Найкращі дієти для схуднення - Formula AS
- Недавні дослідження підтверджують позитивний вплив тривалих перерв на їжу на тіло, розум і психіку. Навіть короткочасний піст може допомогти нам схуднути і позбутися багатьох захворювань. Існують різні методи, кожен з яких вибирає те, що йому найбільше підходить. Щоб вам було простіше, ми все ще представляємо вісім наймодніших поштових моделей, оцінених як дуже ефективні -
Бучінгер
Як це працює - Цей тип голодування рідкою їжею був розроблений німецьким лікарем Отто Бухінгером (1878-1966), який сам став інвалідом через ревматоїдний артрит, який він переміг за допомогою посту. Він відновив своє здоров’я і дожив до 88 років, присвятивши своє життя та кар’єру допомозі людям, які цього потребують. Його книга "Терапевтичне голодування" ("Das Heilfasten") досі залишається довідковою роботою.
Лікування починається з двох днів розслаблення та очищення кишечника (сульфатом натрію та клізмами), протягом яких буде введено не більше 750 калорій. Можна їсти рис, овочі та фрукти. Існує від 5 до 14 днів голодування, лише 250–500 калорій отримують із підсолоджених медом чаїв, прозорих супів та свіжих овочевих та фруктових соків. На етапі повернення до звичного раціону організм повільно вчиться знову отримувати тверду їжу.
Ефекти - Підтверджено, що він благотворно діє при діабеті, ревматизмі, гіпертонії, артрозі та алергії. Він також бореться з депресією, збільшуючи кількість серотоніну, сприяє розвитку нейронів і покращує пам’ять.
Обережно! - В принципі, будь-який терапевтичний пост повинен знаходитись під наглядом лікаря, в умовах лікарні та в спеціалізованій клініці. Однак здорові люди можуть 5-7 днів постити вдома, за згодою та порадою лікаря.
Втрата ваги - До півкілограма на день. Але зменшення маси тіла - не головна мета такого типу поста.
Кому це адресовано - Всім, хто хоче цілісного підходу до проблем зі здоров’ям і має намір змінити свій довгостроковий спосіб життя. Окрім уваги до харчування, їм слід постійно займатися йогою та медитацією.
FX Mayr
Як це працює - Це форма постнатуропата, названа на честь його автора, австрійського гастроентеролога Франца Ксавера Майра (1875-1965), і повністю зосереджена на здоров’ї кишечника. Для полегшення роботи цього компонента травної системи рекомендується порція гіркої солі під час неспання, відразу після вставання з ліжка, а вранці та опівдні їжте хліб, розжований задовго до ковтання. Лікування триває від 10 до 21 дня.
Ефекти - Він регулює обмінні процеси, нормалізує рівень цукру та холестерину в крові, зменшує запалення, покращує роботу печінки та нирок, часто якість сну.
Обережно! - У групі постити легше, ніж індивідуально. Люди з недостатньою вагою, люди з психотичними розладами або різними звичками не повинні відмовлятися від їжі.
Втрата ваги - І в цьому випадку акцент робиться не на усуненні зайвих кілограмів, а на детоксикації.
Кому це адресовано - Всім, хто не хоче повністю відмовлятися від твердої їжі в пісні дні. Багато хто вважає цей метод більш доступним.
Як це працює - Геронтолог Вальтер Лонго створив дієту, що імітує голодування (Ящур). Це триває п’ять днів, протягом яких щодня споживається 700-1100 калорій у вигляді овочевих супів. Щоб уникнути можливих недоліків, харчові добавки приймають одночасно.
Ефекти - В експериментах, проведених для перевірки ефективності цього повідомлення, у учасників, які пройшли три курси ящуру протягом трьох місяців, було виявлено зниження індексу маси тіла (ІМТ), артеріального тиску та холестерину.
Обережно! - В принципі, кожен може спробувати цей ніжний метод, який є не самим постом, а скоріше фіктивним. Однак тим, хто проходить медикаментозне лікування, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Втрата ваги - За п’ять днів можна втратити максимум два кілограми. Нова вага тіла буде збережена пізніше, за умови, що зацікавлена особа харчується збалансовано, утримуючись від різних можливих надмірностей.
