Фізичні вправи при раку Настільки ж важливі, як і препарат DKG

Грецький лікар Гіппократ (приблизно 460-370 рр. До н. Е.) Вже знав 2500 років тому: "Якби ми могли давати кожній людині потрібну кількість їжі та фізичних вправ, ми знайшли б найбезпечніший шлях до одужання". Наскільки він мав рацію так це сталося особливо стосовно онкологічних хворих, і це стає все більш очевидним в останні роки.

Вплив фізичних вправ на онкологічних хворих останнім часом все частіше досліджується в клінічних дослідженнях. Було показано, що фізична активність може помітно зменшити побічні ефекти хіміо- або антигормональної терапії. Крім того, продуктивність праці зростає, а впевненість у собі зміцнюється - що може надзвичайно покращити якість життя. Але не тільки це: фізична активність також має прямий вплив на розвиток раку, перебіг раку та ризик рецидиву. Таким чином, це робить свій внесок у профілактику раку в первинній, вторинній та третинній профілактиці. Вправи також можуть покращити якість життя під час хвороби.

Втікайте від раку

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, у вас розвинеться рак. Сьогодні передбачається, що активні люди можуть знизити ризик розвитку раку в середньому на 20-30 відсотків. Якщо рак все-таки трапляється, було доведено, що пацієнти, які регулярно займалися спортом до того, як захворіли, мають менший ризик рецидиву.

Навіть раніше неактивні пацієнти можуть отримати користь від зміни способу життя: Фізична активність після пухлинного захворювання зменшує ризик рецидивів і збільшує ймовірність постійного лікування. Залежно від типу пухлини, цей ефект може бути таким же корисним, як хіміотерапія або антигормональна терапія. Наразі це було особливо добре досліджено щодо раку молочної залози, товстої кишки та простати. Наприклад, недавнє дослідження із США підтверджує необхідність фізичних вправ у хворих на рак молочної залози. Він досліджував, наскільки ходьба або пробіжки впливають на рівень виживання жінок з раком молочної залози. Дослідження показує, що інтенсивність фізичних навантажень пов’язана з рівнем виживання. Особливо ясно стає, що біг підтюпцем, зокрема, зменшує смертність від раку молочної залози. Але дослідження також показали позитивні ефекти для лейкемії та інших хворих на рак.

Ще одне дослідження із США також підтверджує необхідність фізичних вправ у хворих на рак молочної залози. Він досліджував, наскільки ходьба або пробіжки впливають на рівень виживання жінок з раком молочної залози. Дослідження показує, що інтенсивність фізичних навантажень впливає на виживання. Особливо ясно стає, що біг підтюпцем, зокрема, зменшує смертність від раку молочної залози.
Канадське дослідження 2017 року розглядало вплив фізичних вправ на побічні ефекти хіміотерапії у хворих на рак молочної залози. Для цього хворим на рак молочної залози з І-ІІІ стадією довелося виконати 30-хвилинний тренажер за 24 години до хіміотерапії. Результат: суттєво покращений показник частоти пульсу та артеріального тиску у спокої Крім того, були зафіксовані й інші позитивні ефекти, такі як менш депресивний настрій та зменшення болю в спині. Однак спочатку такі тренування слід уточнити у лікаря, оскільки не кожен пацієнт перебуває у відповідному фізичному стані.

Іншими позитивними фізичними побічними ефектами спорту є стимуляція серцево-судинної системи, сприяння рухливості, зміна складу тіла та пов'язане з цим зменшення зайвої ваги, а також поліпшення пам'яті та пам'яті. У психіці також багато чого відбувається, тому що спортсмени по-різному сприймають своє тіло, можуть краще справлятися зі страхом і стресом, краще спати і в цілому почуватися більш позитивними і сильними.

Чому фізичні вправи працюють проти раку?

Біологічні механізми, що пояснюють, чому фізичні вправи мають прямий вплив на рак, досі в основному невідомі. Це також пов’язано з тим, що ріст пухлин залежить від дуже складних процесів. Однак, оскільки фізична активність стимулює майже всі системи органів, а також впливає на мозок, це також впливає на фактори, що лежать в основі розвитку раку. Це сприяє припливу крові до всього тіла, що, в свою чергу, ускладнює виживання ракових клітин. Ріст ракових клітин також залежить від продуктів розпаду глюкози, які все більше споживаються під час фізичних вправ.

Спорт збільшує енергетичний баланс і допомагає підтримувати здорову вагу тіла. Це також позитивно впливає на психіку, що також впливає на загальне самопочуття та імунну систему. Іншими можливими специфічними для пухлини ефектами є вплив на статеві гормони, антиоксидантний ефект або вдосконалення механізмів відновлення ДНК, а також зниження рівня інсуліну та власних речовин, що передають організм (наприклад, IGF, інтерлейкін, TNF). Крім того, існують інші механізми, які є визначальними для певних видів раку: стимуляцією метаболізму, наприклад, скорочується час контакту можливих канцерогенних речовин у шлунку та кишечнику. У жінок з гормонозалежним раком молочної залози фізичні вправи знижують рівень естрогену в крові та тканинах - як і антигормональна лікарська терапія.

