ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, КЛЮЧ ДО ЗДОРОВ’Я - Доктор Інфо Ро

Досягнення медицини довели середню тривалість життя людини до 75 років, коли в середні віки вона ледь досягала 33. Багато хвороб, які спричинили смерть людини кілька століть тому, зараз виліковуються лише завдяки прийом таблеток. Автомобілі, печі, холодильники, пральні машини, телефони та тисячі інших винаходів полегшили та покращили життя людей. Але завдяки цим технічний прогрес приніс нові хвороби: булімія, напади паніки, анорексія та стрес, які в даний час є одними з розладів, якими страждає більшість постмодерних громадян. Більшість нинішніх робочих місць працюють у закритих приміщеннях, де працівники сидять більшу частину дня. Відсутність фізичної активності створює проблеми із зайвою вагою та ожирінням. Крім того, сидячи 8 годин на добу в одній і тій же позі, не завжди правильно з постуральної точки зору, викликає біль і проблеми з хребтом.

Здоровіше тіло

Тіло людини призначене для руху. Насправді його опорно-рухова система (що складається з м’язів та скелета) становить 70% маси тіла. Тому важливо регулярно займатися фізичними вправами, щоб підтримувати фізичну форму та уникати хвороб. Фізична активність - це будь-який рух тіла, який передбачає витрату енергії, тоді як фізичні вправи складаються із запрограмованих та структурованих рухів для підтримки або поліпшення фізичного стану. Якщо кількість фізичних навантажень не досягає мінімуму, необхідного для підтримки здоров’я, виникає сидячий спосіб життя. Ходьба, біг, плавання, веслування та їзда на велосипеді - лише деякі з видів діяльності, які приносять користь усьому організму. На серцево-судинному рівні фізичні вправи покращують кровообіг, знижують ризик атеросклерозу та інфаркту міокарда, регулюють рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Крім того, він нормалізує функції травного тракту, запобігає гіпертонії та діабету та покращує ємність легенів, оскільки збільшує поглинання кисню з легенів.

Це заряджає вас позитивною енергією

Спорт допомагає зміцнити м’язи, зв’язки, сухожилля та щільність кісток. Ще однією перевагою вправ є стабілізація апетиту, водночас допомагаючи запобігти набору ваги. Також було встановлено, що регулярні заняття однією з форм вправ надають життєвих сил та покращують якість життя. Численні дослідження показали, що фізичні вправи не тільки сприяють зміцненню здоров’я, але і покращують настрій людей, допомагаючи усунути негативні енергії, стрес і тривогу.
Покращує координацію, витривалість, гнучкість та силу

Координація, витривалість, гнучкість і сила - це фізичні здібності руху, які можна розвинути за допомогою вправ. Кожна практика має різний потенціал.
Заняття такими видами спорту, як баскетбол, футбол, гандбол або будь-який інший, в якому відбувається взаємодія з м’ячем, сприяє поліпшенню координації. Крім того, у багатьох парках або на міських ринках є сходи, що дозволяють проводити ряд вправ на координацію для ніг, які збільшують силу та рухливість нижніх кінцівок.

Розвиток резистентності залежить від здатності серцево-судинної системи приймати і транспортувати кисень, а також коригувати роботу легенів. Для поліпшення загального опору рекомендується бігати у стабільному ритмі протягом тривалого періоду часу. Дихання не слід випускати з уваги: ​​два кроки потрібні для натхнення, а три - для видиху. Якщо ви не в хорошій фізичній формі, почніть з бігу всього 5 хвилин. Наступного тижня виконайте 8, потім 11 і так далі, додаючи 3 хвилини щотижня. З іншого боку, щоб збільшити м’язову витривалість, повторювати м’язові рухи слід регулярно, із регулярним ритмом, протягом більш тривалого періоду часу. Ось кілька прикладів згинання рук, роботи біцепса або квадрицепса.

Що стосується сили, це залежить, фізіологічно кажучи, від реакції нервових подразників, що викликає збудження м’язових волокон, запасів енергії, що є в організмі, і м’язову температуру, оптимальною може бути від 36 до 37 градусів Цельсія. Силу можна розвинути, піднімаючи тягарі, які працюють на різні групи м’язів (від одного підходу до трьох, з 8-12 повторень, з нормальною вагою). У той же час м’язова витривалість досягається шляхом виконання віджимань або бойових вправ, при яких групи м’язів протистоять опору. Більше того, регулярне виконання фізичних вправ у тренажерному залі, обладнаному спеціальним обладнанням, призводить до важливої ​​м’язової реакції. Якщо є підтримка навченого тренера, це перший крок до зміцнення м’язових волокон за короткий час і безпечно.

Цей товар переглядали 41483 рази.