Кому це адресовано - Ті, хто не довіряє класичним типам голодування, але хотів би скористатися позитивними ефектами низькокалорійної дієти.
10 з 2
Як це працює - Формула "один нуль з двох" розшифровується таким чином: один день ми їмо, а один день постимо. Альтернативне голодування дозволяє нам задовольнити всі тяги в дні, коли ми їмо (12 годин), - що не означає, що нам дозволять бенкетувати подвійними кількостями. У дні відпочинку (36 годин) ми обдурюватимемо голод лише несолодкими напоями та нежирними супами.
Ефекти - За допомогою цього простого методу ви помітно можете схуднути, оскільки кількість калорій різко зменшується, хоча немає жодних зобов’язань дотримуватися жорсткої дієти.
Обережно! - Повторні дні голодування досить вимогливі для організму, а отже, фізичні вправи є незамінною умовою. Дисципліна так само необхідна.
Втрата ваги - До 2,5 кілограмів на тиждень. Щоб полегшити інтеграцію дієти у свій розпорядок дня, заплануйте «легші» дні.
Для кого це? - Ті, хто хоче схуднути багато кілограмів, практикували іншу форму посту, тому вже набули певного досвіду і можуть похвалитися залізною волею.
Відміна вечері
Як це працює - В буквальному перекладі англійська назва означала б «скасування вечері», але менш жорстким еквівалентом може бути, наприклад, «вечірній піст». Це найдавніший і найпростіший варіант періодичного голодування, про який сьогодні так багато говорять. Все, що нам потрібно зробити, це призупинити вечерю, і якщо ми хочемо отримати ще кращі результати, ми можемо поснідати на годину ближче до обіду (11-12). Періодичне голодування - це не що інше, як реорганізація щоденного прийому їжі (а іноді, як у цьому випадку, придушення одного з них), так що нічний відпочинок триває довше, ніж зазвичай.
Ефекти - За відсутності їжі організм використовує як джерело енергії глікоген, що зберігається в печінці та м’язах. Але це закінчується за 10-12 годин. З цього моменту жирові відкладення поступово атакуються і споживаються. Фахівці зазначають, що вночі наш метаболізм стає особливо активним при спалюванні жиру, включаючи вісцеральний жир, який особливо шкідливий для нашого здоров’я. Це пояснює ефективність відмови від вечері як методу схуднення, а також той факт, що, окрім усунення зайвої ваги, є певні терапевтичні переваги. Спочатку вони були підтверджені тестами, проведеними на лабораторних тваринах, а потім, з 2005 р. По сьогодні, не менш ніж 3000 клінічними випробуваннями, проведеними на людях. "Науково доведено, що періодичне голодування може покращити стан здоров'я", - сказав д-р Марк Меттсон, професор неврології з Університету Джона Гопкінса в Балтіморі, США.
Обережно! - Останній прийом їжі в день буде о 17:00, після чого ми не будемо їсти абсолютно нічого.
Втрата ваги - Наступного ранку ваги повинні важити менше півкілограма.
Кому це адресовано - Всім комфортнішим людям, які хочуть отримати максимальний результат, доклавши мінімум зусиль. І здається не надто складно пропустити вечерю, якщо ти їв нормально протягом дня.
Як це працює - Цей метод передбачає один день голодування на тиждень, коли ви можете споживати лише звичайну воду з яблучним оцтом та медом або лимонним соком, соки, розведені водою, сироватку, нежирні супи. Все це заспокоює голод і стимулює обмін речовин. Кава та алкоголь заборонені.
Ефекти - Навіть один день голодування з семи тижнів тижня омолоджує організм і допомагає стабілізувати масу тіла та напругу.
Обережно! - Хоча відмова від звичайної дієти обмежується дуже коротким проміжком часу, вона все ще протипоказана вагітним жінкам та хворим.