Не слід недооцінювати і більш здоровий спосіб життя, пов’язаний зі спортом: Ті, хто займається спортом, часто автоматично утримуються від надмірного вживання алкоголю або нікотину. Сприйняття власного тіла також змінюється і стає більш свідомим, так що зміни у вашому самопочутті частіше сприймаються на більш ранній стадії раку і, отже, дозволяють розпочати терапію раніше. Одним із прикладів є кахексія, втрата ваги за перші шість місяців раку. Якщо ви чітко розумієте свій рівень витривалості, симптоми можна розпізнати на ранній стадії.

Які і скільки вправ?

Існує прямий зв’язок між кількістю фізичних вправ та протираковим ефектом: чим більше фізичних вправ, тим більший ефект. Тим не менше, рекомендується з обережністю перевантажувати, необхідно розробити помірну програму тренувань, адаптовану до індивідуальних можливостей пацієнта. Комбіновані тренування сили та витривалості з додатковими елементами для тренування гнучкості та координації виявились особливо вигідними. Силові тренування повинні супроводжуватися етапом регенерації та відновлення. Дієта з урахуванням спортивної програми також необхідна, щоб не перевантажувати організм.

Німецька онкологічна допомога рекомендує робити фізичні навантаження тривалістю 60 хвилин тричі на тиждень. Крім того, ви можете запланувати п'ять-шість 30-хвилинних вправ. В ідеалі вам слід займатися 18-25 MET на тиждень. MET (метаболічне еквівалентне завдання) - це одиниця метаболізму під час фізичних навантажень; 1 MET відповідає енергоспоживанню 1 ккал на кілограм маси тіла на годину. Ви використовуєте особливо велику кількість MET на годину, коли плаваєте (8), граєте у футбол, катаєтесь на лижах або бігаєте (по 7). Але домашні справи, такі як пилососування (6), садівництво (5) та косіння газону (5,5), швидко заповнюють ваш рахунок в MET. Якщо ви віддаєте перевагу сприйняти це трохи легше, ви можете підійти до своєї щотижневої мети MET за кілька годин ходьби (4), ходьби (3) або їзди на велосипеді (4). Доцільно звертатися за професійною порадою при створенні та практикуванні спортивної програми. Такі ініціативи, як OnkoAktiv, підтримують індивідуальну, легкодоступну та зручну для пацієнтів мережу спортивних пропозицій. Метою є вдосконалення лікування шляхом адаптації підходу до рухової терапії до різних моделей онкологічних захворювань. Ви можете знайти низку контактних пунктів тут:
https://www.nct-heidelberg.de/das-nct/kernbereich/medizinische-onkologie/aktivitaeten/onkologische-sport-und-bewegungstherapie.html#weiterfuehrende-links

Що б ви не вибрали, важливо: ви повинні насолоджуватися цим!

Різні типи навчання

Тренування витривалості засоби для онкологічних хворих піддаватись високому рівню стимулу, щоб постійно підвищувати свою ефективність. Наскільки це вдається, залежить від інтенсивності та частоти тренувань. Як правило, ви помітите, що стійкість значно змінюється через два-чотири тижні. Спорт на витривалість позитивно впливає на органи, гормональну та нервову системи, а також психіку, дихальну систему та серцево-судинну систему.

Найпопулярніші види витривалості включають ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та скандинавську ходьбу. Ви можете визначити інтенсивність тренувань за своїм суб’єктивним благополуччям. Це також дозволяє вам цілеспрямовано контролювати навчання. Як орієнтир: Все, з чим легко поговорити, називається легкою фізичною активністю. Коли вони починають задихатися, ви вже перебуваєте в зоні помірної активності. Коли розмова стає неможливою, займіться великими фізичними навантаженнями. Якщо у вас серцевий стрес, переконайтесь, що артеріальний тиск не піднімається вище 166/100 RR.
Бажано тренуватися щонайменше 10 хвилин за раз, але загалом від 30 до 60 хвилин. Інтервали не є статичними, просто трохи їх налаштуйте!

Координаційне навчання відіграє важливу роль, особливо у гострій фазі, а також у фазі реабілітації. За допомогою цього виду тренувань немає ризику отримати травму, і це також легко зробити. Кожен рух складається з координації між різними м’язами. Коли ви тренуєтесь, ви помітите, що дії стають простішими, енергію можна економити, нестачу сил можна замінити та зміцнити рівновагу. Ще одна перевага: Ви можете швидко розпочати роботу, вправи на координацію можливо на наступний день після операції. Легко розігрівайтесь, наприклад, активно протистоячи або стоячи на одній нозі. Робіть усі вправи повільно і не поспішаючи і припиніть вправи, як тільки ви втомитеся. Різноманітна програма вправ підвищує ефективність вправ.

Навчання спритності спрямована на рухливість тіла. В інших областях навчання цим нехтують, і тому воно займає окреме місце. Гнучкість можна навчити з партнером або самостійно. Плоди тренувань - це розслаблення м’язів, запобігання поганої постави, біль і скорочення м’язів та покращення кровообігу.

