7 секретів людей, які успішно схудли понад 45 кілограмів
Є тисячі статей та веб-сайтів, які дають поради щодо схуднення, але результати непереконливі, а джерела ненадійні. Якщо ви хочете сильно схуднути за короткий проміжок часу, нічого кращого, ніж наслідувати приклад людей, які пережили те саме випробування. Вони прийняли здоровий та збалансований спосіб життя, продемонстрували наполегливість та рішучість і досягли своєї мети. Прочитайте їх поради щодо ефективного схуднення.
1- Уникайте солодощів
Солодощі є основною перешкодою для схуднення. Численні дослідження довели взаємозв'язок між споживанням цукру та ожирінням. Найкраще задовольняти потреби в цукрі продуктами, які є солодкими від природи, наприклад, фруктами. Наприклад, замість промислового морозива можна вибрати заморожений банан.
Порада: Глазуруйте банан на деякий час у морозильній камері, наріжте його шматочками та додайте какао-порошок та органічне мигдальне масло, а потім все перемішайте. Це хороша альтернатива, яка дозволить вам обмежити споживання цукру, що заважає втраті ваги, не розчаровуючись.
2- їсти здорову їжу
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Немає сенсу пропускати їжу або їсти мінімальну кількість. Натомість замініть ультраоброблену, оброблену їжу, заморожену їжу та фаст-фуди, які, як відомо, підвищують ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань, овочами з високим вмістом клітковини та цільним зерном. Це дозволить вам зменшити кількість калорій і заповнити мікроелементами. Крім того, цільна їжа посилить ваш метаболізм і ваш транзит. Таку пораду вам дала Лаура Істель, яка втратила майже 70 кг, замінивши дієту.
3- Вправа
Якщо ви хочете схуднути, важливі фізичні вправи. Це дозволить вам ліпити своє тіло, працювати над кардіотренуванням і, перш за все, добре почувати себе та свою голову. Не соромтеся чергувати вправи і зосередьтесь на активних заняттях на свіжому повітрі, ходьбі, бігу, їзді на велосипеді, щоб уникнути втоми перших тижнів. Прийміть щоденну поведінку, таку як підйом по сходах, а не підйом на ліфті серед інших.
4- Забудьте про масштаб
Ваги у ванній кімнаті можуть стати ворогами дуже швидко. Немає нічого поганого в тому, щоб зважувати раз на тиждень, наприклад, у неділю, щоб підвести підсумок свого прогресу. Але в деяких випадках це може стати нав’язливим, немає сенсу зважувати себе більше одного разу на тиждень, оскільки ви можете не побачити ніякої різниці, і це лише вас відкладе, за словами Ганни Престон, яка схудла майже на 50 кг. Наполегливо займайтеся спортом і харчуйтеся збалансовано, зважуйтеся максимум раз на тиждень, і ви побачите результати.
5- залишайтеся мотивованими
Більшість людей через кілька тижнів відмовляються від своїх зусиль і повертаються до своїх колишніх звичок. Якщо ви відчуваєте дуже розчарування, дозвольте собі максимум обдурити їжу на тиждень. Йдеться про те, щоб дозволити собі таку калорійну страву, як піца або гамбургер, щоб уникнути почуття втоми та залишатися мотивованим для схуднення, якщо ви регулярно не обманюєте.
6- Добре гідрат !
Вживання великої кількості води принесе вам користь. Це дозволить вам схуднути і зменшити голод, але перш за все підтримувати фізичну форму і бути здоровим. Завжди носіть із собою пляшку води, це порада, яку дала Лоранн Браун, яка успішно схудла на 40 кілограмів. Це посилить ваш метаболізм і захистить ваш мозок. Іноді люди плутають голод зі спрагою, якщо вам хочеться перекусити, випийте води, перш ніж стрибати на їжу.
7 - Дотримуйтесь наступних правил
-Не пропускайте прийоми їжі
-Не вживайте рафінований цукор
-Поміркована кількість солі
-Пийте більше рідини, наприклад води та зеленого чаю без цукру (більше 2 л на день)
-Займатися не менше півгодини на день
-Вибирайте органічні та свіжі фрукти та овочі
-Не смажте їжу (її можна смажити на грилі, готувати на пару або варити)