Втрата ваги - У той день, коли ми постимо, втрачається 800 грам. Але метод 6: 1 призначений в першу чергу не для схуднення, а для підтримки ваги тіла на постійному рівні.
Кому це адресовано - Для тих, хто хоче спробувати такий тип голодування, який не змушує їх вносити серйозні зміни у свій щоденний графік, а служить для контролю ваги та надання травній системі заслуженого відпочинку.
Як це працює - На даний момент це найпоширеніший з переривчастих швидких варіантів. Перерва на ніч з їжею продовжується до 16 годин, а в інші 8 годин ви можете їсти. Ідеально вечеряти о 18 або 19 вечора, а наступного дня снідати лише о 10 або 11 ранку.
Ефекти - Японський дослідник Йосінорі Осумі, фахівець з клітинної біології, лауреат Нобелівської премії з медицини в 2016 році, виявив, що після 14 годин переривання споживання поживних речовин імунна система запускає процес аутофагії, який руйнує та переробляє використані клітини, хворий або мертвий, який буде використано як джерело енергії та замінено новим. Це внутрішнє очищення, яке дає організму можливість відновлюватися та омолоджуватися. У ланцюзі відбувається ряд корисних змін: він прискорює метаболізм жиру, знижує рівень тригліцеридів, а також загального холестерину та його "поганої" фракції ЛПНЩ (за даними досліджень, лише на 10-35% всього за 4 тижні) оксидативний стрес та запальні маркери, підвищує чутливість до інсуліну (зменшуючи тим самим ризик діабету 2 типу), а експерименти на тваринах привели до оптимістичних висновків про можливість запобігання раку та збільшення тривалості життя (при цей останній бал був отриманий, в лабораторних умовах, вражаючий відсоток 83%).
Обережно! - За винятком категорій осіб, згаданих вище, метод може практикувати кожен. Перевага полягає в тому, що його легко включати в програму щоденних занять.
Втрата ваги - Один-два кілограми на тиждень, залежно від кількості днів, коли ми постимося.
Кому це адресовано - Оскільки ми маємо свободу вирішувати, чи будемо відкладати сніданок чи вечерю, цей вид роботи ідеально підходить для початківців, але також для професійно активних людей, а також для тих, хто має сімейні обов'язки.
Як це працює - Це ще один спосіб періодичного голодування, представлений британцем Майклом Мослі, лікарем і телевізійним журналістом, у своїй книзі під назвою "Швидка дієта". За п’ять днів тижня можна їсти що завгодно (звичайно, без надлишку), а в інші два споживання калорій зменшується до 500 для жінок та 600 для чоловіків. Вживатимуться лише овочі, фрукти та супи. Рекомендується збільшити споживання рідини, і дні голодування не повинні бути послідовними.
Ефекти - Формула проста, але ефективна. Він втрачає вагу без особливих зусиль, оскільки немає суворих правил, яких слід дотримуватися, і не потрібно повністю відмовлятися від їжі. В Університетській лікарні Південного Манчестера (Англія) в 2011 році було проведено дослідження за участю 115 жінок, які були розділені на дві групи. Одна з груп дотримувалась дієти 5: 2, а інша отримала принципи середземноморського харчування. Через чотири місяці фахівці виявили, що учасники першої групи важили на 9 кілограмів менше, тоді як жінки другої групи схудли лише на 5 кілограмів.
Обережно! - Люди з діагнозом цукровий діабет чи інші хронічні захворювання повинні заздалегідь звернутися за порадою до лікаря. І, хоча ми повторюємося, ми зобов’язані ще раз звернути увагу: дієта протипоказана хворим і вагітним жінкам.
Втрата ваги - 500 до 800 грамів на кожен день голодування. Ми збережемо свою вагу на низькому рівні, якщо будемо продовжувати постити один день на тиждень.
Для кого це? - Тим, хто намагався схуднути, але зазнав невдачі, оскільки не зміг впоратися з суворими довгостроковими обмеженнями, накладеними традиційними дієтами, натомість їм не важко час від часу відмовлятися від їжі під час окремі дні.