Порада з літератури:

Тут ви можете дізнатись, які спортивні заходи можливі для хворих на рак, а які фізичні скарги можна покращити, виконуючи фізичні вправи при якому типі раку.
http://www.krebshilfe.de/fileadmin/Inhalte/Downloads/PDFs/Blaue_Ratgeber/048_0046.pdf

[1] Баварське товариство раку e. В.: Рак і спорт http://www.krebsgesellschaft.de/download/bkg_broschuere_krebs-und-sport_2013.pdf[2] Девіс [2] Нью-Джерсі, Батехуп Л., Томас Р. Роль дієти та фізичної активності в грудях, колоректальний та рак передміхурової залози: огляд літератури. Британський журнал раку (2011) 105, S52 - S73; doi: 10.1038/bjc.2011.423

[3] Німецька онкологічна допомога: фізичні вправи та спорт при раку. (Блакитна серія Rategeber) http://www.krebshilfe.de/fileadmin/Inhalte/Downloads/PDFs/Blaue_Ratgeber/048_0046.pdf

[4] Німецьке онкологічне товариство (ред.) Спорт і рак. Чи можете ви втекти від раку? ФОРУМ, том 26, видання 03.2011.

[5] Lemanne D, Cassileth B, Gubili J. Роль фізичної активності у профілактиці раку, лікуванні, одужанні та виживанні. Онкологія. 2013 червня; 27 (6): 580-5.

[6] Шенберг М.З., лекція: Спортивна терапія для хворих на пухлину - відпочинок був учора. Баварський форум раку Мюнхен, 10 квітня 2013 р

[7] Сенологічний конгрес 2013: Спорт у раку. Інтерв’ю з доктором Доріс Августин, головний лікар Центру грудей Деггендорф.

[8] Проф. мед. Тіно Ф. Шварц: Біг підтюпцем зменшує смертність від раку молочної залози

[10] Краковський-Рузен Х. Спорт та профілактика раку. Онколог. Березень 2017 р .; 23: 438-445.

[11] Еберт М, Ріманн Ф.Ф .: Позиційний документ: Спорт (рух) та (кишковий) рак. Форум. Квітень 2017. 32: 187-191.

[12] Німецька онкологічна допомога: спорт для раку. У співпраці з німецькою онкологічною допомогою
та Німецьке товариство раку. Статус: 2017.

Останнє оновлення вмісту: 29 серпня 2018 р

Інтерв'ю з експертом на тему:

Вправа при раку: співбесіда експерта

Як спорт впливає на рак - і що людина може насправді робити - це пояснює доктор Фрірк Бауманн в інтерв'ю експерту. Він є вченим Німецького спортивного університету в Кельні та автором книги "Спорт та фізична активність в онкології".

Більше про свідоме життя - запобігання раку:

Запобігання раку за допомогою фізичних вправ

Фізична активність не тільки корисна для вашого самопочуття, але також може зменшити ризик розвитку численних видів раку та покращити прогноз таких захворювань. Однак сучасні дослідження також показують, що добра третина європейського дорослого населення недостатньо тренується.

Запобігайте раку здоровим харчуванням

Здорове харчування допомагає запобігти широкому спектру захворювань. Дієта також може зіграти важливу роль у розвитку раку. Дізнайтеся більше про здорове харчування та яких забруднювачів їжі уникати.

Алкоголь та рак

Алкоголь збільшує ризик деяких видів раку. Ви можете дізнатись, які типи раку можуть виникнути в результаті вживання алкоголю в нашій головній темі.

Ожиріння у зрілому віці

Якщо протягом життя розвивається надмірна вага або ожиріння, ризик агресивного раку простати зростає.

Рух у скринінгу раку

Заняття спортом можуть зменшити ризик деяких видів раку.

Рух - це розпорядок дня

Рух замість сидіння - це, мабуть, може зменшити ризик смерті від раку.

У випадку раку товстої кишки, починаючи з виснаження

Регулярні фізичні вправи після діагностики раку товстої кишки можуть запобігти або полегшити втому.

Останній доступ: 27.11.2020 15.10

Професор доктор Себастьян Стінтцінг, Берлін, пояснює, як Подвійна комбінація в метастатичному CRC з мутацією BRAF встановить новий стандарт.
До внеску

Ми відкриваємо двері щодня! Візьміть участь у розіграші та підсолоджуйте Різдво чудовими подарунками.
До календаря адвенту

Коли інші методи хіміотерапії вже провалились, може з’явитися новий препарат у поєднанні з хіміотерапією, який покращує світогляд.

Завдяки новим методам лікування прогноз розвитку передового раку чорної шкіри значно покращився за останні роки.

Початкові результати дослідження показують, що це може принести користь для виживання при запущених пухлинах.

Міжнародний конгрес андрології

Професор доктор Герман М. Бере, президент DGA (Німецьке товариство андрологів)
Професор доктор мед. Сабіне Кліш, клінічний андролог EAA
Професор доктор вип. нац. Центр репродуктивної медицини та андрології ім. Стефана Шлатта

Віртуальний саміт 2020 року Глобального товариства рідкісних сечостатевих пухлин (онлайн)

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis. Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті