Фізичні вправи для початківців; Monitorul de Suceva - четвер, 11 жовтня 2007 р
Здоров'я
Вправа для початківців
Заняття боксом або тае бо, плавання або швидка ходьба є одними із видів спорту, зазначених інструкторами.
Навіть якщо ви не з найпридатніших людей, є вправи, спеціально створені для всіх. Інструктори Національного центру охорони здоров’я в США рекомендують початківцям швидку ходьбу, аеробіку або плавання як вихідну точку для формування підтягнутого тіла. Секрет ефективних вправ полягає у виборі приємних та різноманітних видів діяльності, щоб уникнути вступу в рутину.
Перші заняття рекомендується проводити під наглядом інструктора, який рекомендує типи вправ.
Швидка ходьба - одна з найпопулярніших форм аеробіки. Цей вид вправ допомагає спалити кількість калорій, майже рівну тій, що під час практики, на тій же відстані, під час бігу. Якщо ви не звикли до занадто великих фізичних вправ, ви можете почати займатися швидкою ходьбою протягом півгодини, збільшуючи свій час до півтори милі за 15 хвилин. Щоб збільшити свою фізичну вагу, спробуйте піднятися сходами або похилою поверхнею.
Біг підтюпцем є кращим через велику кількість калорій, втрачених під час бігу. Якщо ви новачок, чергуйте біг і ходьбу в перші кілька тижнів.
Заняття аеробікою або тренажери вдома переважно віддають перевагу жінкам, оскільки вони пропонують різноманітність. Музика, вправи та хореографія - всі вони виконуються під наглядом інструктора - це елементи, які спонукають більшість жінок. Заняття боксом та тае бо стають все популярнішими серед практикуючих аеробіку.
Початкові заняття поєднують аеробіку зі специфічними для боксу рухами, такими як рухи руками та удари ногами.
Тае Бо доповнює аеробні та бойові мистецькі рухи. Плавання - ідеальна вправа для людей, які вагітні або мають погане самопочуття: проблеми з м’язами, кістками чи астмою. Однією з переваг плавання є те, що частота серцевих скорочень не збільшується, як у випадку аеробних вправ, через те, що людський організм запрограмований на уповільнення серцебиття при зануренні у воду.
Не рекомендується тим, хто хоче схуднути через схильність організму до збереження жиру при попаданні в холодне середовище.
Вправи на гнучкість корисні для запобігання спазмів і напруги тіла. Тай-чи - це практика, яка поєднує витончені рухи з дихальними техніками, які стають все більш популярними серед дорослих. Експерти вважають, що тай-чи є ідеальною практикою для людей, які страждають на артрит.