеробна потужність вказує на максимальну швидкість, яку не слід перевищувати при виконанні довгих зусиль, індекс РМа, виражений у ватах на кілограм, частково обумовлює здібності альпініста. Це визначається поділом, Потужність/Вага, великі альпіністи мають показник, близький до 6 ват/кіло.