Фізичні вправи Картинки з відео Інструкції схуднути

для вашої міцної та здорової спини

Напружені м’язи:

фізичні

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Ляжте на м’яч для вправ так, щоб на ньому знаходилося ваше ядро. Підперіться правою рукою на підлозі, а лівою ногою на підлозі. Напружте все тіло.

Послідовність рухів:

Підніміть ліву руку і праву ногу вгору так, щоб кінцівки і тіло знаходились на одній лінії. Недовго затримайтеся в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Далі підніміть праву руку і ліву ногу і підтримайте себе лівою рукою і правою ногою. Коли ви станете більш впевненими в собі, виконуйте рух, не утримуючи позу в точці повороту, щоб створився потік руху.

Порада:

Ця вправа є викликом для ваших навичок координації та рівноваги, тому виконання руху вимагає напруги тіла та концентрації.